Erhöhen Sie die Armmuskulatur mit den folgenden 5 Langhantelbewegungen

Die ideale Körperform zu haben, ist jedermanns Traum. Enge Arme sind nicht nur ein flacher Bauch, sondern auch ein Traum. Besonders für Frauen möchten Sie nicht, wenn Sie ärmellose Kleidung tragen, sehen Ihre Arme schlaff aus? Selbst für Männer, die sicher keine Arme haben wollen, die ohne Muskeln schlaff aussehen. Die folgenden einfachen Bewegungen mit einer Hantel können dabei helfen, Ihre Armmuskeln zu schrumpfen und zu straffen. Neugierig?

Bewegung mit Hanteln zur Bildung von Armmuskeln

Die folgenden Übungen sollen Kraft und Ausdauer in Ihren Armmuskeln aufbauen. Nun, der lustige Vorteil dieser Übung lässt Ihre Arme sicherlich straffer aussehen. Vor Beginn der Übung müssen Sie zwei Hanteln mit einem Gewicht von ca. 4 bis 8 kg und eine Matratze oder ein Handtuch als Unterlage vorbereiten.

1. Trizepsverlängerung

Um diese Bewegung auszuführen, setzen Sie sich zuerst auf einen Stuhl. Positionieren Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Schultern und Ihre Brust gerade sind. Nehmen Sie dann eine Langhantel und heben Sie sie mit beiden Händen über Ihren Kopf. Legen Sie die Langhantel mit gebeugten Ellbogen senkrecht hinter Ihren Kopf. Stellen Sie dann sicher, dass sich Ihre Hände an den Enden der Langhantel überlappen. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme stärken.

Machen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal. Bei dieser Bewegung werden die Schultermuskeln und der Trizeps trainiert.

2. Die seitliche Langhantel und die vordere Erhöhung

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen und Ihre Knie entspannen. Dann strecken Sie Ihre Schultern und Brust. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen. Halten Sie Ihre Knie und Ellbogen in einer lockeren oder entspannten Position. Heben Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, bis Sie sich auf Schulterhöhe befinden. Dann senken Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.

Der zweite Satz, sobald sich die Langhantel in der Ausgangsposition befindet, hebt die Langhantel nach vorne. Stellen Sie jedoch sicher, dass es nicht höher als die Schultern ist. Wieder in die Ausgangsposition absenken. Machen Sie zwei Sätze dieser Übung. Jedes Set besteht aus 15 Sätzen.

3. Hammer drücken

Quelle: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Setzen Sie sich und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Schultern auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Stärken Sie Ihren Magen, damit die Sitzposition aufrecht bleibt. Halte deine Haltung aufrecht. Heben Sie dann eine Langhantel an und senken Sie sie auf Schulterhöhe ab, während die andere Langhantel angehoben wird.

Setzen Sie die Übung mit einer leicht schnellen, aber dennoch kontrollierten Bewegung fort. Machen Sie zwei Sätze der Übung. Ein Satz besteht aus 30 Sätzen.

4. Bizeps Locken

Quelle: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie zwei Hanteln in jeder Ihrer Hände. Legen Sie dann die Langhantel mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie die Ellbogen, beginnend mit dem rechten Arm, und ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für den linken Arm.

Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und nahe an Ihrem Körper, während Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern heben. Führen Sie diese Übung in zwei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

5. Liegestütze

Selbst wenn Sie keine Langhantel verwenden, sind Liegestütze ein klassischer Schritt, der wirklich Muskeln aufbauen kann. Beginnen Sie mit einem Plankenkörper parallel zum Boden, senken Sie dann Ihren Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Wenn Ihnen das zu viel ist, lassen Sie Ihre Knie den Boden berühren, um die Liegestütze zu machen.