5 Einfache Bewegungen zur Bildung von Unterkörpermuskeln

Sie können es gewohnt sein, Gewichte zu heben,drücken oben, bishochziehenzur Stärkung der Arm- und Rückenmuskulatur. Was ist jedoch mit den Muskeln des Unterkörpers? Oft übersehen, müssen Sie auch Ihre Unterkörpermuskulatur aufbauen, damit Ihre Haltung idealer ist. Welche Bewegungen können also die Muskeln der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes aufbauen? Komm schon, lies weiter für die folgenden Bewertungen.

Warum müssen Unterkörpermuskeln geformt werden?

Wenn Sie aufpassen, verbringen die meisten Menschen, die Fitness mögen, längere Zeit damit, die Muskeln des Oberkörpers zu trainieren. Ausgehend von Brust, Schultern und Rücken. Nur eine Handvoll von ihnen konzentriert sich auf den Aufbau ihrer Unterkörpermuskulatur.

Ja, neben Ihren Oberkörpermuskeln ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Unterkörpermuskeln aufbauen. Ausgehend von Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln im Gesäß. Natürlich wird es seltsam aussehen, wenn Sie bereits eine breite Brust und breite Schultern haben, aber die Größe der Waden und Oberschenkel ist zu klein oder zu groß.

Es ist nicht nur wichtig für das Aussehen, starke Unterkörpermuskeln können auch Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen. Gut zum Wandern, Springen, Treppensteigen, Radfahren und für andere tägliche Aktivitäten.

Bewegung zur Bildung der Muskeln des Unterkörpers

Die Muskeln des Unterkörpers, insbesondere in den Oberschenkeln, haben mehr Muskelmasse als jeder andere Körperteil. Aus diesem Grund hat Dr. Michael J. Joyner, ein Physiologe der Mayo-Klinik, gezeigt, dass Krafttraining erforderlich ist, um mehr Kalorien im Körper, insbesondere in den Beinen, zu verbrennen.

Je mehr Muskelmasse Sie verbrennen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Entspannen Sie sich, Sie müssen sich nicht wirklich anstrengen!

Komm schon, übe die folgenden einfachen Bewegungen, die die Muskeln des Unterkörpers bilden können, nämlich:

1. Joggen

Joggen ist nicht nur ein Aufwärmteil, sondern kann auch die Muskeln des Unterkörpers formen, wissen Sie! Der Grund dafür ist, dass diese Bewegung die Muskeln entlang der Beine betrifft, angefangen vom Quadrizeps, den Kniesehnen, den Leisten bis zu den Waden.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Beine und das Gesäß die beiden Körperteile sind, die die größte Muskelgruppe haben. Aus diesem Grund benötigen Sie sicherlich mehr Energie, damit Sie nach dem Training nicht schnell müde werden. Der Trick besteht darin, vor dem Training die richtigen Speisen und Getränke zu sich zu nehmen.

Penny Hunking, eine Sporternährungswissenschaftlerin, rät Ihnen, zuerst Saft zu trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen. Um gesünder zu sein, machen Sie Ihren eigenen Fruchtsaft, indem Sie Apfelsaft, Magermilch, fettfreien Joghurt und Beeren mischen. Dieses Getränk wird Sie garantiert vor dem Training enthusiastischer und kraftvoller machen.

2. Seitlicher Ausfallschritt

Diese eine Bewegung ist effektiv, um die Kraft der Beinmuskulatur von den Oberschenkeln bis zu den Waden zu trainieren. Bevor Sie beginnen, bereiten Sie zuerst 2 Stücke vor Hantel um das Gleichgewicht zu halten und die Handmuskeln zu straffen.

Wie:

Spreizen Sie Ihre Beine so, dass sie parallel zu den Schultern sind. Dann hielt jede Hand eine Hantel.
Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad. 2 Sekunden lang gedrückt halten. Fühle die Muskeln im Bauch, bis sich alle Teile der Beine zusammenziehen.
Treten Sie zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Wiederholen Sie 8-12 Mal für jedes Bein.

3. Kniebeugen

Quelle: Selbst

Berichterstattung von WebMD, Hocken ist die häufigste Übung zum Aufbau der Oberschenkelmuskulatur und zur Straffung des Gesäßes. Diese Bewegung muss jedoch mit Vorsicht ausgeführt werden, um Knieverletzungen zu vermeiden.

Hier erfahren Sie, wie Sie dies sicher tun können Hocken Unterkörpermuskeln bilden:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Die Position der Hände kann gerade oder vor der Brust sein und zu Fäusten geballt werden.
Hocken Sie, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. 4 Sekunden lang gedrückt halten und dann in eine stehende Position zurückkehren.
Tun Sie dies 10 Mal und spüren Sie die Veränderungen in den Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes.

4. Squat Jump

Quelle: Selbst

Hocke springen ist eine körperliche Übung, die aus 2 Bewegungen besteht, nämlich Hocken und Springen. Diese Bewegung ist eigentlich eine Variation der Hocke. Der Unterschied ist, dass Sie springen müssen, um die Muskeln der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes zu straffen.

Wie:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Die Position der Hände kann gerade oder vor der Brust sein.
Hocken Sie, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, und springen Sie dann so hoch wie möglich. Schwingen Sie Ihre Arme nach unten, um Ihren Sprung höher zu schieben. Halte deinen Kopf und Rücken gerade.
Wenn Sie landen, beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad.
Mach so viele dieser Bewegungen wie möglich. Denken Sie daran, verstehen Sie, wozu Ihr Körper in der Lage ist, und hören Sie sofort auf, wenn Ihr Bein schmerzt.

5. Kreuzheben mit einem Bein

Um die Muskeln des Unterkörpers zu formen, insbesondere in den Kniesehnen, Quadrizeps und Schultern, können Sie die Bewegung ausführen einbeiniger Kreuzheben. Bereiten Sie vorher 2 Stück vor Hantel oder ein Stock für das Gleichgewicht.

Wie:

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Dann hielt jede Hand eine Hantel.
Heben Sie Ihr rechtes Bein wie in der Abbildung nach hinten. Halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet und beugen Sie Ihren Körper langsam gerade nach unten.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Halte deinen Körper im Gleichgewicht.
Heben Sie als nächstes den Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Kniesehnen, Gesäßmuskeln und des Magens zusammenziehen.
Ändern Sie die Position mit dem anderen Bein. Tun Sie dies 10 Mal an jedem Bein.