4 Yoga-Bewegungen, damit du besser schläfst & bull; Hallo gesund

Einige sagen, dass ein Glas warme Milch helfen kann, schneller zu schlafen, und es gibt auch Menschen, die durch Meditation schneller einschlafen. Es gibt in der Tat viele Möglichkeiten, die beim Schlafen helfen können, und Sie müssen die finden, die am besten zu Ihnen passt.

Schlafmangel kann sich negativ auf unseren Körper auswirken. Abgesehen davon, dass Sie sich müde fühlen und sich nicht konzentrieren können, kann Schlafmangel auch das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, Depressionen, Fieber, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie beim Schlafen helfen können. Eine der gesunden Möglichkeiten, die man machen kann, nämlich Yoga. Es gibt verschiedene Yoga-Techniken und Bewegungen, die Sie jede Nacht ausführen können, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Diese Yoga-Bewegung kann in nur wenigen Minuten ausgeführt werden, um den natürlichen Schlafprozess des Körpers auszulösen.

Yoga-Bewegungen, um besser zu schlafen

1. Funktionelle Hocke

Beginnen Sie in aufrechter Position. Verlängern Sie den Abstand zwischen Ihren Beinen so, dass sie parallel zu Ihren Hüften sind, strecken Sie Ihre Arme so, dass sie parallel zu Ihren Schultern sind, und beginnen Sie dann langsam zu hocken. Halte dein Gewicht auf den Fersen.

Quelle: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Wenn Sie Probleme haben, in die Hocke zu gelangen, ohne die Fersen anzuheben, oder wenn Sie fallen möchten, können Sie sich an etwas Sicherem festhalten, z. B. an der Bettkante, um eine stabilere Position zu erreichen.

Atme drei Mal tief in die Hocke. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren unteren Rücken bei jedem Ausatmen zu entspannen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen in Ihren Knöcheln, Knien oder Schienbeinen haben, versuchen Sie, den Abstand zwischen Ihren Beinen zu vergrößern.

2. Krieger mit einer Seitenbiegung

Beginnen Sie im Stehen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß zurück und ruhen Sie sich auf der Ferse und der Position der Zehen aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis es senkrecht zu Ihrer linken Ferse steht, und halten Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Position. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Balancieren haben, können Sie Ihre linke Hand auf das Bett oder die Wand legen, aber nicht auf Ihre Hüfte.

Quelle: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre rechte Seite, dann atmen Sie ein. Behalten Sie dann diese Position bei und atmen Sie Ihren Atem aus. Atme dann wieder ein und positioniere deine rechte Hand wieder normal. Sie können dieselbe Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.

3. Kniebeuge in Rückenlage

Beginnen Sie in einer liegenden Position mit ausgestreckten Beinen und Armen an Ihren Seiten. Legen Sie auf Wunsch ein Kissen unter Ihren Kopf. Heben und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und atmen Sie ein.

Quelle: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Atme dann langsam aus, während du dein linkes Knie sanft zur rechten Seite deines Körpers ziehst. Atme zwei Mal tief durch, dann kannst du es auf der anderen Seite wiederholen.

4. Zwerchfellatmung und Rückwärtszählmeditation

Beginnen Sie in liegender Position und legen Sie ein Kissen über Ihren Kopf und eines unter Ihre Knie. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren können, wie sich Ihre gesamte Brustwand bis zu den unteren Rippen ausdehnt. Atme langsam in einem Countdown von 20 zu 1 aus und spüre, wie deine Brustwand in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt.

Quelle: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Versuchen Sie nach dem langsamen Ausatmen, die Bauchmuskeln zu straffen, um festzustellen, ob noch Luft ausgestoßen werden kann. Halten Sie danach einen Moment an, bevor Sie wieder einatmen. Versuchen Sie, Ihren Atem mit jedem Atemzug zu verlängern und zu vertiefen. Sie können dies bis zu 30-40 Atemzüge wiederholen.