5 kraftvolle Yoga-Posen zur Überwindung von Verstopfung

Wussten Sie, dass Yoga nicht nur eine Meditationsübung ist, die den Geist beruhigt, sondern auch Verstopfung behandeln kann? Diese Tatsache wurde in einer Studie von 2015 gezeigt, an der Menschen mit dieser Krankheit teilnahmen Reizdarmsyndrom (IBS) oder Dickdarmstörungen.

Laut der Studie kann Yoga eine alternative Behandlung zur Behandlung der mit IBS verbundenen Symptome wie Durchfall und Verstopfung sein. Für diejenigen unter Ihnen, die es versuchen möchten, gibt es hier eine Vielzahl von Bewegungen mit Schritten!

Yoga posiert gegen Verstopfung

1. Kinderpose Yoga gegen Verstopfung

Stress ist einer der Faktoren, die aufgrund seiner Auswirkungen, die sich negativ auf Ihre Verdauung auswirken können, Verstopfung verursachen können. Eine Yoga-Pose, die helfen kann, dieses Problem zu überwinden, ist die Pose eines Kindes. Diese Position wird oft gemacht, wenn Sie gerade erst anfangen, die Yoga-Bewegungen zu lernen.

Die Position des Kopfes auf der Matte wirkt beruhigend auf das Gehirn. Daher kann diese Yoga-Pose auch dazu beitragen, Verstopfungssymptome zu reduzieren.

Hier sind die Schritte:

Beginnen Sie in sitzender Position auf Ihren Knien mit leicht auseinander liegenden Knien.
Bringen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Händen nach vorne und beugen Sie sich dann über Ihren Körper, bis Ihre Stirn und Hände die Matte berühren.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt. Sie können diesen Schritt mehrmals wiederholen.

2. Cobra Pose Yoga gegen Verstopfung

Quelle: Lektionen

Es kann nicht nur die Muskeln im Magen stärken, die Kobra-Pose kann auch nützlich sein, um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern. Diese Yoga-Pose hilft auch bei Verstopfungssymptomen wie Blähungen und Gasansammlungen. Wie es geht, ist in der Regel einfach, weil Sie Ihren Körper nicht drehen müssen.

Hier sind die Schritte:

Richten Sie Ihren Körper auf der Matte auf Ihrem Bauch aus und legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schultern.
Heben Sie Ihren Kopf leicht nach oben, beugen Sie Ihren Nacken sanft nach hinten, gefolgt von Ihren Schultern und Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Handflächen halten.
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann wieder ab. Führen Sie diesen Schritt mehrmals durch, während Sie abwechselnd ein- und ausatmen.

3. Adamant Pose

Quelle: Medical News Today

Adamant Pose ist auch eine der einfachsten Posen. Obwohl die Bewegungen einfach sind, ist diese Yoga-Pose auch nützlich bei Verstopfungssymptomen, indem sie die Durchblutung des Magens erhöht, was zur Verbesserung der Verdauung beitragen kann. Sie können Ihren Körper auch trainieren, um flexibler zu sein und Ihre Haltung zu verbessern.

Die Schritte sind:

Setzen Sie sich zunächst auf den Rücken auf die Matte, wobei Knie und Füße den Boden berühren.
Setzen Sie sich mit Ihrem Körper auf die Fersen.
Strecken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel.
Halten Sie diese Position einige Minuten lang.

4. Halbe Wirbelsäulen-Twist-Pose

Quelle: Mutter Mag

Yoga-Posen halbe Wirbelsäulendrehung Dies geschieht in sitzender Position, während der Körper ein wenig gedreht wird. Dies ist nützlich, um die Verdauungsorgane zu stimulieren und den Entgiftungsprozess zu unterstützen, wodurch die Symptome von Verstopfung verringert werden. Dies ist sehr effektiv als Yoga-Bewegung, um Verstopfung zu überwinden.

Es gibt auch Schritte:

Beginnen Sie diese Pose, indem Sie auf der Matte sitzen und Ihre Beine vor sich ausstrecken.
Beugen Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihr Bein über Ihr rechtes Bein zur rechten Seite.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie nach links und positionieren Sie die Fußsohlen, bis sie näher am Gesäß sind.
Platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen in der Nähe Ihres linken Knies und drehen Sie Ihren Körper leicht, indem Sie nach links schauen.
Behalten Sie die Position für einige Sekunden bei und wiederholen Sie diesen Schritt mit der anderen Seite.

5. Bogenhaltung

Quelle: Lektionen

Eine weitere Yoga-Pose zur Überwindung von Verstopfung, nämlich Bogenhaltung. Diese Bewegung konzentriert den Druck auf den Magen, um die Beschwerden zu lindern, die durch überschüssiges Gas verursacht werden, das Verstopfung verursacht. Denken Sie daran, dass diese Pose etwas schwieriger sein wird als die vorherige. Wenn Sie noch Anfänger sind und es versuchen möchten, machen Sie diese Pose langsam, ohne die Fähigkeiten Ihres Körpers zu belasten.

Der Trick ist:

Begradigen Sie Ihren Körper auf der Matte mit Ihrer Bauchlage.
Beuge deine Knie und greife dann mit deinen Händen nach den Knöcheln. Heben Sie Ihre Brust so langsam und bequem wie möglich von der Matte.
Heben Sie Ihre Oberschenkel mit Druck zwischen Armen und Beinen leicht von der Matte weg.
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Bewegung einige Male.