Behandeln Sie Schmerzen im oberen Rücken und Nacken mit leichten Dehnungen

Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Diese Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können Ihre Bewegung einschränken und die Schmerzen werden im Stehen oder Sitzen schlimmer. Unbehandelt verschlechtert sich dieser Zustand, breitet sich aus und begrenzt Ihren Platz noch weiter. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Rücken- und Nackenschmerzen zu behandeln. Etwas? Lesen Sie diesen Artikel vollständig durch.

Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken

Schmerzen im oberen Rücken und Nacken sind normalerweise auf Muskelschwäche zurückzuführen, die kontinuierlich aufgrund einer falschen Haltung oder Haltung auftritt.

Den ganzen Tag zu sitzen und vor einem Computerbildschirm zu arbeiten, zu lange auf ein Mobiltelefon zu schauen und lange vor einem Fernsehbildschirm zu sitzen, sind die Hauptursachen für Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken.

Darüber hinaus sind die Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken:

etwas falsch anheben
Sportverletzungen
Übergewicht
Rauch

Wie bei anderen Gesundheitszuständen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Menschen mit Übergewicht können die Muskeln stärker belasten.

Wie man mit Schmerzen im oberen Rücken und Nacken umgeht

Tatsächlich sind einige Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich ziemlich häufig. Wenn die Schmerzen im oberen Rücken und Nacken jedoch chronisch sind, kann dies ein sehr ernstes Problem sein. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken schnell zu behandeln, wenn sich diese Zustände entwickeln. Es gibt auch eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie verhindern können, dass Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken auftreten oder erneut auftreten.

Die Verwendung von kalten Kompressen, entzündungshemmenden Schmerzmitteln, das Festhalten an Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen, die Aufforderung an andere Personen, verspannte Muskelbereiche zu massieren und in der richtigen Haltung zu gehen, kann ebenfalls bei Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken helfen.

Sobald sich die Rückenschmerzen bessern, müssen Sie sich noch ein oder zwei Tage ausruhen. Sie können auch versuchen, durch Übungen oder durch Heilung zu helfen Dehnen.

Dehnung zur Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen

Dehnung kann dazu beitragen, das Auftreten neuer Schmerzen zu verhindern und die Rückkehr von Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu verhindern.

Zu den Dehnungsbewegungen, die Sie ausführen können, gehören:

Ich-Pose

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen stabilen Stuhl oder einen Gymnastikball und lassen Sie Ihre Hände direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Ihre Handflächen stehen sich gegenüber, heben langsam Ihre Hände in Richtung Knie und dann über Kopf.

Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt, und zucken Sie nicht mit den Schultern. Halten Sie diese Bewegung drei tiefe Atemzüge lang an und senken Sie dann langsam Ihre Arme zu Ihren Seiten. Wiederholen Sie 10 Mal.

W-Pose

Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einen Stuhl. Beginnen Sie mit Ihren Händen an Ihren Seiten und Ihren Schultern entspannt. Bewegen Sie dann Ihre Hände wie im obigen Beispiel. Ihre Hand bildet eine W-Form mit Ihrem Körper als Mittellinie. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Mache drei Runden, mindestens einmal und bis zu dreimal pro Tag.

Kippender Kopf

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen stabilen Stuhl oder einen Gymnastikball und lassen Sie Ihre Arme direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, fassen Sie den Stuhl in Ihrem Stuhl mit Ihrer rechten Hand und neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer linken Schulter.

Ziehen Sie sich so weit wie möglich aus und halten Sie einen tiefen Atemzug an. Wiederholen Sie dies 10 Mal, halten Sie es dann mit der linken Hand und strecken Sie es 10 Mal nach rechts.