Welche Schlafposition passt am besten zu Ihnen?

Rückenschmerzen beeinträchtigen nicht nur die täglichen Aktivitäten, sondern lassen Sie auch schlecht schlafen. Eine falsche Schlafposition kann Ihren Zustand verschlechtern. Daher müssen Sie verschiedene Schlafpositionen herausfinden, die für Rückenschmerzen geeignet sind, um gesund zu bleiben. Eine gute Schlafposition kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Die am meisten empfohlene Schlafposition bei Rückenschmerzen

Zitat aus Medical News Today, eine schlechte Schlafposition kann mehr Druck auf den problematischen Taillenbereich ausüben und so die Intensität der Schmerzen verschlimmern.

Deshalb ist es wichtig, die Wirbel gerade und in einer Linie mit der Position von Kopf, Schultern und Hüften zu halten, wenn die Taille schmerzt. Die richtige Haltung während des Schlafens kann die Verspannungen der Muskeln und Bänder in der Wirbelsäule verringern und verhindern, dass sich die Position der Wirbelsäule abnormal ändert.

Darüber hinaus kann die richtige Schlafposition Schmerzen lindern, da sich die Muskeln in einem entspannten Zustand befinden und nicht zu viel Energie verbrauchen. Letztendlich kann die richtige Schlafposition gesunde Knochen und Gelenke verbessern und erhalten.

Hier sind verschiedene Schlafpositionen, die Sie anwenden können, wenn Sie Rückenschmerzen haben:

1. Gerade auf dem Rücken, die Knie auf das Kissen gestützt

Auf einer Matratze auf dem Rücken zu liegen gilt als die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen. Legen Sie sich jedoch nicht einfach hin.

Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule mit Kopf, Hals und Beinen in einer geraden Linie bleibt. Sie können ein kleines Kissen unter Ihre Knie schieben, um Ihr Körpergewicht gleichmäßig zu stützen. Auf diese Weise ist die Position des Körpers auf der Matratze völlig aufrecht.

So geht's:

• Legen Sie sich auf den Rücken zur Decke. Vermeiden Sie es, den Kopf nach rechts oder links zu neigen.
• Verwenden Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu stützen.
• Legen Sie ein kleines Kissen unter das Knie.
• Für eine bessere Unterstützung können Sie die Lücken in Ihrem unteren Rücken mit zusätzlichen Kissen füllen

Diese Position hilft Ihnen dabei, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten und gleichzeitig den Überdruck an bestimmten Stellen wie Kopf, Hals und Wirbelsäule zu verringern.

2. Lehnen Sie sich zurück

Das Schlafen im Liegen mit ein paar Kissen auf dem oberen Rücken ist sowohl für die Taille als auch für den Rücken sehr sicher. Sie können Ihre Hände auf Ihren Bauch und Ihre Brust oder an Ihre Seiten legen, während Sie schlafen, abhängig von Ihrem Komfort.

Diese liegende Schlafposition bietet Rückenschmerzpatienten aufgrund der isthmischen Spondylolisthesis einen Vorteil.

Isthmische Spondylolisthesis ist ein chronischer Schmerz, der durch die Verlagerung eines der oberen Wirbel der Wirbelsäule von seiner ursprünglichen Stelle verursacht wird.

Diese Position hilft Ihnen, den Überdruck an bestimmten Stellen wie Kopf, Hals und Wirbelsäule während des Schlafes bei Rückenschmerzen zu reduzieren.

3. Legen Sie sich auf die Seite, indem Sie das Polster umarmen

Oberes Bild: Rückenlage // Unteres Bild: Seitenschlaf (Quelle: L-Arginin Plus)

Schlafen auf Ihrer Seite ist eine der beliebtesten Schlafpositionen, die Ihren Zustand bei Rückenschmerzen leider verschlimmern kann.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann dies Druck auf die betroffene Taille ausüben und die Wirbelsäule aus ihrer ursprünglichen Position bringen.

Es ist jedoch in Ordnung, auf Ihrer Seite zu schlafen, während Ihr Rücken noch schmerzt, indem Sie ein Kissen oder ein Kissen zwischen Ihre Knie stecken. Kissen halten Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule in einer besseren Position.

So geht's richtig:

• Versuchen Sie, rechts oder links auf dem Bett zu liegen.
• Positionieren Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Kopf und Nacken zu stützen.
• Beugen Sie die Knie leicht und schieben Sie dann ein Kissen oder ein Kissen zwischen sie.
• Zur besseren Unterstützung können Sie die Lücken zwischen Taille und Matratze mit einem Kissen ausfüllen.

4. Die Position rollt sich wie ein Fötus zusammen

Quelle: MedyLife

Eine Schlafposition, die sich wie ein Baby im Mutterleib zusammenrollt, ist gut für Betroffene, wenn Rückenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv verursacht werden. In dieser Position öffnet der Körper Platz für die Gelenke zwischen den Wirbeln.

So positionieren Sie den Körper zusammengerollt:

• Legen Sie sich rechts oder links auf Ihre Seite.
• Verwenden Sie ein weiches und bequemes Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu stützen.
• Beuge deine Knie in Richtung Brust, so dass dein Rücken relativ gerade ist.
• Ändern Sie die Neigungsseite der Reihe nach, um ein Druckungleichgewicht auf einer Seite zu vermeiden.

5. Mit dem Gesicht nach unten (liegend)

Schlafen auf dem Bauch auf dem Bauch ist im Grunde nicht gut, weil es zu viel Druck auf Ihre Taille und Ihren Rücken ausübt. Dies kann die Schmerzen verschlimmern.

Sie können jedoch gelegentlich versuchen, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie Rückenschmerzen haben, indem Sie Ihre Körperposition auf der Matratze umgehen. Der Schlüssel ist, ein Kissen auf den Bauch zu legen, um die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.

Hier ist wie:

• Schlafen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Matratze.
• Legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Bauch und Ihre Hüften, um Ihren Mittelteil anzuheben.
• Verwenden Sie ein ähnliches Kissen, um den Kopf zu stützen. Sie können Ihren Kopf auch nach rechts oder links positionieren.

Tipps für einen guten Schlaf bei Rückenschmerzen

Es ist eigentlich nicht schwierig, die am besten geeignete Schlafposition zu finden, wenn Ihre Taille noch wund ist. Der Schlüssel ist die Ausrichtung der Wirbelsäule für eine bessere Schlafqualität.

Sie können jedoch auch mehr Komfort beim Schlafen bieten, indem Sie Kissen und Matratzen auswählen, die zur Unterstützung des Körpers geeignet sind. Das richtige Kissen und die richtige Matratze können auch dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern.

Die Kissen sollten ausreichen, um den Kopf, den Hals und die Oberseite der Wirbelsäule zu stützen. Versuchen Sie auch, eine Matratze zu wählen, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist.

1. Wählen Sie ein Kissen entsprechend Ihrer Schlafposition

Hier sind einige Kissen, die zum Schlafen bei Rückenschmerzen geeignet sind:

Schlaf auf dem Rücken

Verwenden Sie ein Kissen, das weich und dicht genug ist, um den Raum zwischen Hals und Matratze richtig auszufüllen. Versuchen Sie, ein Kissen zu wählen, das nicht zu dick oder zu hoch ist.

Kissen mit Material Gedächtnisschaumist die richtige Wahl, da es durch Anpassen der Form von Kopf und Hals im Allgemeinen gebildet wird.

Darüber hinaus können Wasserkissen als Alternative verwendet werden, um eine vollständige und umfassende Unterstützung zu bieten.

Schlaf auf dem Bauch

Sie müssen das dünnste Kopfkissen verwenden, während Sie auf dem Bauch schlafen, wenn Sie immer noch Rückenschmerzen haben. Es wäre besser, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ohne ein Kissen zu verwenden.

Schlaf auf deiner Seite

Wenn Ihre Schlafposition bei Rückenschmerzen auf Ihrer Seite angenehmer ist, verwenden Sie ein Kissen, das robust genug ist. Verwenden Sie kein dünnes Kissen.

Wählen Sie auch ein Kissen mit einer breiten Oberfläche, das Ihren Kopf bis zu Ihren Schultern stützen kann. Sie können dieses Kissen auch zwischen Ihre Knie stecken.

2. Wählen Sie die richtige Matratze

Neben den Kissen ist die Matratze eine weitere wichtige Komponente, die berücksichtigt werden muss, um bei Rückenschmerzen eine Schlafposition aufrechtzuerhalten.

Ärzte empfehlen normalerweise orthopädische Matratzen, die fest genug für Menschen sind, die unter Rücken- oder Rückenschmerzen leiden. Umfragen zeigen jedoch, dass das Schlafen auf einer zu harten Matratze dazu führt, dass Sie weniger gut schlafen.

Versuchen Sie also, eine hochwertige Schaumstoffmatratze zu wählen. Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu hart, aber auch nicht zu weich ist. Eine zu weiche Matratze kann die Wirbelsäule tatsächlich nicht stützen und ausrichten.

Nachdem Sie die richtige Matratze gefunden haben, wird empfohlen, sie alle 10 Jahre auszutauschen. Der Grund ist, dass die Feder in einer faulen Matratze mit der Zeit zusammenbricht. Infolgedessen kann die Matratze den Körper im Schlaf nicht mehr parallel stützen.

3. Implementieren Sie die richtigen Schlafgewohnheiten

Es wird empfohlen, dass Sie jede Nacht einen konsistenten Schlafplan erstellen.

Wenn Sie oft Schlafstörungen haben; Versuchen Sie, sich früher als gewöhnlich hinzulegen. Auf diese Weise haben Sie zusätzliche Zeit zum Einschlafen und können trotzdem genug schlafen, ohne lange aufzubleiben.

Abgesehen davon müssen Sie auch verschiedene Gewohnheiten vermeiden, wie zum Beispiel:

• Trinken Sie abends oder abends Koffein.
• Übung in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Gerät abspielen (Gadget) während Sie darauf warten, einzuschlafen.

Genau das, was getan werden muss, ist sich zu entspannen, indem man ein Buch liest, ein warmes Bad nimmt, Musik hört oder sanfte Strecken macht. Sie können eine entspannte Atmosphäre schaffen, indem Sie die Raumbeleuchtung dimmen, ohne das Gerät einzuschalten.