Weibliche Muskeln können mit diesen 4 Arten von Übungen geformt und vergrößert werden

Starke Muskeln sind gleichbedeutend mit einem starken, gesunden und gesunden Körper. Daher ist der Traum von einem muskulösen Körper nicht auf die Menschen Adams beschränkt— aber auch die Eva. Frauen müssen jedoch besonders hart arbeiten, um den muskulösen Körper zu bekommen, von dem sie träumen. Der Grund ist, dass Frauenkörper von Natur aus mehr Fett enthalten als Männer. Darüber hinaus liegt die körperliche Ausdauer von Frauen auch unter der von Männern, obwohl die Muskelausdauer von Frauen nachweislich doppelt so stark ist wie die des anderen Geschlechts.

Weibliche Muskeln können immer noch gestrafft und vergrößert werden. Die Schritte, die Frauen unternehmen müssen, um starke Muskeln aufzubauen, sind eigentlich fast die gleichen wie die, die Männer tun sollten. Nämlich regelmäßige Bewegung, mindestens 20-30 Minuten pro Tag für 3 Mal pro Woche. Das Folgende sind die Arten von Übungen, die für Frauen geeignet sind, die ihre Muskeln steigern möchten.

Die richtige Art von Übung, um die Muskeln von Frauen aufzubauen

Hier sind vier Arten von Übungen, mit denen Sie in kürzester Zeit Muskeln aufbauen können.

1. Gehen oder rennen

Sie müssen sich nicht die Mühe machen, die Mitgliedschaft in einem teuren Fitnessstudio zu bezahlen, um Ihren Traumkörper zu bekommen. Sie brauchen nur ein gutes Paar Laufschuhe zum Laufen oder einen 20-minütigen Nachmittagsspaziergang durch den Hauskomplex.

Ja, Cardio-Training ist eine Art von Training, das ziemlich effektiv zum Muskelaufbau ist. Die meisten Athleten, seien es Läufer, Schwimmer oder sogar Fußballspieler, trainieren mehr Cardio, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, als Ausdauerübungen wie Liegestütze oder Sit-Ups.

Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten lang zügig zu laufen oder langsam zu laufen. Wenn sich Ihr Körper anpassen kann, erhöhen Sie die Trainingszeit auf 5 - 10 Minuten pro Woche.

2. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die Sie machen können, um Ihren Unterkörper und Ihren Kern zu trainieren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, können Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes straffen und straffen.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie Ihre Hände gerade vor oder hinter Ihren Kopf. Positionieren Sie dann Ihr Gesäß nach hinten und beugen Sie die Knie, als würden Sie in die Hocke gehen. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihre Brust und Ihren Rücken gerade. Springen Sie dann in die Luft und landen Sie in derselben gedrungenen Position wie zuvor. Tun Sie dies für 1 Satz von 15 bis 20 Kniebeugen. Wenn Sie an diese Bewegung gewöhnt sind, versuchen Sie, Kniebeugen mit einer Hantel in beiden Händen zu machen.

3. Liegestütze

Liegestütze sind die häufigste Form des Muskeltonus für Arme, Schultern und Brust. Beginnen Sie in Bauchlage mit etwas breiteren Armen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Hände in einer Linie mit den Schultern bleiben. Heben Sie danach Ihren Körper mit den Armen an und lassen Sie Ihr Körpergewicht von den Händen und der Basis der Zehen tragen.

Halten Sie Ihren Bauch einige Sekunden lang so fest wie möglich - Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper liegen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 Sätze. Mit 1 Satz bestehend aus 15 bis 20 Liegestützen. Ändern Sie die Push-up-Bewegung jede Woche entsprechend Ihren Fähigkeiten.

4. Knirscht

Knirscht ist eine großartige Übung zum Aufbau starker Bauchmuskeln. Diese Bewegung ähnelt fast Sit-Ups, da sie in liegender Position ausgeführt wird. Im Gegensatz zu Sit-Ups ist der Bewegungsbereich der Crunches jedoch enger und die Position der Füße ist nicht flach auf dem Boden, sondern wird zusammen mit dem Oberkörper angehoben. Wenn Sie es richtig und regelmäßig tun, können diese Bewegungen Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Der erste Schritt, den Sie unternehmen können, besteht darin, sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen, sodass sie sich in einem 90-Grad-Winkel befinden. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Kopf - sperren Sie nicht Ihre Finger und drücken Sie Ihren Kopf nicht nach oben. Sie können auch Ihre Arme über Ihrer Brust verschränken. Heben Sie dann Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Danach senken Sie sich langsam wieder ab, während Sie Luft holen.

Achten Sie neben Bewegung auch auf Ihre Nahrungsaufnahme

Neben der Konzentration Ihrer Energie und Zeit auf den Muskelaufbau müssen Sie auch auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme achten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Die richtige Nahrungsaufnahme dient als Treibstoff für weibliche Muskelzellen, um richtig zu funktionieren.

Protein ist die beste Quelle für die Nahrungsaufnahme zur Vergrößerung der Muskeln. Aber das ist nicht alles. Kohlenhydrate und Fette werden ebenfalls benötigt, um einen optimalen Muskelaufbau zu unterstützen. Diese drei Makronährstoffe werden von den Muskeln für ihr Wachstum benötigt. Stellen Sie also sicher, dass die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, eine ausgewogene Ernährung enthält, um den Prozess des Muskelaufbaus zu beschleunigen.