5 Praktische Sportbewegungen, die sofortige Ergebnisse liefern

An einem Tag können nicht sofort Muskeln gebildet werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es keine Sportbewegungen gibt, die in relativ kurzer Zeit Muskeln bilden können. Natürlich hängt es auch davon ab, wie oft Sie es tun und ob die Bewegungen korrekt ausgeführt werden oder nicht. Sind Sie neugierig, welche Sportbewegungen ausgeführt werden können, wenn Sie sofortige Ergebnisse erzielen möchten? Das ist die Antwort.

1. Widerstandsbänder Bizeps Locken

Quelle: Life Time Daily

Diese Übungsbewegung kann laut Taylor Gainor, CSCS, einem Sportpraktiker bei Los Angels, die Armmuskulatur straff und stark machen.

Je länger Sie den Bizeps auf diese Weise anspannen, desto straffer werden die Muskeln. Wenn Sie mit dieser Bewegung fertig sind, sehen die Armmuskeln den ganzen Tag über straffer aus.

Der Trick, in der Mitte des Widerstandsbandes zu stehen, mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, nicht zu eng. Halten Sie das Gerät fest und beugen Sie dann langsam Ihre Arme, so dass sie parallel zu den Schultern sind, und kommen Sie dann wieder nach unten. Halten Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht, während Sie Ihre Arme nach oben beugen. Sie können dies ganz einfach wie im obigen Beispiel tun.

2. Kettbell Schaukel

Quelle: Livestrong

Kettbell Swing ist eine der Bewegungen mit hoher Muskelarbeitsintensität. Diese Bewegung erfordert alle Aktivitäten der Muskeln des Rückens des Körpers, wie Gesäß, Rücken und Kniesehnen.

Daher macht diese Sportbewegung diese Teile enger. Es sieht nicht nur fester aus, die Bewegungen stimulieren auch das Herz-Kreislauf-System, um besser zu arbeiten.

Dazu müssen Sie zuerst gerade stehen und Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern haben. Beugen Sie dann Ihre Knie leicht, während Sie die Kettbell schwingen. Mag die Bewegung oben.

Schwingen Sie die Kettbell zwischen Ihren Beinen, so dass sie bis auf Brusthöhe springt. Lassen Sie den Wasserkocher zwischen Ihre Beine zurückfallen und wiederholen Sie die Bewegung.

3. Kreuzheben

Quelle: Gym Guider

Diese Übungsbewegung kann dazu führen, dass sich Ihre Gesäßmuskeln oder Po-Muskeln straffer, geformter und natürlich höher und weniger locker anfühlen.

Die Gesäßmuskulatur ist eine der größten Muskelgruppen im Körper und kann sich darauf verlassen, dass sie schnell aufgebaut wird.

Halten Sie dazu ein Paar Hanteln oder eine Langhantel, während Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen stehen. Dann sind die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihren Körper, ohne die Krümmung Ihrer Knie zu verändern, bis Sie fast parallel zum Boden sind. Siehe die Bewegung im Bild oben.

4. Resistierter Vogelhund

Quelle: Livestrong

Diese Übungsbewegung umfasst alle Kernmuskeln und das Gesäß. Nach dem Üben dieser Bewegung werden Sie schnell einen spürbaren Unterschied spüren. Sie können definitiv Schmerzen fühlen, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Bei dieser Übung sehen Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur jedoch enger aus als zuvor.

Der Trick, ausgehend von einer Position wie auf der Matte zu kriechen. Strecken Sie dann Ihre Arme und Beine wie oben gezeigt gekreuzt. Wenn Sie Ihre Hände nach vorne und Ihre Füße nach hinten ziehen, gehen Sie so weit wie möglich.

Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Tumi vollständig gerade ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur wirklich mit Kraft bewegen und dass sie parallel zu Ihrem Körper verläuft und nicht zu tief.

5. Man-Maker

Quelle: Womens Health Magz

Seien Sie darauf vorbereitet, sofort einen Eindruck von dieser Bewegung zu bekommen. Obwohl der Name Menschenmacher ist, bedeutet er nicht nur für Männer. Für Männer und Frauen kann diese Bewegung eine sehr magische Formation sein.

Diese Bewegung betrifft die Muskeln in Ihren Armen, Beinen, Schultern sowie einige Teile Ihrer Kernmuskeln. Trotzdem ist diese Bewegung nicht einfach, aber das Ergebnis ist es wirklich wert. Bereiten Sie ein kleines Handtuch vor, da Sie sonst viel schwitzen werden. Verhindern Sie, dass der Boden von Ihrem Schweiß nass wird.

Der Trick, seien Sie von Ihrer höchsten Plankenposition aus vorbereitet. Halten Sie die Hanteln in Ihrer rechten und linken Hand. Heben Sie dann abwechselnd eine Hand zur Seite Ihrer Brust, zusammen mit der Hantel, die Sie halten.

Halten Sie die andere Hand in einer geraden Position, damit das Gewicht nicht fällt. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie Ihre Hände bewegen.

Wenn es immer noch stark ist, wechseln Sie die Bewegung im Stehen ab, während Sie die Hanteln gerade nach oben heben.