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Die Erhaltung der Gesundheit der Gesichtshaut ist möglicherweise ein wichtiger Bestandteil Ihrer Aktivitäten für Frauen geworden. Das Gesicht ist einer der Körperteile, die von den Menschen um uns herum am meisten beachtet werden. Daher ist es nicht verwunderlich, dass unsere Gesichter hell und gesund aussehen sollen. Abgesehen von der natürlichen Hautpflege und mit ProduktenHautpflegeSchönheit muss auch von innen erhalten werden, indem Vitamine für die Haut konsumiert werden, die aus natürlichen Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden sollten. Was sind die Hauptvitamine?
1. Vitamin D.
Cholesterin wird in Vitamin D umgewandelt, wenn Ihre Haut Sonnenlicht absorbiert. Vitamin D wird dann von Leber und Nieren aufgenommen und durch den Körper einschließlich der Gesichtshaut transportiert, um die Bildung gesunder Zellen zu unterstützen.
Eine Art von Vitamin D, das vom Menschen auf natürliche Weise produziert werden kann, ist Calcitrol. Calcitrol kann in topischer Cremeform gefunden werden und kann Psoriasis-Patienten wirksam behandeln. Eine Studie von 2009, veröffentlicht von Zeitschrift für Drogen und Dermatologie fanden heraus, dass Calcitrol Entzündungen und Reizungen bei Menschen mit Psoriasis reduzieren kann.
Die empfohlene Aufnahme von Vitamin D liegt bei 600 IE pro Tag. Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie schwanger sind oder über 70 Jahre alt sind. Sie können Ihre Vitamin D-Aufnahme erhöhen, indem Sie:
- Stehen Sie täglich 10 Minuten in der Sonne (konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie an Hautkrebs leiden).
- Essen Sie angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Orangensaft und Joghurt.
- Essen Sie Lebensmittel, die natürliches Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau.
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2. Vitamin C.
Vitamin C kommt in der Epidermis (äußere Hautschicht) und der Dermis (innere Hautschicht) vor. Dieses Vitamin wirkt gegen Krebs oder als Antioxidans und reguliert die Kollagenproduktion, um Ihre Haut gesund zu halten. Aus diesem Grund ist Vitamin C einer der Hauptbestandteile von Produkten Antialterung.
Die Einnahme von Vitamin C kann dazu beitragen, die Wirksamkeit des Sonnenschutzmittels zu erhöhen, mit dem Sie Ihre Haut vor UV-Strahlen schützen. Vitamin C reduziert Hautschäden und unterstützt den Heilungsprozess im Körper. Darüber hinaus kann ausreichend Vitamin C auch bei trockener Haut helfen.
Da Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin C enthalten, häufig sind, werden Menschen, die an diesem Vitaminmangel leiden, selten gefunden. Die empfohlene Menge für den täglichen Verzehr liegt bei 1000 mg. Wenn Sie nicht viel Vitamin C in Ihrer Ernährung haben, kann Folgendes helfen:
- Orangen essen oder Orangensaft trinken
- Essen Sie anderes Gemüse und Obst, das Vitamin C enthält, wie Erdbeeren, Brokkoli und Spinat.
- Nehmen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel ein.
- Suchen Sie nach Hautpflegeprodukten, die Vitamin C enthalten, um Trockenheit, Rötung, Falten und dunkle Flecken im Gesicht zu behandeln.
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3. Vitamin E.
Ähnlich wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege ist es, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vitamin E absorbiert schädliche UV-Strahlen der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Es hilft auch zu verhindern, dass sich dunkle Flecken und Falten auf der Haut bilden.
Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, eine ölige Substanz, die über die Poren der Haut ausgeschieden wird. In einem ausgeglichenen Zustand hilft Talg, den Hautzustand aufrechtzuerhalten und Trockenheit zu verhindern. Wenn Sie eine Haut haben, die zu Trockenheit neigt, kann Vitamin E Ihnen möglicherweise bei der Behandlung von Talgmangel helfen. Abgesehen davon hilft Vitamin E auch bei der Verringerung von Entzündungen in der Haut.
Normale Erwachsene benötigen ungefähr 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Vitamin E-Aufnahme erhöhen, indem Sie:
- Essen Sie mehr Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne.
- Nehmen Sie ein Multivitamin- oder Vitamin E-Präparat.
- Verwenden Sie topische oder topische Produkte, die die Vitamine E und C enthalten.
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4. Vitamin K.
Vitamin K ist sehr wichtig für den Körper bei der Blutgerinnung, die zur Heilung von Wunden oder Blutergüssen benötigt wird. Darüber hinaus ist bekannt, dass Vitamin K bei der Behandlung verschiedener Hauterkrankungen wie Narben, schwarzer Flecken und dunkler Augenringe hilft.
Vitamin K ist in verschiedenen Cremes für die Haut enthalten. Ärzte werden eine Creme mit Vitamin K für Patienten verwenden, die kürzlich operiert wurden, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dieses Vitamin kann den Heilungsprozess beschleunigen. Die Forschung zu den Auswirkungen von Vitamin K auf die Hautgesundheit ist jedoch weitaus geringer als die Studien zu Vitamin E und C.
Erwachsene benötigen 90 bis 120 mcg pro Tag. Sie können Ihre Vitamin K-Aufnahme erhöhen, indem Sie Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Salat, Kohl und grüne Bohnen essen.
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