Eine Vielzahl von Vorteilen von Vitamin B6 und die beste Quelle

Vitamin B6, das auch als Pyridoxin bekannt ist, ist ein Vitamin B-Komplex, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns und Nervensystems spielt. Wenn es kein Vitamin B6 gibt, kann der Körper kein Vitamin B12 aufnehmen, so dass die Organe des Körpers nicht optimal funktionieren können. Was sind die Vorteile von Vitamin B6 und wo kann dieses Vitamin gewonnen werden? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.

Verschiedene Vorteile von Vitamin B6 für die Gesundheit

Ohne es zu merken, bietet Vitamin B6 eine Reihe von Vorteilen, die man sich nicht entgehen lassen sollte. Nun, hier sind die verschiedenen Vorteile von Vitamin B6 für die Körpergesundheit, nämlich:

1. Erhöhen Sie die Energie

Für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben, sollten Sie die tägliche Einnahme von Vitamin B6 nicht auslassen. Der Grund ist, dass Vitamin B6 helfen kann, Protein abzubauen und den Stoffwechsel des Körpers zu steigern. Wenn der Stoffwechsel des Körpers schneller arbeitet, ist auch die vom Körper produzierte Energie schneller.

Darüber hinaus kann die Aufnahme von Vitamin B6 auch die Produktion von Hämoglobin erhöhen, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. So können die Organe des Körpers weiter "atmen" und optimal arbeiten.

2. Stärkt die Gehirnfunktion

Einer der wichtigsten Vorteile von Vitamin B6 ist, dass es die Gehirnfunktion und das Gedächtnis stärkt. Laut dem Medical Center der University of Maryland wird Vitamin B6 benötigt, um Neurotransmitter herzustellen, die Chemikalien, die Signale von einer Nervenzelle zur anderen übertragen.

Diese Neurotransmitter werden benötigt, um das Gedächtnis zu verarbeiten und die Gehirnfunktion zu verbessern. Dies wird durch eine Studie belegt, die einen Zusammenhang zwischen dem Alzheimer-Risiko und dem Vitamin-B6-Mangel aufzeigt.

3. Verhindern Sie Herzerkrankungen

Eine Studie zeigt, dass die Kombination von Vitamin B6 und Vitamin B12 zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann. Dies liegt daran, dass Vitamin B6 den Homocysteinspiegel im Körper senkt.

Homocystein ist eine Art von Aminosäure, die im Blut produziert wird. Wenn der Homocysteinspiegel im Blut hoch ist, können sich diese Aminosäuren in Blutgefäßen ansammeln und die Arterien schädigen. Wenn dem Körper Vitamin B6 fehlt, steigt das Homocystein weiter an und verstopft die Blutgefäße. Infolgedessen ist das Risiko eines Herzinfarkts und eines Schlaganfalls unvermeidbar.

4. Depressionen überwinden

Das Gehirn benötigt Vitamin B6, um Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die Stimmung und positive Gedanken verbessern kann. Dies ist sicherlich von Vorteil für diejenigen unter Ihnen, die leicht schlechte Laune haben oder sogar unter Depressionen leiden.

Eine Studie ergab, dass ein Mangel an Pyridoxalphosphat, einer Form von Vitamin B6, mit Symptomen von Depressionen und Stimmungsstörungen verbunden sein kann. So halten Sie Ihre Stimmung, indem Sie Nahrungsquellen für Vitamin B6 essen.

Die besten Nahrungsquellen, die die Vorteile von Vitamin B6 bieten

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin. Dies bedeutet, dass der Körper kein Vitamin B6 mehr speichern kann und es sofort zusammen mit den Körperflüssigkeiten fließt - und durch den Urin austritt.

Um die Vitamin B6-Aufnahme im Körper aufrechtzuerhalten, können Sie diese durch den Verzehr von Fisch, Rinderleber, Kartoffeln, Hühnchen, Nüssen und Nicht-Zitrusfrüchten erfüllen. Nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health können die Vorteile von Vitamin B6 auch aus angereicherten (angereicherten) Frühstückszerealien, Avocados, Papayas, Bananen und verschiedenen grünen Gemüsen erzielt werden.

Wie viel Vitamin B6 braucht der Körper?

Ein Mangel an Vitamin B6 im Körper kann Anämie, juckende Hautausschläge und eine Abnahme des Immunsystems verursachen. Auch wenn ein Vitamin-B6-Mangel selten ist, heißt das nicht, dass Sie dieses eine Vitamin unterschätzen können, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper gesund bleibt.

Basierend auf der vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Nutritional Adequacy Rate (RDA) ist dies die Menge an Vitamin B6, die eingehalten werden muss:

Säuglinge und Kinder: 0,1 bis 1,0 mg
Erwachsene Männer: 1,3 bis 1,7 mg
Erwachsene Frauen: 1,3 bis 1,5 mg
Schwangere: ca. 1,7 mg
Stillende Mütter: ca. 1,8 mg

Neben Lebensmitteln kann der Vitamin B6-Bedarf auch durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine tägliche Vitamin-B6-Ergänzung entscheiden.