4 Häufigste Kegel-Übungen & bull; Hallo gesund

Kegel-Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Beckenmuskeln zu stärken, die die Gebärmutter, die Blase, den Dünndarm und den Anus unterstützen. Leider machen viele Leute, ohne es zu merken, oft Kegel-Übungen. Diese verschiedenen Fehler können aufgrund unangemessener Bewegungen auftreten, bis die Trainingszeit zu kurz oder sogar zu lang ist. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die häufigsten Kegel-Fehler, die Menschen machen.

Kegels Fitnessfehler zu vermeiden

1. Halten Sie den Atem an

Versuchen Sie bei Kegel-Übungen, entspannt und nicht angespannt zu sein. Es wird auch empfohlen, die Atmung während des Trainings zu verbessern. Wenn nicht, trainieren Sie möglicherweise die falschen Muskeln. Wenn Sie während der Kegel-Übungen den Atem anhalten, erhöht sich tatsächlich der Druck in Ihrem Magen, und Ihre Beckenmuskeln werden nicht so gestärkt, wie Sie es möchten.

In einfachen Worten, dies ist eine einfache Möglichkeit, während der Kegel-Übungen zu Atem zu kommen. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Beckenmuskeln. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie heben einen imaginären Marmor mit Ihrer Vagina an und ziehen ihn nach oben in Ihren Körper.

Um festzustellen, ob die von Ihnen ausgeführte Bewegung korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und platzieren Sie einen Spiegel zwischen Ihren Beinen. Die richtige Kegel-Bewegung ist, wenn Sie sehen, wie Ihre Klitoris zuckt, als wäre sie heruntergezogen, und der Anus scheint zu schrumpfen und sich zu verengen.

2. Muskeln zu fest zusammendrücken

Ein weiterer großer Fehler, den viele Menschen, insbesondere Frauen, bei Kegel-Übungen machen, ist das zu starke Zusammendrücken der Muskeln. Tatsächlich sind die Beckenmuskeln kleine Muskeln, daher erfordern sie langsame und gleichmäßige Bewegungen. Weil Sie den Muskel zu fest drücken, werden die Muskeln angespannt. Infolgedessen verlieren die Muskeln das Gleichgewicht, so dass sie außer Kontrolle geraten oder sich nicht richtig zusammenziehen können.

Um das Risiko von Fehlbewegungen während der Kegel-Übungen zu verringern, können Sie einen Experten um Hilfe bitten oder sich an ein spezialisiertes Kegel-Fitnessstudio wenden, das professionelle und zertifizierte Kegel-Trainer anbietet.

3. Ich weiß nicht, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden

Die meisten Menschen wissen nicht, wo sich die Beckenmuskeln befinden, also versuchen sie nur, alles zu straffen, was sie können, während sie Kegel-Übungen machen, wie zum Beispiel die unteren Bauchmuskeln.

Ein schneller Weg, dies herauszufinden, ist, wenn Sie pinkeln. Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihren Urin zurück. Die Muskeln, mit denen Sie den Urin halten, sind die Muskeln, die Sie während der Kegel-Übungen trainieren. Tun Sie dies trotzdem nicht zu oft, da dies nicht gut für die Gesundheit Ihrer Blase ist.

4. Geben Sie einfach auf

Wenn Sie dies regelmäßig (mehrmals pro Woche) und mit den richtigen Bewegungen tun, können Sie die Muskelkraft des Beckenbodens steigern, die Symptome der Harninkontinenz verringern und den Geschlechtsverkehr besser genießen.

Leider ist es sicherlich nicht einfach, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, da es immer einen Prozess gibt, den Sie durchlaufen müssen. Deshalb müssen Sie jedes Mal geduldig sein, wenn Sie die Übung machen, um zufriedenstellende Ergebnisse und die Vorteile zu erzielen, die Sie für das Leben erhalten.

Nicht jeder kann Kegel-Übungen machen

Wenn Sie seit Wochen Kegel-Übungen machen und sich nichts zu ändern scheint, wenden Sie sich sofort an Ihren Sportlehrer oder Geburtshelfer. Der Grund ist, dass dies ein Zeichen sein könnte, wenn Sie intensivere Übungen benötigen oder wenn Sie überhaupt keine Kegel-Übungen benötigen.

In einigen Fällen haben einige Frauen, bei denen Schmerzen und Beschwerden im Beckenbereich auftreten, tatsächlich verspannte untere Beckenmuskeln, die einen anderen Ansatz erfordern. Nun, eine solche Gruppe von Menschen sollte keine Kegel-Übungen machen. Deshalb sollten Sie zuerst Ihre Beschwerde oder Ihren Zustand bei einem Arzt überprüfen und sich dann zu Hause behandeln lassen. Eine davon sind Kegel-Übungen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.