5 Pilates-Bewegungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Pilates wird oft mit einem Teil des Yoga verwechselt. Tatsächlich soll Pilates den Körper stärken und rehabilitieren, um ihn stärker zu machen. Einer der Vorteile der Pilates-Bewegung ist die Verbesserung der Körperhaltung.

Um gut zu bleiben, lesen Sie die folgenden Berichte über die Pilates-Bewegung, um die Körperhaltung zu verbessern.

Pilates verändert Ihre Haltung zum Besseren

Wie berichtet von British Heart FoundationPilates ist eine Form der Übung, die die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers betont.

Durch diese Übung werden Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke flexibler. Darüber hinaus werden auch die Muskeln der Schultern, des unteren Rückens und des Magens stärker.

Wenn Sie jedoch unter bestimmten Erkrankungen leiden, z. B. nach einer Operation, konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt, bevor Sie die Pilates-Bewegung ausführen.

Pilates-Bewegung zur Verbesserung der Körperhaltung

1. Pilates rollen auf

Quelle: Sehr gut fit

Bevor Sie Pilates machen, müssen Sie verschiedene Werkzeuge vorbereiten, z. B. eine Matte und eine Langhantel, um Ihr Training zu unterstützen.

Bewegung Pilates Roll-up Es wird angenommen, dass es zur Verbesserung der Körperhaltung nützlich ist. Normalerweise wird diese Bewegung zum Aufwärmen ausgeführt, bevor eine weitere Bewegung ausgeführt wird.

Bei dieser Technik spüren Sie Ihre Wirbelsäule parallel zur Matte. Die Schritte sind:

Legen Sie sich mit den Händen auf dem Kopf auf den Rücken auf die Matte.
Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Handgelenke parallel zu Ihren Schultern sind.
Beginnen Sie, aus Ihrer aktuellen Position aufzuwachen, indem Sie Ihren Körper beugen.
Dieser Zug ist am erfolgreichsten, wenn Sie sich mit ausgestreckten Armen in einer "U" -Position fühlen.

2. Trizeps taucht ein

Quelle:

Bewegung Trizeps-Dips klingt hart, aber wenn Sie die wichtigsten Punkte kennen, kann dies Ihr Pilates-Training erleichtern.

Der Schlüssel ist, an Ihren Schultern zu ziehen, wodurch sich Ihr oberer Rücken und Ihr Trizeps zusammenziehen.

Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und dem Rücken zu einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Box auf der Matte sitzen.
Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne gegen die Schachtel.
Versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, damit Sie Ihre Beine heben und senken können.
Beugen Sie danach Ihre Ellbogen, um Ihren Rücken zu senken, aber lassen Sie Ihren Hintern nicht den Boden berühren.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihre Ellbogen hinter Ihrem Körper halten.

3. Kurzhantel gebeugte Rückfliege

Quelle:

Diese Pilates-Bewegung mit einer Langhantel zielt darauf ab, Ihren Rücken zu stärken, damit Ihre Haltung besser wird.

Wenn Ihre Rückenstärke stabil ist, nimmt Ihre Schlupfgewohnheit ab.

Versuchen Sie zunächst, eine Hantel in jeder Hand zu halten und mit leicht gebeugten Knien schulterbreit auseinander zu stehen.
Versuchen Sie dann, sich zu beugen, so dass sich Ihr oberer Rücken leicht nach vorne neigt.
Sobald dies erfolgreich ist, können Sie beginnen, die Langhantel an Ihre Seiten zu heben und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

4. Hantel Kreuzheben

Quelle: Frauengesundheit

Eine dieser Pilates-Bewegungen, die die Kniesehnen stärken können, hilft Ihnen auch dabei, den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.

Um die Haltung zu verbessern, sind die Schritte für diese Pilates-Bewegung wie folgt:

Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen gerade stehen.
Versuchen Sie, eine Hantel in beiden Händen und Handflächen in Richtung Ihrer Oberschenkel zu halten.
Versuchen Sie dies, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Hüften nach hinten drücken, um die Belastung Ihrer Beine zu verringern.
Dann können Sie langsam in die stehende Position zurückkehren und versuchen, Ihren Rücken nicht vor Wölbungen oder Biegungen zu bewahren.

5. Übermensch

Quelle:

Die Schritte für diese Pilates-Bewegung umfassen:

Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht zur Matte und den Händen über den Kopf auf den Bauch.
Versuchen Sie, sich von der Matte zu heben und einige Momente anzuhalten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Einige der oben genannten Pilates-Bewegungen können nützlich sein, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn sie regelmäßig ausgeführt werden. Wenn Sie jedoch Angst haben, sich bei den oben genannten Techniken zu verletzen, suchen Sie einen Pilates-Trainer oder eine Klasse mit einem erfahrenen Ausbilder.