5 Arten von Gewichtsverlust Übungen für Männer

Nicht nur Frauen, sondern auch Männer wollen die ideale Körperform und das ideale Gewicht. Neben der Unterstützung Ihres Aussehens ist es eine Möglichkeit, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, um einen gesunden Körper zu erhalten. Wenn Sie einen Plan zum Abnehmen haben, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung anpassen. Sie müssen auch den Sport verbessern. Komm schon, sieh dir die Übungen an, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig das ideale Gewicht für die folgenden Männer beizubehalten.

Gewichtsverlust Übungen für Männer

Um ein gesundes Körpergewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Eine davon ist fleißiges Training. Obwohl regelmäßiges Training im Grunde genommen einen idealen Körper bilden kann, gibt es verschiedene Arten von Training, die am meisten empfohlen werden, darunter:

1. Liegestütze

Quelle: Giphy

Diese Übung zur Gewichtsreduktion nutzt Fett als Energiequelle und wandelt es bei richtiger Durchführung in Muskeln um. Befolgen Sie die Schritte wie folgt:

Positionieren Sie Ihren Körper zum Boden
Legen Sie dann Ihre Hände vor Ihre Schultern und legen Sie sie auf den Boden
Strecken Sie Ihre Hinterbeine und stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Fersen.
Senken Sie Ihren Körper langsam und beugen Sie dann Ihre Arme
Halten Sie Ihren Körper so, dass er den Boden nicht berührt
Führen Sie die Bewegung wiederholt auf und ab aus

2. Spinnen kriechen

Quelle:

Wenn Sie auf diese Übung achten, unterscheidet sich nicht viel von Liegestütze. Sie benötigen jedoch ein Bein, um sich in eine höhere Position abzuwechseln, z. B. die Bewegung eines Spiderman-Helden, der auf einem Gebäude kriecht. Das Ziel dieser Gewichtsverlustübung ist es, die Muskeln in Armen, Beinen, Brust und Schultern aufzubauen und zu stärken. Wie man diese Bewegung demonstriert, nämlich:

Positionieren Sie Ihren Körper zum Boden
Legen Sie dann Ihre Hände vor Ihre Schultern und legen Sie sie auf den Boden
Strecken Sie Ihre Hinterbeine und stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Fersen.
Senken Sie Ihren Körper langsam und beugen Sie dann Ihre Arme
Während Sie die Position der Beine so hoch heben, als wären sie auf allen Vieren
Halten Sie Ihren Körper so, dass er den Boden nicht berührt
Führen Sie die Bewegung wiederholt auf und ab aus

3. Sit-Ups

Quelle: Giphy

Damit Sie einen aufgeblähten Magen zum Schrumpfen haben, tun Sie es Sit-ups. Diese Gewichtsverlust Übung kann auch Ihre Bauchmuskeln stärken und Ihre Atmung trainieren. Befolgen Sie die Schritte, um diese Bewegung auszuführen:

Auf dem Boden liegen
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und haken Sie sie zusammen
Beuge deine Knie und hebe deine Waden
Dann hebe deinen Kopf
Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals

4. Gefrorene V-Sits

Quelle: Pinterst

Wenn Sie sich das Bild oben ansehen, bilden Ihre Körperbewegungen den Buchstaben V. Deshalb wird diese Bewegung genannt Forzen v-sitzt. Diese Gewichtsverlustübung beruht auf der Kraft der Muskeln um die Taille, das Gesäß, die Hände und die Beine. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um den Bewegungen zu folgen:

Positionieren Sie Ihren Körper so, dass er auf dem Boden sitzt
Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten
Heben Sie Ihre Beine an, legen Sie Ihren Oberkörper leicht auf den Boden, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken
Stellen Sie sicher, dass nur das Gesäß den Boden berührt
Einige Minuten gedrückt halten
kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang

5. Burpees

Quelle:

Diese Übung aktiviert fast alle Muskeln in Ihrem Körper und kann eine große Anzahl von Kalorien verbrennen. Beachten Sie die folgenden Schritte, um der Bewegung zu folgen:

Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht
Dann senken Sie Ihren Körper (Kniebeugeposition) und legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihre Füße, aber leicht nach vorne ragend
Wirf deine Beine zurück in Position Liegestütze während Sie es Körper mit den Händen halten
Ziehen Sie dann das Bein zurück in die vorherige Position (Kniebeuge zurück).
Stehen Sie aus der Kniebeuge auf und richten Sie sich auf
Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals