5 Gymnastik zur Beschleunigung der Genesung nach einer Brustoperation

Nach einer Brustoperation erholt sich der Körper nicht sofort. Eine Brustoperation kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Schultern, Arme und sogar Ihre Fähigkeit, tief zu atmen, zu bewegen. Nach einer Brustoperation fühlt es sich schmerzhaft, steif und schwach an, so dass die Bewegung um den Arm begrenzt ist. Das Üben von Handbewegungen ist daher eine effektive und einfache Möglichkeit, sich schnell zu erholen. Wie sind die Bewegungen? Schau es dir hier an.

1. Gymnastikstöcke

Quelle: Verywell Health

Sie können Gegenstände zu Hause verwenden, um diese Bewegung auszuführen. Verwenden Sie einen Stock oder einen Besenstiel als Werkzeug. Wichtig ist, dass Ihr Stock länger als Ihre Schultern ist. Das Ziel dieser Bewegung ist es, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihrer Arme wieder auf den Normalwert zu bringen.

So geht's:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte oder den Boden. Ihr Rücken und Nacken sollten gerade sein.
2. Um Ihren Rücken mit geradem Nacken zu halten, können Sie Ihre Knie beugen.
3. Positionieren Sie Ihre Beine gerade auf der Matte und öffnen Sie sie etwas schulterbreit auseinander.
4. Halten Sie den Stock mit beiden Händen über Ihren Bauch. Handflächenposition nach oben.
5. Heben Sie dann den Stock so weit wie möglich über Ihren Kopf.
6. Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um der anderen Hand zu helfen, den Stock anzuheben.
7. 5 Sekunden lang gedrückt halten
8. Als nächstes legen Sie den Stock wieder auf die Oberseite des Magens.
9. 5-7 mal wiederholen.

2. Ellbogenübungen

Quelle: Verywell Health

Diese Gymnastikbewegung ist eine Bewegung, um die obere Brust und die Schultern zu trainieren. Ellbogenübungen helfen Ihnen, Ihre Schultern besser zu drehen und Ihre oberen Brustmuskeln zu beugen. So geht's:

1. Machen Sie diese Übung auf dem Bett, auf dem Boden oder auf einer Matte.
2. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und geraden Füßen auf den Boden.
3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken, um Ihren Nacken und Kopf zu stützen, damit sie nicht direkt am Boden haften.
4. Richten Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich zur Decke.
5. Senken Sie Ihre Ellbogen wieder parallel zum Boden oder zur Matte.
6. 5-7 mal wiederholen.

3. Seitendehnung

Quelle: Verywell Health

Diese Übung soll dazu beitragen, die Flexibilität der Muskeln des Oberkörpers, der Schultern und der Arme wiederherzustellen. Mach es, während du auf einem Stuhl sitzt. So geht's:

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände in einer aufrechten Position zu Ihrem Körper vor sich.
2. Heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Arme gerade.
3. Wenn sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden, beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Halte deine Hände gerade nach oben.
4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition des geraden Körpers in der Mitte zurück.
5. Zeigen Sie als nächstes den Körper auf die gleiche Weise nach links.
6. Wiederholen Sie 5-7 mal rechts und links.

4. Wandkletterbewegung

Quelle: Verywell Health

In den Übungen nach der Brustoperation sitzen oder liegen Sie nicht mehr, sondern stehen. Diese Bewegung ist so konzipiert, dass Sie Ihre Arme nach einer Brustoperation so weit wie möglich anheben können. Das ist wie:

1. Stellen Sie sich gerade vor die Wand.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe an die Wand. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie dann Ihre Finger über die Wand, so hoch Ihre Hände reichen können. Spüren Sie, wie sich Ihre Schultergelenke und Armmuskeln dehnen.
4. Bewegung Ihres Körpers nach oben, damit Ihre Hände die Wand so hoch wie möglich erreichen.
5. Wenn Sie den höchsten Punkt gefunden haben, stecken bleiben und den oberen Teil der Wand nicht erreichen können, halten Sie ihn 15 Sekunden lang mit geraden Armen in dieser Position.
6. Bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition und richten Sie sie auf Augenhöhe aus.
7. Wiederholen Sie diese Bewegung 3-5 mal.

Abgesehen davon, dass Sie zur Wand zeigen, können Sie dies auf die gleiche Weise auch neben der Wand tun.

5. Schulterblatt zusammendrücken

Quelle: Verywell Health

Nach einer Brustoperation können Sie auch Restaurationsbewegungen an der Seite des Bettes durchführen. Wenn es jedoch nicht bequem ist, können Sie sich auf einen Stuhl setzen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Bewegungen ausführen Schulterblatt:

1. Setzen Sie sich gerade, Hals und Wirbelsäule gerade.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, während Sie sich festhalten.
3. Halten Sie dann Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten.
4. Fühlen Sie, wie sich Ihre Schultern in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegen, nicht in Richtung Ihrer Ohren.
5. Halten Sie diese Position 3-5 Sekunden lang, nachdem Sie die Schultern so weit wie möglich gezogen haben. Zu diesem Zeitpunkt öffnet sich Ihre Brust weit.
6. Wiederholen Sie diese Übung 5-7 mal.

Wenn Sie Ihre rechte und linke Schulter nicht symmetrisch oder parallel bewegen können, machen Sie sich keine Sorgen, tun Sie, was Sie können. Versuchen Sie, sich entsprechend Ihren Fähigkeiten zu bewegen, bis Sie es im Laufe der Zeit perfekt zurückbewegen können.

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