5 wirksame Methoden, um zu verhindern, dass Nackenschmerzen den ganzen Tag auf den Computer starren

Selbst wenn Sie nur sitzen und den ganzen Tag am Computer arbeiten, wird der Körper oft steif, wund und krank. Außerdem der Nacken und der Rücken. Diese Starrheit kann laut Experten zu Kopfschmerzen führen. Was sollte getan werden, um steifen Nacken und Schmerzen vorzubeugen, wenn Sie einen Tag am Computer verbringen müssen?

So verhindern Sie Nackensteifheit oder Schmerzen während der Arbeit am Computer

1. Halten Sie Ihren Kopf gerade

Bei der Arbeit am Computer können Nackenschmerzen aufgrund der Position des Kopfes auftreten, die dazu neigt, sich zu biegen oder nach unten zu neigen.

Dies macht den Hals zu einem Drehpunkt für den Kopf. Wenn Sie stundenlang jeden Tag arbeiten, ist es kein Wunder, dass sich Ihr Nacken steif und wund anfühlt.

Stellen Sie den Computer- oder Laptop-Monitor auf Augenhöhe auf, um zu verhindern, dass ein steifer Nacken verletzt wird. Auf diese Weise muss sich der Hals nicht beugen.

Wenn es nicht möglich ist, die Höhe des Tisches zu ändern, verwenden Sie zusätzliche Pads für Laptops oder Computer, die auf dem Markt verkauft werden.

2. Setzen Sie sich in eine entspannte Position, damit der Hals nicht steif wird

Zusätzlich zum Einstellen der Bildschirmposition mit Ihren Augen müssen Sie auch die richtige Sitzposition finden, um Nackensteifheit zu vermeiden, die zu Schmerzen führt.

Eine schlechte Haltung beim Sitzen macht Sie anfällig für Nacken- und Rückenschmerzen.

Versuchen Sie von nun an, entspannter zu sitzen, indem Sie sich zurücklehnen und die Stuhllehne aufrecht halten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und Hände auf dem Tisch ruhen und nicht hängen. Versuchen Sie für die Position der Füße, den Boden flach zu berühren.

3. Bewegen Sie den Körper richtig

Nicht nur eine sitzende Position, die oft den Nacken schmerzt. Oft sind auch falsche Körperbewegungen, insbesondere beim Aufheben oder Heben schwerer Gegenstände, der Auslöser.

Normalerweise geschieht dies, wenn Sie einen Stapel Dokumente an der Unterseite des Stuhls aufnehmen möchten.

Anstatt sich komplett umzudrehen, neigen viele Menschen einfach ihren Körper in eine unangemessene Position. Infolgedessen sind Nacken, Rücken und Wirbelsäule die Opfer.

Der beste Weg, um zu verhindern, dass der Nacken und der Rest des Körpers beim Aufnehmen von Gewicht unter dem Stuhl verletzt werden, besteht darin, aufzustehen und es aufzunehmen, während Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Dreh dich nicht einfach um.

Um es aus der Hocke zu heben, sollten Sie beim Aufstehen die Knie als Stütze verwenden (nicht mit dem Rücken). Verwenden Sie auch Ihre Hände, um Gewichte zu heben.

4. Dehnen

Auch wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, heißt das nicht, dass Sie eine Weile nicht weggehen können, um sich nur zu dehnen, oder?

Machen Sie es sich von nun an zur Gewohnheit, 30 Minuten lang aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, um Nackenverspannungen vorzubeugen, die zu Schmerzen führen.

Wenn der Haufen Arbeit Sie davon abhält, von Ihrem Stuhl aufzustehen, versuchen Sie, im Sitzen einige einfache Strecken zu machen.

Zum Beispiel mit einer Position wie nguletZiehen Sie Ihre Hände nach oben, drehen Sie Ihre Schultern und drehen Sie Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn und umgekehrt.

Dies wurde ausschließlich durchgeführt, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden.

5. Trinken Sie genug Wasser

Trinken Sie nicht nur nach dem Essen. Als Büroangestellter, der viel sitzt und sich nicht viel bewegt, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrechterhalten. Trinkwasser hilft, die Wirbelsäulenkissen als Körperunterstützung zu hydratisieren.

Wirbelsäulenkissen haben eine schwammige Textur, die sich zwischen den Wirbeln einschließlich des Halses befindet. Dieser Teil des Körpers besteht hauptsächlich aus Wasser.

Wenn Sie genug Wasser trinken, bleiben die Lager flexibel und stark. Trinken Sie im Idealfall nicht weniger als acht Gläser pro Tag.

Wenn Sie häufig vergessen, stellen Sie eine Erinnerung ein, alle 2 Stunden zu trinken.