Ngegym während des Fastens ist in Ordnung

Beim Fasten muss die Körperfitness erhalten bleiben. Auch wenn das Trainieren während des Fastens zusätzliche Energie erfordert und Sie möglicherweise schneller durstig macht, sollten Sie es nicht zu einer Entschuldigung machen, wenn Sie nicht trainieren möchten.

Selbst eine Reihe von Gesundheitsexperten sagen, der Fastenmonat sei der richtige Zeitpunkt, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Nicht nur das, Gesundheitsexperten sagen auch, dass der Fastenmonat als ein Weg für Sie verwendet werden kann, um beim Abnehmen zu helfen, wissen Sie! Dies kann jedoch erreicht werden, wenn Sie regelmäßig und konstant Sport treiben, ausgeglichen mit dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel beim Fasten- und Morgengrauen.

Solange Sie die Richtlinien beachten, die beim Fasten beachtet werden müssen, gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, nur weil Sie fasten. Befreien Sie sich also von jeglicher Angst, wenn Sie beim Fasten im Fitnessstudio schwach und nicht mit Energie versorgt werden. Im Gegenteil, es hält den Körper fit und fit für die täglichen Aktivitäten.

Tipps für ein sicheres Fitnessstudio beim Fasten

Hier sind einige Richtlinien für das Training im Fitnessstudio während des Fastens, die Sie tun können, um Ihre Fitness während des Fastens aufrechtzuerhalten:

1. Reduzierung der Trainingsintensität

Während des Ramadan können Sie immer noch trainieren. Es ist nur so, dass die Übung, die Sie machen, mit geringer Intensität durchgeführt werden sollte. Beim Fasten arbeitet der Körper mit einer minimalen Aufnahme von Energiereserven, bei denen der Blutzuckerspiegel niedrig ist.

Abhängig davon, wie viel Zucker in der Leber vorhanden ist und wie viel Kalorien während der Mahlzeit aufgenommen werden, hat jeder seine eigene Grenze zur Senkung des Blutzuckers. Das ist der Grund, warum unabhängig von der Wahl der Übung nicht in hoher Intensität, sondern nur in niedrigen bis mittleren Kategorien gearbeitet werden sollte.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass es schön wäre, wenn der Sport konsequent betrieben würde. Sie können 30 Minuten am Tag leichte Übungen wie Yoga, Gehen, Radfahren und Joggen machen, was ausreicht, um Sie während des Fastens frisch und fit zu halten.

2. Stellen Sie die Übungszeit ein

Wenn Sie nach dem Morgengrauen trainieren, verbrauchen Sie alle Energiereserven, die Sie während des Fastens benötigen. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Fastenbrechen Sportübungen machen, kann dies zu Muskelschäden führen, da der Körper vor dem Fastenbrechen tagsüber den größten Teil seiner gespeicherten Energiereserven aufgebraucht hat. Wenn Sie nach dem Fastenbrechen trainieren, lösen Sie höchstwahrscheinlich Magenprobleme aus, die sich nachts auf die Tarawih-Gebetsaktivitäten auswirken.

Daher hängt es im Grunde genommen von Ihrer Wahl ab, wann immer Sie Sport treiben möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie Sport nach Ihren eigenen Fähigkeiten und Ihrem Körperzustand treiben. Der Grund ist, dass die Fitness jedes Einzelnen unterschiedlich ist. Deshalb lerne deinen Körper so gut kennen! Lassen Sie nicht zu, dass Sportarten, die Sie betreiben, Ihnen das Fasten erschweren und sich auf Ihre Gesundheitsprobleme auswirken.

3. Die Art der Übung, die durchgeführt wird

Es gibt verschiedene Arten von Übungen im Fitnessstudio, die Sie während des Fastens ausführen können, z. B. Krafttraining und Cardio-Training. Cardio-Übungen können dabei helfen, alle überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie im Iftar und im Morgengrauen verbrauchen, und so das Körperfett reduzieren. Während Krafttraining hilft, die gesamte Protein- und Kohlenhydrataufnahme beim Muskelaufbau zu nutzen.

Anstatt während des Fastenmonats eine einzige monotone Übung zu machen, können Sie daher eine Kombination von Sportarten durch Krafttraining und Cardio-Training durchführen. Aber denken Sie daran, machen Sie Krafttraining und Cardio, die während des Fastens an den Zustand und die Fähigkeiten Ihres Körpers angepasst sind.

4. Achten Sie auf die erforderliche Nahrungsaufnahme

Körperliche Bewegung erfordert zusätzliche Energie und Kalorien. Deshalb ist es wichtig, auf das Bedürfnis des Körpers nach guter Ernährung zu achten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Vergessen Sie außerdem nicht, vor dem Fasten nachts hydratisiert zu bleiben, damit Sie beim Fasten tagsüber nicht austrocknen können.

Sie können Kokoswasser, Banane, braunen Reis, Kartoffeln oder Datteln konsumieren, die während des Fastens konsumiert werden sollen. Obwohl es relativ leicht ist, reichen diese Arten von Nahrungsmitteln aus, um die Kohlenhydrataufnahme bereitzustellen, die der Körper während des Fastens benötigt.

Denken Sie daran, dass neben Bewegung und Nahrungsaufnahme auch die Schlafqualität die Aktivitäten während des Fastens beeinflusst. Stellen Sie also sicher, dass Sie während des Ramadan-Monats genügend Schlaf bekommen, insbesondere wenn Sie eine Gruppe sind, die sich dafür entscheidet, auch während des Fastens aktiv zu bleiben.