Inhaltsverzeichnis:
- 1. Kegel ist nicht nur eine "lose Hand"
- 2. Kegel strafft nicht nur die Vagina, sondern verbessert auch ihre Kraft
- 3. Nicht alle Frauen können Kegel, aber alle Männer!
Kegel-Übungen werden häufig mit Übungen für junge Mütter zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt oder bei erwachsenen Frauen in den Wechseljahren in Verbindung gebracht.
Kegel wird häufig von Frauen in den Wechseljahren verwendet, um den Bereich um das Becken herum zu verjüngen. Mit zunehmendem Alter schwächt sich die Aktivität der Beckenmuskulatur ab, wodurch sich die inneren Organe (wie Gebärmutter, Darm und Blase) lockern und in den Vaginalbereich fallen.
Grundsätzlich sind Kegel-Übungen einfache körperliche Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens. Die Beckenstärke ist nicht nur wichtig, um das Austreten von Urin zu verhindern, sondern auch, um die Vagina zu straffen und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Gründe.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie einige Dinge über Kegel-Übungen verstehen.
1. Kegel ist nicht nur eine "lose Hand"
Viele Menschen verstehen die grundlegenden Kegel-Techniken falsch. Der häufigste Fehler ist das Ausführen von Kegel-Übungen mit den Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes oder des Magens. Gehen Sie folgendermaßen vor, um die richtigen Muskeln zu finden: Versuchen Sie beim Urinieren, den Urinfluss zurückzuhalten, und lassen Sie ihn dann wieder los. Die Muskeln, mit denen Sie Ihre Pisse halten, sind die Muskeln, die Sie während der Kegel-Übungen trainieren.
Im Wesentlichen drückt die Kegel-Bewegung nicht nur einen Muskel zusammen und gibt ihn dann wieder frei. Laut Julia di Paolo, einer erfahrenen Physiotherapeutin, ist dies folgendermaßen einfach:
- Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Beckenmuskeln
- Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie heben einen imaginären Marmor mit Ihrer Vagina an und ziehen ihn nach oben in den Körper
Um festzustellen, ob die von Ihnen ausgeführte Bewegung korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und platzieren Sie den Spiegel zwischen Ihren Beinen. Die richtige Kegel-Bewegung ist, wenn Sie sehen, wie Ihre Klitoris zuckt, als wäre sie heruntergezogen, und der Anus scheint zu schrumpfen und sich zu verengen.
2. Kegel strafft nicht nur die Vagina, sondern verbessert auch ihre Kraft
Kegel kann tatsächlich die Vagina straffen. Wenn es jedoch nicht regelmäßig durchgeführt wird, können Sie keine Muskelkraft um die Vagina aufbauen, was Ihnen mehr Kraft gibt, diese Muskeln zu straffen. Je enger Ihre Vagina ist, desto fester können diese Muskeln greifen.
Aber denken Sie daran, wenn Sie sich während der Kegel-Übungen nur hinsetzen oder hinlegen, sind die Vorteile, die Sie fühlen, nicht optimal. Wenn Sie die Technik beherrschen, führen Sie jederzeit und überall eine Kegel-Routine durch. Machen Sie Kegel-Übungen, während Sie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Brücken im Fitnessstudio oder sogar beim Sex machen!
Kegel-Übungen bilden eine solide Grundlage für Ihre Beckenknochen. Kurz gesagt, Kegel kann Ihnen auch bei der Behandlung von Rückenschmerzen helfen, die möglicherweise Ihre Aktivitäten beeinträchtigt haben.
Nach routinemäßigen Kegel-Übungen können Sie Schmerzen in den Beckenmuskeln und in der Vagina spüren, aber machen Sie sich keine Sorgen. Wie bei jeder körperlichen Bewegung ist Muskelkater die erschrockene Reaktion des Körpers auf eine neue Kontraktion und verschwindet mit der Zeit. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
3. Nicht alle Frauen können Kegel, aber alle Männer!
Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr oder zu anderen Zeiten häufig über Schmerzen oder Verspannungen in Ihrer Vagina klagen, ist Kegel möglicherweise keine gute Übung für Sie. Darüber hinaus sind bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Vaginismus Muskelverspannungen und Schmerzen häufige Auswirkungen. Das Anziehen angespannter Muskeln ist etwas, das Sie nicht tun sollten. Fragen Sie Ihren Frauenarzt nach dem besten Behandlungsplan, den Sie befolgen können.
Die gute Nachricht ist, dass Männer auch Kegel-Übungen ausprobieren können. Das Auslaufen von Urin (Benetzen des Bettes), sei es beim Husten, Lachen oder Niesen, ist ein peinliches Problem, das nicht nur Frauen, sondern auch Männer betrifft. Darüber hinaus ist das Risiko einer Hernie bei Männern ebenso hoch wie bei Frauen, wenn sie das Alter erreichen.
Wenn Sie Kegel mindestens fünf Minuten am Tag anwenden, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, Urin zu halten und Ihre Blase zu kontrollieren, erheblich verbessert. Ein weiterer Bonus: Regelmäßige Kegel-Übungen (für Männer und Frauen) können Ihnen auch dabei helfen, zufriedenstellendere Orgasmen und intensivere Erektionen zu erzielen.
