Essen vor dem Schlafengehen ist in Ordnung, damit Sie besser einschlafen können

Dem durchschnittlichen Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Leider können viele es nicht erfüllen. Ob weil Sie Überstunden oder Schlaflosigkeit machen müssen. In der Tat hat gutes Schlafen viele gesundheitliche Vorteile - von der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten über die Erhaltung der Gehirngesundheit bis hin zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Probleme mit dem Schlafen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Essen vor dem Schlafengehen kann Ihnen tatsächlich helfen, leichter einzuschlafen.

Was können wir vor dem Schlafengehen essen?

Sie sollten nicht alle Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen, aber einige der folgenden Lebensmittelempfehlungen wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

1. Mandeln

Nachts vor dem Schlafengehen eingetauchte Mandeln helfen dem Körper, mehr vom schläfrigen Hormon Melatonin zu produzieren.

Mandeln sind auch reich an Magnesium und können 19% Ihres täglichen Bedarfs decken. Magnesium hält Sie im Schlaf, besonders bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Magnesiummangel kann es Ihnen leicht machen, mitten in der Nacht aufzuwachen und es schwierig zu finden, wieder einzuschlafen.

Magnesium hilft auch, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, ein Hormon, von dem bekannt ist, dass es die Schlafqualität beeinträchtigt.

2. Kamillentee

Kamillentee hat viele gesundheitliche Vorteile. Eine davon ist, dank des antioxidativen Gehalts von Apiegin den Schlaf zu verbessern. Apiegin veranlasst das Gehirn, das Hormon Melatonin freizusetzen, sodass Sie sich ruhiger, wohler und schläfriger fühlen.

Auf der Healthline-Seite wird berichtet, dass die Wirkung von Apiegin auch dazu beiträgt, Schlaflosigkeit zu reduzieren. Eine Studie an 34 Erwachsenen ergab, dass die Gruppe, die zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt einnahm, 15 Minuten weniger Zeit hatte

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 2 Wochen lang Kamillentee tranken, über eine bessere Schlafqualität berichteten.

Menschen, die Kamillentee tranken, hatten auch weniger Symptome einer Depression, die im Allgemeinen mit Schlafproblemen verbunden ist.

3. Guter fetter Fisch

Lachs, Thunfisch und Makrele sind Fische, die reich an gesunden Fetten sind, insbesondere an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Beide spielen bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und beim Schutz der Gesundheit von Herz und Gehirn.

Darüber hinaus enthalten diese Fische auch viel Vitamin D. Etwa 100 Gramm Lachs enthalten 525-990 IE Vitamin D, das 50% Ihres täglichen Vitamin D-Bedarfs decken kann.

Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D kann die Schlafqualität verbessern, indem die Produktion von Serotonin erhöht wird, einer Chemikalie im Gehirn, die den Schlafzyklus reguliert.

Untersuchungen im Journal of Clinical Sleep Medicine zeigen, dass erwachsene männliche Befragte, die nachts Lachs essen, 10 Minuten früher einschlafen können als erwachsene Männer, die Hühnchen, Rindfleisch oder Schweinefleisch essen.

4. Bananen-Smoothie

Smoothies aus Bananen und fettarmer Milch versorgen Ihren Körper mit reichlich Vitamin D und Kalzium.

Bananen enthalten natürliche Muskelrelaxantien wie Magnesium, Kalium, die Aminosäure Tryptophan und Vitamin B6, die Ihrem Gehirn helfen können, Serotonin und Melatonin freizusetzen, damit Sie sich entspannter und schläfriger fühlen. Milch hat auch die gleiche Wirkung, da sie auch Magnesium, Tiptophan, Vitamin D und Vitamin B enthält.

Die Kombination all dieser Nährstoffe, die von Prevention berichtet wird, kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu reduzieren und Sie länger schlafen zu lassen.

5. Kiwi

Untersuchungen zu Fortschritten in der Ernährung im Jahr 2016 zeigen auch, dass Kiwis als Lebensmittel vor dem Schlafengehen gut für Sie sind, da sie zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

An der Studie nahmen 24 Erwachsene teil, die 4 aufeinanderfolgende Wochen lang eine Stunde vor dem Schlafengehen gebeten wurden, Kiwi zu essen. Infolgedessen gaben 42% der Befragten an, dass sie schneller schlafen könnten, als wenn sie nachts nicht regelmäßig Kiwi essen würden.

Frühere Untersuchungen, die 2011 in der Zeitschrift Asia Pacific Journal Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, haben außerdem ergeben, dass die Kiwi, die Sie vor dem Schlafengehen essen, den Schlaf verlängert und Sie davon abhält, mitten in der Nacht leicht aufzuwachen.

Es wird angenommen, dass die Vorteile von Kiwi als Schlafenszeitnahrung vom antioxidativen Gehalt an Carotinoiden, Vitaminen C, K, Folsäure und Kalium herrühren. Forscher empfehlen, 1-2 Kiwis vor dem Schlafengehen zu essen, um bis zum Morgen besser schlafen zu können.