Inhaltsverzeichnis:
- Der richtige Weg, um mit den Symptomen der Nikotinsucht umzugehen
- 1. Finden Sie etwas anderes zu tun
- 2. Regelmäßige Bewegung
- 3. Holen Sie sich genug Ruhe
- 4. Stress bewältigen
- 5. Belohnen Sie sich
Es ist nicht leicht, aus den süchtig machenden Wirkungen des Rauchens herauszukommen. Die meisten Ex-Raucher erleben oft die Auswirkungen einer Raucherentwöhnung, die ziemlich verheerend sind. Angefangen von drastischer Gewichtszunahme, Angststörungen, Stress bis hin zu Depressionen. Dies sind alles Symptome einer Nikotinsucht, die Sie oft dazu verleiten, wieder zu rauchen. Gibt es also etwas, um die Symptome der Nikotinsucht zu überwinden? Werfen Sie einen Blick auf den folgenden Trick.
Der richtige Weg, um mit den Symptomen der Nikotinsucht umzugehen
Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können mehrmals Symptome einer Nikotinsucht haben. Die Anzeichen einer Nikotinsucht sind Schwindel, Mundtrockenheit, Husten, Verstopfung, Angstzustände und Depressionen.
Dies geschieht, weil Nikotin, das in den Körper gelangt, Glück im Gehirn auslösen kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Körper das Gefühl haben, dass ihm die "Vorteile" von Nikotin fehlen, die dieses Vergnügen bereiten. Infolgedessen werden Sie gestresst und es entsteht der Wunsch, wieder zu rauchen.
Was auch immer passiert, rauchen Sie nie wieder. Entspannen Sie sich, hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um die Nikotinsucht zu überwinden:
1. Finden Sie etwas anderes zu tun
Viele Ex-Raucher klagen darüber, nach der Raucherentwöhnung fett zu werden. Aus diesem Grund möchten nicht wenige Menschen nicht mit dem Rauchen aufhören, damit ihr Gewicht stabil bleibt. Oder es gibt auch diejenigen, die es mit viel Essen verschwenden, damit der Wunsch zu rauchen nicht zurückkommt.
Wenn die Symptome einer Nikotinsucht auftreten, versuchen Sie, sich so schnell wie möglich abzulenken. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, beginnend mit dem SpielenSpiele, ein Musikinstrument spielen, ein Buch lesen, spazieren gehen oder schlafen.
2. Regelmäßige Bewegung
Nikotin kann eine launische Stimmung hervorrufen. Deshalb wird Rauchen oft als Ausgangsbasis genutzt, wenn Sie emotional oder wütend sind. Tatsächlich ist dieser Effekt nur vorübergehend und macht Sie tatsächlich nikotinsüchtiger.
Um dies zu überwinden, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, um dies zu kontrollierenStimmungSie jeden Tag. Laut Healthline können nur 30 Minuten Training pro Tag Müdigkeit und Stress überwinden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Übung wirkt als natürliches Stressmittel. Der Grund ist, dass Bewegung Endorphine erhöhen kann, nämlich das Glückshormon, das Sie viel ruhiger machen kann. Für diejenigen unter Ihnen, die nach der Raucherentwöhnung häufig Schlafstörungen haben, kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.
3. Holen Sie sich genug Ruhe
Nach dem Aufhören mit dem Rauchen fühlen Sie sich oft müde und schwach. Dies ist normal, da Ihr Körper die Extrameile geht, um die Auswirkungen der Nikotinsucht loszuwerden.
Stellen Sie als Lösung sicher, dass Sie sich jeden Tag ausreichend ausruhen, indem Sie beispielsweise ein Nickerchen machen. Wenn nicht möglich, gehen Sie früh ins Bett und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 7-8 Stunden schlafen, damit Ihr Körper erfrischt wird.
Der Schlaf bietet dem Körper die Möglichkeit, das verbleibende Nikotin und die Giftstoffe aus den Zigaretten zu entfernen.
4. Stress bewältigen
Stress ist eine der Auswirkungen der Nikotinsucht, die eine Person am häufigsten dazu verleitet, wieder zu rauchen. Rauchen soll helfen, Stress abzubauen, obwohl dies nur eine vorübergehende Wirkung ist.
Anstatt wieder zu rauchen, gibt es viele gesunde Wege, die sich als wirksam beim Stressabbau nach Beendigung des Rauchens erweisen. Zum Beispiel mit Sport, Gartenarbeit, Filmen oder einer einfachen Atemübung.
Meditationsatmungstechniken können Ihnen beispielsweise helfen, Ruhe zu finden, ohne rauchen zu müssen. Tatsächlich können nur Sie allein bestimmen, welche gesunden Wege zur Reduzierung von Stress wirksam sind. Am wichtigsten ist, dass die Rückkehr zum Rauchen nicht der beste Weg ist.
5. Belohnen Sie sich
Es fällt Ihnen sicherlich schwer, selbst aus der Zigarettenfalle herauszukommen. Wenn Sie die Symptome der Nikotinsucht besiegen, vergessen Sie nicht, sich selbst zu belohnen, nicht wahr?
Die Preise müssen nicht teuer sein. Gönnen Sie sich ein warmes Bad, schauen Sie sich einen Film an oder machen Sie Urlaub am Strand. Stellen Sie vor allem sicher, dass das Geschenk etwas Besonderes und Wertvolles für Sie ist.
Diese Methode wird Sie aufgeregter machen, sich vom Rauchen zurückzuziehen. Allmählich nehmen die Symptome der Nikotinsucht ab, bis sie vollständig verschwinden.
