Wie man die Ausdauer erhöht, damit der Geist nicht leicht verblasst

Alle Aktivitäten, die Sie ausführen, benötigen Energie. Wenn Ihre Ausdauer abnimmt, nimmt auch Ihre Begeisterung für Aktivität ab. Jede Aktivität, die Sie durchlaufen, fühlt sich so anstrengend an. Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ausdauer steigern können.

Wie man die Ausdauer erhöht

Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, sich für einen bestimmten Zeitraum körperlich und geistig zu betätigen. Eine Person mit hoher Ausdauer ist sicherlich widerstandsfähiger gegen Stress, Verletzungen und Müdigkeit während der Aktivitäten.

Hier sind eine Reihe von Tipps, die Sie tun können, um die Ausdauer zu erhöhen:

1. Übung

Sport macht den Körper zwar müde, aber regelmäßiger Sport wirkt sich langfristig in Form einer erhöhten Ausdauer aus.

Regelmäßiges Training über sechs Wochen kann sogar das Energieniveau, die Schlafqualität und die Gehirnfunktion verbessern.

Sie können Ihre Ausdauer durch Training auf folgende Weise steigern:

Cardio-Training (Joggen, Radfahren, Seilspringen) jeden Tag 30 Minuten lang
Hochintensives Intervalltrainingoder kurzes, intensives Training 2-3 mal pro Woche
Heben Sie die Gewichte 1-5 Mal am Tag

2. Erhöhen Sie die Trainingsintensität und reduzieren Sie die Ruhepausen

Um Muskelausdauer und Ausdauer aufzubauen, beschränken Sie die Ruhepausen während des Trainings auf 30-90 Sekunden. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Aufwärmens und Trainings, damit sich Ihr Körper an den Energieverbrauch gewöhnt.

Sie können jede Art von Sport wählen, ob Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar Liegestütze. Der Schlüssel ist, Ihren Körper zu ermutigen, die bestmögliche Übung zu machen. Mach es regelmäßig, mindestens 3-5 mal pro Woche.

3. Meditation und Yoga machen

Meditation und Yoga entspannen Sie nicht nur, sie sind auch Möglichkeiten, Ihre Ausdauer zu steigern. Wenn diese beiden Aktivitäten regelmäßig durchgeführt werden, können sie die Ausdauer erhöhen und Stress und Müdigkeit reduzieren.

Zu den Yoga-Bewegungen, die zur Steigerung der Ausdauer nützlich sind, gehören:

Bootspose. Setzen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen an die Seite. Heben und strecken Sie Ihre Beine (Körper in V-Form) und legen Sie dann Ihre Hände neben Ihre Knie, so dass Sie auf Ihrem Gesäß sitzen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
Pose nach oben gerichteter Hund. Legen Sie sich mit den Handflächen auf den Bauch und berühren Sie die Matte. Strecken Sie dann Ihre Arme, bis Ihr Körper leicht angehoben ist, Ihre Füße jedoch immer noch parallel zur Matte sind (leicht angehoben). Halte diese Pose für ein paar Sekunden.
Göttin Pose (Göttin Pose). Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und den Zehen nach außen. Atme aus und beuge dann deine Knie in die Position Hocken. Heben und strecken Sie Ihre Hände und halten Sie sie für 5 Atemzüge.

4. Koffein konsumieren

Ein weiterer bewährter Weg, um die Ausdauer zu erhöhen, ist der Konsum von Koffein. Koffein kann in der Tat Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, indem es die Kreislauffunktion, das Hormonsystem, die Muskelaktivität, die Körpertemperatur und die Fettverbrennung verbessert.

Denken Sie jedoch daran, Ihre tägliche Aufnahme zu begrenzen. Die sichere Grenze für die Aufnahme von Koffein liegt bei 400 Milligramm pro Tag oder umgerechnet 4 Tassen Kaffee.

Vermeiden Sie zuckerreiche Koffeinquellen wie Soda, Kaffee mit Sahne und Energy-Drinks.

Hohe Ausdauer hält Sie bei den täglichen Aktivitäten konzentriert und mit Energie versorgt. Ihr Körper wird nicht leicht müde, weil er es gewohnt ist, Energie effizient zu nutzen.

Wenn alle oben genannten Methoden Ihre Ausdauer nicht erhöhen können, konsultieren Sie diesbezüglich Ihren Arzt. Der Grund dafür ist, dass eine anhaltende Lethargie auf andere Gesundheitsprobleme in Ihrem Körper hinweisen kann.