Inhaltsverzeichnis:
- Tipps für ein gutes Schlafen bei Fernreisen
- 1. Tragen Sie bequeme Kleidung
- 2. Tragen Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel
- 3. Positionieren Sie den Körper richtig
- 4. Wachen Sie auf, bevor Sie am Ziel ankommen
- Vorbereitungen vor langen Reisen
Auf langen Strecken gut zu schlafen ist schwierig. Auch wenn guter Schlaf nützlich ist, um Ihren Zustand fit zu halten, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Eine gute Nachtruhe während der Reise ist auch sehr wichtig, um einen guten Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie nachts reisen.
"Jeder hat eine optimale Zeit, in der der Körper einschlafen möchte, normalerweise zwischen 23.00 Uhr und 07.00 Uhr. Diese Periode wird als "circadianer Rhythmus" oder als biologische Uhr des Körpers bezeichnet ", sagt Charlene Gamaldo, Ärztliche Direktorin des Johns Hopkins Center for Sleep.
"Und jedes Mal, wenn Sie lange Strecken zurücklegen, insbesondere in verschiedenen Zeitzonen, kann sich dies negativ auf Ihren Tagesrhythmus auswirken", fuhr Gamaldo fort.
Tipps für ein gutes Schlafen bei Fernreisen
Es ist schwierig, den Körper so zu konditionieren, dass er in einem Fahrzeugsitz richtig einschlafen kann, sei es in einem Auto, Bus, Zug oder Flugzeug. Es ist nur so, das heißt nicht, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen können.
Um während Ihrer Reise einen guten Schlaf zu erhalten, müssen Sie sich an verschiedene Bedingungen anpassen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um während einer langen Reise einen guten Schlaf zu erhalten.
1. Tragen Sie bequeme Kleidung
Tragen Sie auf langen Strecken lockerere Kleidung. Versuchen Sie, Kleidung mit Materialien zu wählen, die Ihre Haut angenehm machen und Schweiß absorbieren.
Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus oder lösen Sie zumindest die Schnürsenkel. Tragen Sie Decken aus Baumwolle oder Wolle, vermeiden Sie Decken Polyester synthetisch (Kunstfaser).
2. Tragen Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel
Augenklappen und Ohrstöpsel schützen wichtige Gegenstände, die Sie auf langen Strecken tragen müssen.
Licht und Lärm beeinträchtigen häufig den Schlafkomfort und die Schlafqualität. Helles Licht macht es schwierig, gut zu schlafen, insbesondere das blaue Licht von elektronischen Bildschirmen.
Tragen Sie eine Augenmaske, um zu vermeiden, dass Licht aus den Fahrzeugfenstern eindringt. Und vergessen Sie nicht, bei Lärm mitzubringen Kopfhörer Schallschutz oder Ohrstöpsel.
3. Positionieren Sie den Körper richtig
In eine bequeme Schlafposition zu gelangen, ist eine große Hürde, um auf langen Reisen gut schlafen zu können, da man im Sitzen schlafen muss. Um im Sitzen tief und fest schlafen zu können, benötigen Sie eine Lösung, damit Ihr Nacken Ihren Kopf noch stützen kann, Ihre Muskeln jedoch entspannt sind.
Die beste Option ist, einen Fensterplatz zu wählen, sich an die Seite des Fensters zu lehnen und ein von der Fluggesellschaft bereitgestelltes Kissen zur Unterstützung zu verwenden. Wenn Sie jedoch keine Sitzposition wählen können, können Sie alternativ ein Nackenkissen verwenden.
Sie müssen nicht nur eine bequeme Position finden, auf der Sie Ihren Kopf ruhen lassen, sondern auch auf die Position Ihrer Füße achten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine strecken und nicht kreuzen. Wenn Sie Ihre Beine kreuzen, werden Ihre Beine zur Seite gedrückt.
Laut Berichten der American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhöht das Schlafen mit gekreuzten Beinen das Risiko von Blutgerinnseln, insbesondere wenn Ihre Reise länger als vier Stunden dauert.
4. Wachen Sie auf, bevor Sie am Ziel ankommen
Der schwierigste Teil, auf einer langen Reise gut zu schlafen, ist das Aufwachen. Besonders wenn Sie mit viel hellem Licht aufwachen, das direkt in Ihre Augen eindringt, werden Sie sich auf jeden Fall unwohl fühlen.
Stellen Sie also einen Alarm ein, der ungefähr 30 Minuten vor Ihrer Ankunft am Zielort aufwacht. Dies gibt Ihnen Zeit, sich bewusst zu werden, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie auf die Toilette gehen, Ihre Schuhe anziehen oder sich darauf vorbereiten müssen, nach unten zu gehen.
Vorbereitungen vor langen Reisen
Sie müssen nicht nur die Vorbereitungen treffen, um in einem Fahrzeug tief und fest einzuschlafen, sondern auch die Zeitzone des Zielorts berücksichtigen.
Wenn Sie in einer anderen Zeitzone unterwegs sind, ist es eine gute Idee, die Schlafzeit anzupassen, um dies zu vermeiden Jetlag. John Hopkins Medizin empfiehlt, die Schlafstunden drei Tage vor einer langen Reise zu ändern.
Drei Tage vor Reiseantritt sollten Sie Ihre Schlafenszeit eine Stunde früher als gewöhnlich vorverlegen, am nächsten Tag eine weitere Stunde und am Tag vor der Abreise eine weitere Stunde hinzufügen. Insgesamt ändern Sie also die Schlafstunden drei Stunden früher als gewöhnlich.
Mit dieser Methode können Sie die Schlafenszeit an einem Ziel mit einer anderen Zeitzone anpassen.
