Sportbewegungen, die von Frauen zu Hause ausgeführt werden können

Normalerweise sind wir faul zu trainieren, weil wir keine freie Zeit haben, um zu gehen das Fitnesscenter oder faul, das Haus zu verlassen. Nun, eigentlich kann man das nicht zu einer Ausrede machen, nicht zu trainieren, weißt du? Es gibt viele Arten von Übungen, die zu Hause ohne spezielle Ausrüstung einfach durchzuführen sind. Besonders für diejenigen unter Ihnen, denen es peinlich ist, im Fitnesscenter zu trainieren, können Sie die folgenden Heimübungsbewegungen ausprobieren.

Heimübungsbewegungen, die vom Körpergewicht abhängen

In der Welt des Sports gibt es einen Begriff, der als bekannt istKörpergewichtsübung oder Übung, die Körpergewicht verwendet. Diese einfache Übung zu Hause hängt also vom Körpergewicht und der Schwerkraft ab.

Wenn Sie zu Hause regelmäßig Sport treiben, können Sie die Muskelkraft und das Körpergleichgewicht trainieren. Diese Übung kann zu Hause durchgeführt werden und kann von jedem durchgeführt werden, auch für Anfänger, die eine Übungsroutine beginnen möchten.

Also, was sind einige Sportbewegungen, die Frauen zu Hause leicht machen können?

1. Jumping Jacks

Jumping Jacks ist die einfachste Sportbewegung, die jederzeit und überall ohne die Hilfe einer Ausrüstung ausgeführt werden kann. Diese Bewegung ist in einer Kombination aus Aerobic-Übungen enthalten.

Wie:

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen und Händen auf Ihre Seiten. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf und springen Sie ausreichend, während Sie Ihre Beine weit spreizen. Führen Sie diese Bewegung für 15-30 Sekunden aus

2. Kniebeugen

Deine Lieblingshose passt nicht mehr? Versuchen Sie diese Übung zu Hause. Auf Kniebeugen kann man sich verlassen, um den Umfang der Oberschenkel zu verringern und die Muskeln der Oberschenkel, Arme und des Magens zu stärken. Diese Übungsbewegung kann die Ansammlung von Fett reduzieren und diese Teile bilden.

Wie:

Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe und platzieren Sie dann Ihre Zehen hinter Ihrem Kopf. Heben und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und gleichzeitig Ihre Knie beugen. Mach diese Bewegung 10-15 mal.

3. Liegestütz

Diese Übung reduziert Fett oder schlaffe Arme und stärkt Ihre Schultern, da Liegestütze die Muskeln in Armen, Schultern und Bauch trainieren können, um sie zu stabilisieren.

Wie:

Positionieren Sie Ihren Körper wie auf dem Bauch und legen Sie Ihre Hände auf die Matte. Vergessen Sie nicht, Ihre Handgelenke an Ihren Schultern auszurichten. Machen Sie Ihren Nacken nicht zu geneigt oder angespannt, da dies Nackenschmerzen verursachen und Ihre Bauchmuskeln straff halten kann. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie dann Ihre Brust in Richtung Matte / Boden. Führen Sie diese Bewegung bis zu 10-20 Mal aus.

4. Bergsteiger

Sie haben keine Zeit für Sport? Diese Übungsbewegung ist perfekt für zu Hause, wenn Sie wenig Freizeit haben. Bergsteiger ist eine Cardio-Bewegung, die für ein gesundes Herz nützlich ist. Darüber hinaus ist es sehr effektiv für die Verbrennung von Kalorien in kurzer Zeit.

Wie:

Positionieren Sie sich so, als würden Sie einen Liegestütz machen und dann Ihren Körper von den Schultern bis zu den Füßen strecken. Heben Sie Ihre Knie an, bis Sie Ihre Brust erreichen, als ob Sie rennen würden. Mach es 5-10 mal.

5. Laufen vor Ort

Faul zum Joggen oder alleine laufen? Habe nicht Laufband zu Hause. Sie können andere Alternativen ausprobieren, nämlich das Ausführen an Ort und Stelle. Kein Tutorial erforderlich, Sie werden wissen, wie man läuft, ohne sich zu bewegen. Führen Sie diese Bewegung für 15-30 Sekunden aus.

Es ist nicht schwer, all diese Sportbewegungen zu Hause zu machen? Komm schon, fang von jetzt an an zu trainieren.