Run: Fakten und Mythen und ihre Vorteile für die Gesundheit

Sie wissen sicherlich, dass Bewegung sehr vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers ist. Nun, eine Art von Übung, die einfach und unkompliziert ist, ist das Laufen. Ja, dieser Sport ist die Wahl der meisten Menschen, die beschäftigt sind oder lernen möchten, sich an Sport zu gewöhnen.

Leider gibt es immer noch viele Fehlinformationen über diese Art von Fußübung. Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an, damit Sie nicht mehr von diesen schädlichen Informationen verzehrt werden.

Fakten und Mythen über das Laufen

Obwohl es ziemlich einfach ist und von allen Gruppen durchgeführt werden kann, stellt sich heraus, dass es immer noch viele Menschen gibt, die die Welt des Laufens nicht wirklich verstehen. Neugierig? Komm, überprüfe und überprüfe die Mythen und Fakten über diesen Sport.

1. Fakt: "Laufen ist anders als Joggen"

Wie eine halbierte Betelnuss denken viele, dass diese beiden Sportarten ähnlich sind. Wenn Sie aufpassen, erfordert das Laufen ein höheres Maß an allgemeiner Fitness als das Joggen.

Beim Laufen müssen Sie sich schneller bewegen, mehr Energie verbrauchen und Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln müssen härter arbeiten als beim Joggen.

2. Fakt: "Laufen ist eine Form von Aerobic"

Möglicherweise kennen Sie den Begriff Aerobic. Normalerweise hängt dieser Begriff eher mit der Bezeichnung Aerobic zusammen. Sie müssen jedoch wissen, ob sich das Laufen als eine Art Aerobic-Übung herausstellt. Woher?

Aerobic-Übungen sind körperliche Übungen, die eine schnellere Atemfrequenz und Herzfrequenz während einer Trainingseinheit stimulieren. Wenn Ihre Atemfrequenz und Herzfrequenz steigen, benötigen Sie natürlich mehr Sauerstoff. Wenn Sie sich vorstellen können, ist der Effekt beim Laufen der gleiche, oder?

Neben dem Laufen sind andere Arten von Übungen Bodentraining, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und Krafttraining.

3. Fakt: "Laufen Sie schneller und länger, verbrennen Sie mehr Kalorien"

Übung kann Körperenergie verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien im Körper verbrennen möchten, müssen Sie die Intensität erhöhen. Nehmen Sie zum Beispiel den 13 km langen Lauf.

Wenn eine Person mit einem Gewicht von 100 kg diese Strecke durch Laufen zurücklegt, kann sie etwa 150 Kalorien verbrennen. Für eine Person mit einem Gewicht von 54 kg kann sie ungefähr 82 Kalorien verbrennen. Dies bedeutet, je fitter Ihr Körper ist, desto weniger Kalorien werden in derselben Entfernung verbrannt.

4. Mythos: "Nach oder während des Trainings Sportgetränke trinken müssen"

Sportgetränke enthalten Kalorien und Elektrolyte, die beim Laufen helfen. Der Grund dafür ist, dass der Inhalt des Getränks verlorene Körperflüssigkeiten ersetzt, um zu verhindern, dass Ihr Körper müde und schwach wird.

Diese Art von Getränk ist jedoch am vorteilhaftesten für Laufsitzungen, die länger als eine Stunde dauern. Wenn Sie nur 30 Minuten oder weniger als 1 Stunde laufen, ist klares Wasser die beste Wahl. Warum?

Die Energie, die Sie für 30 Minuten verwenden, wird nicht genug verschwendet, sodass Sie keine kalorienreichen Sportgetränke trinken müssen.

5. Mythos: "Vor dem Training muss man sich nicht aufwärmen"

Laufen ist eine Sportart mit einer ziemlich hohen Intensität. Daher werden geeignete Aufwärmübungen dringend empfohlen. Bei den empfohlenen Aufwärm- oder Dehnungsübungen handelt es sich jedoch nicht um statische Dehnungen. Dies ist eine Möglichkeit, die Muskeln zu entspannen, indem die Bewegung einige Sekunden lang gehalten wird.

Bessere Aufwärmübungen zum Laufen, mindestens 5 bis 10 Minuten. Dies gibt Ihren Muskeln mehr Zeit, sich später an das Training anzupassen. Diese werden als dynamische Dehnübungen bezeichnet, die aus Bewegungen bestehen Ausfallschritte, Bein schwingt, oderHintern tritt.

6. Mythos: "Es ist sicher, jeden Tag zu rennen."

"Trainieren Sie also regelmäßig", hören Sie diesen Rat häufig von Ärzten oder Anzeigen des Gesundheitswesens. Obwohl wahr, haben viele es falsch verstanden. Routinemäßig durchgeführt bedeutet nicht, dass es jeden Tag durchgeführt wird, sondern kontinuierlich oder kontinuierlich.

Kannst du jeden Tag Laufsport betreiben? Sollte nicht, besonders von Anfängern gemacht. Sie müssen wissen, dass beim Training einige Muskeln im Körper beschädigt werden. Um sich zu erholen, brauchen die Muskeln Zeit.

Wenn Sie möchten, dass sich diese Übung auszahlt, tun Sie es auch Cross-Training. Laufen beinhaltet nicht nur sich wiederholende Beinbewegungen; Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer müssen gesteigert werden, um die längeren Strecken zurücklegen zu können. Versuchen Sie dazu, Training mit Schwimmen, Radfahren, Gewichtheben oder anderen Sportarten zu kombinieren.

Die Vorteile des Laufens sind schade zu verpassen

Abgesehen davon, dass bestimmte Geräte nicht benötigt werden, ist das Laufen für den gesamten Körper tatsächlich gesund. Was sind die Vorteile? Das Folgende sind die Vorteile des Laufens nach mehreren Studien, wie zum Beispiel:

1. Gesundes Herz

Je schneller Sie laufen, desto mehr Sauerstoff benötigen Sie. Nun, dieser Sauerstoff fließt mit dem Blut und wird vom Herzen durch den Körper gepumpt.

Zusätzlich zu einer reibungslosen Durchblutung kann das Laufen laut Studien auch den Spiegel an schlechtem Cholesterin im Blut (LDL-Spiegel) senken und den Spiegel an "gutem" Cholesterin erhöhen, so dass es für das Herz gesund ist.

2. Stärkere Beinmuskeln

Laut derselben Studie verbessert das Laufen auch die Funktion und Kraft der Beinmuskulatur. Je schneller Sie gehen, desto flexibler werden Ihre Muskeln. Darüber hinaus erhöht sich auch die Fähigkeit des Muskels, die Sauerstoffversorgung während des Trainings zu decken.

3. Stress bewältigen

Nachmittags oder abends Kaffee zu trinken, macht Ihnen das Schlafen schwer. Dies war jedoch nicht die einzige Ursache. Viele wissen nicht, dass Stress es oft schwierig macht, nachts zu schlafen. Ob es so spät in der Nacht schläft, oft im Schlaf aufwacht und es schwierig ist, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Um den Schlaf zu verbessern, muss man natürlich mit Stress umgehen können, oder? Eine Möglichkeit besteht darin, Aerobic-Übungen zu machen, beispielsweise regelmäßig zu laufen.

Eine Studie zeigt, dass Jugendliche, die 3 Wochen lang jeden Morgen 30 Minuten lang laufen, eine verbesserte psychologische Funktion haben. Außerdem fällt es ihnen leichter, nachts zu schlafen. Der Effekt macht sie auch weniger schläfrig und konzentrierter während des Tages sowie eine bessere Stimmung.

4. Gewicht halten

Wenn Sie faul sind, sich zu bewegen, auch bekannt als Mager, werden sich die Kalorien aus dem Essen, das Sie konsumieren, ansammeln. Dadurch können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn nicht markiert, Anwendung "Sendentary Lebensstil"Dies kann das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.

Wenn Sie sich also für eine Sportart wie Laufen entscheiden, können Sie nicht verbrauchte Kalorien verbrennen. Auf diese Weise kann die Ansammlung von Fett und zusätzlichen Kalorien vermieden werden und Ihr Gewicht wird kontrollierter.

Verschiedene Dinge, die vor dem Laufen vorbereitet werden müssen

Wie bei jeder Sportart kann auch beim Laufen Verletzungen auftreten. Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie vorbereiten und beachten müssen, bevor Sie diese Aerobic-Übung machen, nämlich:

1. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Was sind einige der Beschwerden, mit denen Läufer häufig konfrontiert sind? Zusätzlich zu den Körperschmerzen müssen einige von Ihnen sich wund und wund gefühlt haben. Wissen Sie warum? Ja, Ihre Schuhe können das Problem sein.

Wenn Sie laufen, verlassen Sie sich stark auf die Kraft Ihrer Beine, um Ihr Körpergewicht und den Druck Ihrer Füße auf den Boden zu stützen. Wählen Sie dazu Schuhe nicht nachlässig aus, sondern bereiten Sie Schuhe vor, die zum Laufen bestimmt sind. Überprüfen Sie dann vor dem Gebrauch den unteren Gummi. Wenn es zu dünn ist, ist es Zeit, die Schuhe durch neue zu ersetzen.

Stellen Sie neben dem richtigen Schuhtyp sicher, dass die Schuhgröße nicht zu schmal oder zu groß ist. Schmale Schuhe erhöhen das Risiko, sich an den Füßen zu scheuern. Anstatt Ihre Beinmuskeln zu stärken, können Sie sich beim Gehen sogar unwohl fühlen, weil Ihre Füße durch schmale Schuhe abgenutzt sind. Wenn die Schuhe dagegen zu groß sind, fallen Sie leichter. Sehr gefährlich, oder?

2. Trainieren Sie tagsüber nicht

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Morgens oder abends ist die beste Wahl für Sie, einschließlich Aerobic-Übungen. Trainieren Sie also niemals tagsüber außerhalb des Hauses.

Der sengende Sonnenschein bringt dem Körper keine guten Vorteile. Hitze kann nicht nur Ihre Haut verbrennen, sondern auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr schwitzt.

Infolgedessen nimmt die Flüssigkeit im Körper sehr stark ab und es kann zu Dehydration kommen. Wenn Sie diese Aerobic-Übung tagsüber machen möchten, sollten Sie sich für ein Laufband entscheiden.

3. Vergiss nicht dich auszuruhen

Der Versuch, deinen Körper mit Laufen zu nähren, macht dich sicher aufgeregt, oder? Auch wenn Sie sehr sportbegeistert sind, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Wenn Sie müde sind, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Muskeln zu entspannen.

Zu langes Laufen kann zu Verletzungen der Kniesehne führen. Diese Verletzung verursacht den Bereich hinter dem Oberschenkel, bis die Wade wund ist. Nicht nur, dass in einigen schweren Fällen Oberschenkelverletzungen dazu führen können, dass eine Person nicht mehr aufstehen und sich ausruhen muss, bis sich der Zustand erholt hat.

4. Ernährungsbedürfnisse erfüllen

Übung erfordert viel Ausdauer. Lassen Sie dafür Ihren Magen nicht leer, wenn Sie trainieren möchten. Dies kann zu Müdigkeit, Absinken des Blutzuckerspiegels und Kopfschmerzen führen. Bereiten Sie immer Lebensmittel für die Energieversorgung vor, z. B.:

Rührei mit einem Glas Milch
Gebackene oder gedämpfte Süßkartoffel und ein Glas Milch
Joghurt mit Obst und Nüssen belegt
Gemüsesandwich mit magerem Hühnerschnitzel

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie gebratene Bananen oder Pommes Frites und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli oder Blumenkohl. Bereiten Sie dann am Rande des Aerobic-Trainings immer Trinkwasser vor. Imbissbude,oder eine Banane, um Ihre Energie wieder aufzufüllen und Müdigkeit vorzubeugen.

5. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen

Sie müssen nicht nur die richtigen Schuhe finden und zwischen den Sportarten Pausen einlegen, sondern sich auch aufwärmen, damit Sie sich nicht verletzen. Kniesehnenverletzungen können auch auftreten, wenn Sie plötzlich laufen, ohne Ihre Muskeln zu dehnen. Jetzt ist dynamisches Dehnen die beste Wahl, bevor Sie laufen.

Diese Dehnung bereitet Ihre Muskeln vor dem Laufen vor. Machen Sie diese Übung 10 Minuten lang. Einige der empfohlenen Bewegungen vor dieser Beinübung sind:

1. Gehende Ausfallschritte

Diese Bewegung öffnet die Hauptmuskeln, die beim Laufen verwendet werden, insbesondere die Muskeln um die Oberschenkel und Hüften. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Bewegung zu üben:

Positionieren Sie den Körper aufrecht
Dann treten Sie einen Fuß vor
Als nächstes beugen Sie die Knie Ihres Vorderbeins um 90 Grad und Ihr Hinterknie berührt fast Ihre Hand
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in eine gerade Haltung zurück
Wiederholen Sie die Bewegung mit verschiedenen Beinen für 10 Mal (5 Mal rechtes Bein und 5 Mal linkes Bein)

2. Hüftbeuger Stretch kniend

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, werden die Muskeln um Ihre Hüften steif. Dies führt manchmal zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Um dies beim Laufen zu verhindern, sollten Sie vorrangig das Knien des Hüftbeugers dehnen. Folgen Sie den unteren Schritten:

Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht
Treten Sie einen Fuß in einem Winkel von 90 Grad nach vorne
Lassen Sie das andere Bein, das sich hinten befindet, nicht biegen, sondern nach vorne ziehen.
Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, indem Sie Ihre Hände heben
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie die Bewegung mit verschiedenen Beinen für 10 Mal (5 Mal rechtes Bein und 5 Mal linkes Bein)

3. Seitendehnung

Laufen ohne Aufwärmen kann Körperschmerzen verursachen, um Bewegungen zu verhindern Seitendehnung.Wie man? Befolgen Sie die Schritte wie folgt:

Steh gerade
Zeigen Sie mit beiden Händen genau neben Ihre Ohren
Schieben Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts, gefolgt von Händen in die gleiche Richtung und geneigtem Kopf
Halte deinen Unterkörper gerade
Halten Sie zwei tiefe Atemzüge an
Führen Sie dann dieselbe Bewegung nach links aus

4. Hüftkreis

Ihre Hüftknochen halten das Gewicht Ihres Körpers beim Laufen. Um Verletzungen der Knochen und Gelenke in diesem Bereich zu vermeiden, tun Sie dies Hüftkreis.Befolgen Sie die Schritte, um diese Bewegung zu üben, nämlich:

Steh gerade
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander
Drehen Sie dann Ihre Taille im Kreis, als würden Sie Hulahop spielen
Machen Sie zuerst Runden in die eine und dann in die andere Richtung
Machen Sie in jeder Richtung 6 bis 10 Umdrehungen