Wie man Kapitel glättet und Verstopfung zu Hause behandelt

Ein Zeichen von Verstopfung ist harter Stuhl, seltener Stuhlgang (BAB), also tun Sie es überhaupt nicht. Verdauungsstörungen jeden Tag, oder? Nun, Sie können Verstopfung überwinden und harten Stuhlgang auf die folgenden einfachen Arten starten.

Wie man einen Stuhlgang startet, um Verstopfung zu überwinden

Quelle: Yahoo News

Verstopfung ist ein Verdauungsproblem, bei dem Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Dieser Zustand tritt aufgrund eines verlangsamten Stuhlgangs oder einer problematischen Darmfunktion auf.

Abgesehen davon, dass Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, kann Ihr Stuhl hart werden und Ihr Magen fühlt sich steif an, weil sich zu lange Kot im Darm angesammelt hat. Viele Dinge können Verstopfung verursachen und eine davon ist der Mangel an Verzehr von faserigen Lebensmitteln oder nicht genug zu trinken.

Auch wenn es trivial klingt, kann Verstopfung den Alltag beeinträchtigen. Wenn diese Verdauungsstörung nicht sofort behandelt wird, kann sie schwerwiegende Komplikationen verursachen. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, einen Stuhlgang zu starten, um Verstopfung zu überwinden.

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von faserigen Lebensmitteln

Eine der Ursachen für Verstopfung ist ein Mangel an Ballaststoffen im Körper. Aus diesem Grund kann eine Lösung für eine reibungslose Verdauung erreicht werden, indem der Verbrauch von faserigen Lebensmitteln erhöht wird.

Ballaststoffe in Lebensmitteln können dazu beitragen, zusätzliches Wasser aufzunehmen, sodass der Stuhl weicher wird. Die Vorteile dieser Faser, auf die man sich verlassen kann, um den Stuhlgang zu glätten und Verstopfung zu überwinden.

Darüber hinaus erleichtern Ballaststoffe Darmkontraktionen das Bewegen von Kot in das Rektum. Allerdings sind nicht alle Arten von Ballaststoffen gut für das Verdauungssystem.

Versuchen Sie, eine Faserart zu wählen, die sich auflöst, weil sie Wasser aufnimmt und ein Gel in Ihrem Darm bildet, um Ihren Stuhl zu erweichen. Sie können wasserlösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln finden wie:

• Weizen,
• Nüsse,
• Apfel,
• Orange,
• Gerste (Gerste),
• Avocado und
• Brokkoli

Der Verbrauch von unlöslichen Ballaststoffen kann Verstopfung tatsächlich verschlimmern. Lebensmittel wie Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln sind nur wirksam, um Verstopfung vorzubeugen, nicht um sie zu heilen.

2. Achten Sie auf die Ernährung

Ein Mangel an Vitamin B12 kann auch Verstopfung verursachen. Ein effektiver Weg, um auf natürliche Weise einen harten Stuhlgang in Gang zu setzen, besteht darin, auf die Aufnahme von Vitamin B12 in der Nahrung zu achten.

Sie können Snacks wie Kiwi, Orangen, Haferflocken, Aloe Vera und Reis als Menü zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu Snacks hinzufügen.

Neben einem Mangel an Vitamin B12 kann Verstopfung auch ein Zeichen dafür sein Reizdarmsyndrom (IBS) aka Reizdarmsyndrom.

Der Umgang mit Verstopfung aufgrund von IBS ist recht einfach, nämlich nach einer Low-FODMAP-Diät (F.ermentierbar Öligo, D.Isaccharide, M.Onosaccharide und P.Öl). Der Name der Diät, die von einer Abkürzung für zu vermeidende Kohlenhydrate stammt, ist eine Art von Kohlenhydraten, die Verstopfung verursacht.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die den Stuhlgang erleichtern können, wie z.

• Beeren,
• Popcorn, das kein hohes Salz enthält,
• Nüsse wie Mandeln und
• Joghurt oder Kefir

3. Erfüllen Sie den täglichen Flüssigkeitsbedarf

Verstopfung tritt häufig aufgrund von Flüssigkeitsmangel auf, was zu Dehydration führt. Nun, der natürliche Weg, einen Stuhlgang zu starten, der zu Hause durchgeführt werden kann, besteht darin, mehr Wasser zu trinken.

Der Dickdarm benötigt Flüssigkeit, um Lebensmittelabfälle zu Kot zu verarbeiten. Wenn dem Körper Wasser fehlt, nimmt der Dickdarm Wasser aus den verzehrten Speiseresten auf. Infolgedessen wird der Stuhl trocken und hart, was das Passieren erschwert.

Wie man mit Verstopfung umgeht, kann man tun, indem man 8 Gläser Wasser pro Tag trinkt. Sie können auch Flüssigkeit aus Fruchtsäften oder Suppennahrungsmitteln aufnehmen.

Sie können auch ungesüßtes Soda ohne Zucker trinken, um mit hartem Stuhlgang umzugehen. Sodawasser hat das Potenzial, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Verstopfungssymptome zu lindern.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Abgesehen von der Ernährung des Körpers kann regelmäßiges Training tatsächlich dazu beitragen, den Stuhlgang zu glätten. Übung kann Ihrem Körper helfen, Nahrung besser aufzunehmen und Ihren Darm in Bewegung zu halten.

Je aktiver sich der Darm bewegt, desto schneller bewegt sich auch die Nahrung im Dickdarm. Wenn die Nahrung schneller durch den Dickdarm gelangt, nimmt der Körper weniger Wasser aus dem Kot auf.

Kurz gesagt, die Textur des Stuhls ist tiefer und weicher, was das Passieren erleichtert. Dies wird durch Recherchen aus Fachzeitschriften belegt Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit: Ziele und Therapie.

Die Studie ergab, dass aktives Training Verstopfungsprobleme bei übergewichtigen Frauen reduzieren kann. Wählen Sie dennoch die Art der Übung, die nicht zu anstrengend ist, z. B. mehrmals pro Woche 20 bis 30 Minuten laufen.

5. Stress gut bewältigen

Vielen ist nicht bewusst, dass Stress eine Ursache für Verstopfung sein kann. Der Grund ist, dass der Körper unter Stress Stuhlgang auslösen kann, der langsamer wird und Verstopfung verursacht.

Aus diesem Grund ist der beste Weg, um einen Stuhlgang zu starten, während Sie mit Verstopfung umgehen, verschiedene Dinge auszuprobieren, die Stress reduzieren können, darunter:

• lies das Buch,
• Filme anschauen,
• gesunde Lebensmittel essen und
• andere Hobbys machen.

6. Vermeiden Sie die Gewohnheit, sich zurückzuhalten

Die Gewohnheit, den Stuhlgang zurückzuhalten, kann auch Verstopfung verursachen. Der Grund ist, dass der Kot, der entfernt werden sollte, im Darm steckt. Je länger sie gehalten werden, desto mehr Flüssigkeit nimmt der Darm im Stuhl auf und macht ihn trockener.

Nun, der richtige Weg, einen Stuhlgang zu starten, um Verstopfung zu überwinden, muss diese Angewohnheit auf jeden Fall loswerden. Wenn Sie den Drang zum Stuhlgang haben, gehen Sie sofort auf die Toilette.

Die Anwendung dieser Methode macht nicht nur das Verdauungssystem glatt, sondern beugt auch Verstopfung vor.

7. Nehmen Sie Abführmittel

Wenn die natürliche Art, einen Stuhlgang zu starten, Verstopfung nicht bewältigen kann, können Sie Abführmittel einnehmen, die in Apotheken frei verkauft werden. Die Einnahme von Abführmitteln ist der schnellste Weg, um Verstopfung zu behandeln.

Trotzdem hat jede Art von Medikament unterschiedliche Funktionen, einschließlich:

• Faserzusätze den Stuhl zu erweichen,
• Schmiermittel Abführmittel Kot zu schmieren,
• osmotisches Abführmittel um den Wasserstand im Darm aufrechtzuerhalten,
• stimulierende Abführmittel die Darmmuskulatur zum Kot auszulösen, und
• Stuhlweichmacher die häufig nach einer Operation oder Geburt verwendet wird.

8. Nehmen Sie Vitamine

Abgesehen von Nahrungsmitteln und Abführmitteln können bestimmte Arten von Vitaminen zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden. Hier sind einige Vitamine, die helfen können, den Verdauungsprozess zu glätten.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Vitamin, das bei Verstopfung helfen kann. Wenn der Körper genug Vitamin C erhält, wirkt sich der Rest des nicht absorbierten Vitamins osmotisch auf den Verdauungstrakt aus.

Dies bedeutet, dass Vitamin C Wasser in den Darm transportiert, so dass der Stuhl weicher wird. Daher können Nahrungsergänzungsmittel oder die zusätzliche Aufnahme von Vitamin C aus der Nahrung zur Linderung von Verstopfung beitragen.

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B9 oder Folsäure stimuliert die Säurebildung im Verdauungstrakt und hilft so, den Stuhlgang zu glätten. Wenn der Säurespiegel im Verdauungstrakt für einen bestimmten Zeitraum niedrig ist, müssen Sie die Folsäureaufnahme erhöhen, um Verstopfungssymptome zu reduzieren.

9. Essen Sie präbiotische und probiotische Lebensmittel

Der Umgang mit Verstopfung durch harten Stuhlgang kann auch durch den Verzehr von Nahrungsmitteln erfolgen, die Probiotika und Präbiotika enthalten.

Probiotische Lebensmittel sind Lebensmittel, denen Bakterien hinzugefügt wurden, die den guten Bakterien im Darm ähnlich sind. Inzwischen sind Präbiotika Substanzen, die gut für Bakterien im Darm sind.

Im Allgemeinen können probiotische Bakterien die Zeit beschleunigen, die Lebensmittel benötigen, um in den Mund, den Verdauungstrakt und in den Kot zu gelangen.

Die Zeit für die Verdauung von Nahrungsmitteln wird dank Probiotika kürzer, was 12,4 Stunden schneller ist. Dieser schnelle Vorgang hält den Stuhl weich und leicht zu passieren.

Andererseits enthalten Präbiotika eine Art Galacto-Oligsaccharid-Faser, die die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen kann. Diese Substanz macht den Stuhl auch weicher.

10. Operation durchgeführt

Eine Operation ist ein letzter Ausweg, wenn weder Hausmittel noch Medikamente eines Arztes Verstopfung lindern können. In der Tat gibt es spezielle Anforderungen, um sich einer Operation zu unterziehen, um mit Verstopfung umzugehen, nämlich unter strukturellen Problemen im Dickdarm zu leiden, wie zum Beispiel:

• Blockade des Dickdarms,
• Verengung des Darms,
• Riss im Anus (Analfissur) und
• Rektum "fällt" in die Vagina (Rektalprolaps).

Möglicherweise müssen Sie auch operiert werden, wenn Krebs in Ihrem Dickdarm, Rektum oder Anus gefunden wird.

Um verschiedene Möglichkeiten zu haben, einen Stuhlgang einzuleiten, um Verstopfung reibungslos zu überwinden, konsultieren Sie bitte einen Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten.

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