5 Früchte zum Brechen des Fastens mit hohem Wassergehalt, damit Sie nicht dehydrieren

Dehydration ist das am häufigsten auftretende Problem beim Eintritt in den Fastenmonat, da Sie nicht so oft wie gewöhnlich trinken können. Um dieses Problem zu vermeiden, müssen Sie die richtigen Trinkregeln im Morgengrauen kennen und das Fasten brechen. Neben Wasser können Sie auch Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie wasserreiche Früchte essen. Das Folgende ist eine Auswahl von Früchten mit hohem Wassergehalt, die als Menü zum Brechen des Fastens verwendet werden können.

Früchte, die reich an Wasser sind, um das schnelle Menü zu brechen

50 Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Dies macht es jedem unmöglich, Flüssigkeit zu verlieren, da dies zu Gesundheitsproblemen wie Dehydration führen kann.

Basierend auf der Nährstoffadäquanzquote (RDA) von 2013 liegt der tägliche Flüssigkeitsbedarf für Erwachsene bei 2300 bis 2600 ml pro Tag.

Jetzt, da Sie in den Fastenmonat eingetreten sind, müssen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie Wasser und Früchte mit hohem Wassergehalt beim Fasten und Suhoor verbrauchen.

Die folgenden Früchte können konsumiert werden, um das Risiko einer Dehydration während des Fastenmonats zu verringern:

1. Wassermelone

Diese rote fleischige Frucht ist sehr frisch, wenn sie als Menü zum Fastenbrechen verwendet wird. Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm Wassermelone:

Wasser: 92 ml
Energie: 28 Kalorien
Kohlenhydrate: 6,9 Gramm
Faser: 0,4 Gramm
Calcium: 7 mg
Phosphor: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

Angesichts der Tatsache, dass Wassermelone viel Wasser enthält, ist ihr Kaloriengehalt sehr niedrig, was sie für diejenigen unter Ihnen geeignet macht, die während des Fastens eine Diät machen möchten. Wassermelone ist auch reich an Antioxidantien und Lycopin, die das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern können.

Sie können Wassermelone sofort nach dem Schälen essen oder daraus eine Vielzahl erfrischender Snacks machen. Zum Beispiel Eisfrucht zum Brechen des Fastens, Saft oder Wassermelonen-Eis am Stiel, die kalt und lecker zu essen sind, wenn das Fasten gebrochen wird.

2. Melonen

Melonen unterscheiden sich nicht wesentlich von Wassermelonen, enthalten aber auch ausreichend Wasser und können als Snack zum Fastenbrechen verwendet werden. In 100 Gramm Melone enthalten:

Wasser: 90 ml
Energie: 37 Kalorien
Kohlenhydrate: 7,8 Gramm
Kalium: 167 mg
Calcium: 12 mg
Phosphor: 14 mg

Melone wird wegen ihres sehr erfrischenden Geschmacks oft als Zutat in Fruchtsuppe mit Wassermelone verwendet. Melone ist zwar reich an Nährstoffen, aber eine Frucht mit einem ziemlich hohen Zuckergehalt.

Daher sollten Menschen mit Diabetes beim Essen von Melonen nicht zu viel essen.

3. Erdbeeren

Obwohl sie oft sauer im Geschmack sind und oft schaudern, haben Erdbeeren einen ziemlich hohen Wassergehalt und können als Mahlzeit zum Fastenbrechen verwendet werden. Alle 100 Gramm Erdbeeren enthalten:

Wasser: 90 ml
Energie: 32 Kalorien
Zucker: 2,9 Gramm
Faser: 2 Gramm
Fett: 0,3 Gramm
Calcium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Phosphor: 24 mg

Neben Wasser sind Erdbeeren auch reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, um das Risiko von Entzündungen, Diabetes, Alzheimer und Herzerkrankungen zu verringern.

Wenn Sie sich mit Fruchtsuppe als Iftar-Mahlzeit langweilen, können Sie Erdbeerstangen mit geschmolzener Schokolade überziehen.

4. Orangen

Diese fleischige und orangefarbene Frucht ist bekannt für ihren hohen Vitamin C-Gehalt. Aber nicht nur das, Zitrusfrüchte können auch verwendet werden, um das schnelle Menü zu brechen, da sie hoch genug Wasser enthalten. 100 Gramm Orangen enthalten:

Wasser: 87 ml
Energie: 45 Kalorien
Faser: 1,4 Gramm
Kalium: 472 mg
Vitamin C: mg
Natrium: 4 mg

Orangen sind reich an Antioxidantien und Flavonoiden, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren.

Der Wasser- und Fasergehalt in Zitrusfrüchten hilft, den Appetit während des Fastenmonats zu kontrollieren und ein übermäßiges Essen in diesem Fastenmonat zu verhindern.

5. Ananas

Die Frucht, die in diesem tropischen Land wächst, hat einen sauren und süßen Geschmack, perfekt für einen Iftar-Snack nach dem Essen. 100 Gramm Ananas enthalten:

Wasser: 88 ml
Energie: 40 Kalorien
Kohlenhydrate: 9,9 Gramm
Kalium: 111 mg
Phosphor: 14 mg
Calcium: 22 mg

Ananas enthält auch Bromelain, ein Enzym, das entzündungshemmend oder entzündungshemmend wirkt und Schmerzen lindert. In einigen Fällen wird Bromelain verwendet, um die Sinusitis zu reduzieren.