5 Arten von Vitaminen zur Überwindung von Verstopfung

Verstopfung oder Verstopfung ist ein Zustand, wenn Sie Verdauungsprobleme haben, die Schwierigkeiten beim Stuhlgang verursachen. Wenn Sie nur drei Stuhlgänge pro Woche haben, ist die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung im Durchschnitt höher. Um mit Verstopfung fertig zu werden, wird Ihnen normalerweise empfohlen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Leider ist dies für manche Menschen keine leichte Sache. Gibt es dann Vitamine zur Behandlung von Verstopfung?

Arten von Vitaminen bei Verstopfung

Bestimmte Arten von Vitaminen können bei Verstopfung helfen. Aber Sie müssen wissen, dass einige Vitamine tatsächlich Verstopfung verursachen können. Achten Sie dazu auf einige der folgenden Vitamine, die zur Linderung von Verstopfung beitragen können:

1. Vitamin C.

Vitamin C ist ein Vitamin, das bei Verstopfung helfen kann. Wenn der Körper genug Vitamin C bekommt, hat der Rest des Vitamins, das nicht absorbiert wird, eine osmotische Wirkung auf Ihren Verdauungstrakt.

Dies bedeutet, dass Vitamin C Wasser in den Darm transportiert, so dass der Stuhl weicher wird. Daher können Nahrungsergänzungsmittel oder die zusätzliche Aufnahme von Vitamin C aus der Nahrung zur Linderung von Verstopfung beitragen.

Sie müssen jedoch immer noch auf Ihre Vitamin C-Aufnahme achten, damit Sie es nicht übertreiben. Die Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin C umfassen:

Durchfall
Übelkeit
Bauchkrämpfe

Außerdem kann Vitamin C den Körper dazu bringen, zu viel Eisen aufzunehmen, und dies kann Verstopfung tatsächlich verschlimmern.

Ärzte empfehlen nicht, große Dosen Vitamin C einzunehmen, um Verstopfung zu lindern, sondern einfach ein tägliches Vitamin C-Präparat einzunehmen.

2. Vitamin B12

Eines der Anzeichen, die Ihr Körper zeigt, wenn Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben, sind Verdauungsprobleme. Daher nimmt eine Person manchmal zusätzliches Vitamin B12, um Verstopfung zu behandeln.

Sie können natürlich auch Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt wie Rinderleber und Fisch (Lachs und Thunfisch) zu sich nehmen.

Dem durchschnittlichen Erwachsenen wird empfohlen, eine Vitaminaufnahme von 2,4 Mikrogramm (mcg) pro Tag zu erhalten, und Kindern unter 18 Jahren je nach Alter 0,4 bis 2,4 mcg.

3. Vitamin B5

Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ist ein Vitamin zur Behandlung und Linderung von Verstopfung.

Trotzdem müssen die Empfehlungen für die Aufnahme von Vitamin B5 noch erfüllt werden. Die empfohlene Einnahme von Vitamin B5 für Erwachsene beträgt 5 mg pro Tag und für Kinder zwischen 1,7 und 5 mg pro Tag.

4. Vitamin B9 (Folsäure)

Das nächste Vitamin zur Behandlung von Verstopfung ist Vitamin B9 oder besser bekannt als Folsäure. Folsäure stimuliert die Säurebildung im Verdauungstrakt, um Verstopfung zu lindern.

Wenn der Säurespiegel im Verdauungstrakt für einen bestimmten Zeitraum niedrig ist, kann dies die Aufnahme von Folsäure erhöhen, wodurch sich Ihre Verdauung verbessert.

Vitamin B9 oder Folsäurepräparate können eine Lösung zur Behandlung von Verstopfung sein. Es wird jedoch empfohlen, Folsäure zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, werden oft von Ballaststoffen begleitet, die Ihnen helfen können, mit Verstopfung umzugehen.

5. Überwindung von Verstopfung mit ausreichender Aufnahme von Vitamin B1

Vitamin B1 oder Thiamin können das Verdauungssystem beeinträchtigen. Wenn der Thiaminspiegel niedrig ist, kann sich der Verdauungsprozess verlangsamen und einen Verstopfungseffekt verursachen. Frauen sollten täglich 1,1 mg Thiamin einnehmen, während Männer 1,2 mg Thiamin einnehmen sollten.

Vitamine bei Verstopfung zu vermeiden

Eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen kann in der Tat helfen, Verstopfung zu lindern. Andererseits gibt es auch einige Vitamine und Mineralien, die Verstopfung verschlimmern können, wie zum Beispiel:

Kalzium: Obwohl Fälle von überschüssigem Kalzium selten sind, ist überschüssiges Kalzium durch die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln möglich und kann Verstopfung verursachen.
Eisen: Vitamine und eisenhaltige Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung verursachen. Versuchen Sie, die Dosis zu reduzieren, wenn Verstopfung auftritt, und erhöhen Sie dann die Dosis langsam.

Vitamine werden vom Körper benötigt, um normal zu arbeiten. Wenn der Körper nicht die Vitamine erhält, die er benötigt, können verschiedene Gesundheitszustände auftreten, einschließlich Verdauungsproblemen, nämlich Verstopfung.