Nicht zu Abend essen, damit der Körper dünner ist, ist es effektiv?

Das Abendessen steht in engem Zusammenhang mit Essattacken, um nach einem anstrengenden Arbeitstag Zeit mit der Familie oder engen Freunden zu verbringen. Daher sagen viele Leute, wenn Sie nicht fett sein wollen, sollten Sie nicht zu Abend essen müssen.

Aber wer hätte gedacht, dass das Auslassen des Abendessens nicht nachlässig sein sollte, wenn Sie nicht riskieren wollten, ein paar Pfund hinzuzufügen - oder Diabetes?

Warum kann das Abendessen für die Diät nicht mehr Fett verbrennen?

Studien zeigen, dass der Körper diese Nahrung nicht sofort in Energie umwandelt, wenn Sie spät abends (nach 8 Uhr oder kurz vor dem Schlafengehen) essen. Was passiert ist, dass das Essen als Fettreserve verarbeitet und gelagert wird, wodurch Sie noch mehr an Gewicht zunehmen.

Tatsächlich arbeitet der Körper daran, Fettablagerungen im Schlaf zu verbrennen. Glykogen im Körper wird in Glukose umgewandelt, die dann in den Blutkreislauf freigesetzt wird, um den Blutzuckerspiegel während des Schlafes normal zu halten. Der Körper benötigt ungefähr 12 Stunden, um alle Glykogenreserven zu verarbeiten, bis sie aufgebraucht sind. Wenn die Glykogenreserven aufgebraucht sind, beginnt die Leber, Fettzellen zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies bedeutet, dass das Auslassen des Abendessens für eine Diät eine großartige Möglichkeit sein kann, mehr Fett zu verbrennen.

Umgekehrt, wenn Sie spät abends essen und morgens auch ein reichhaltiges Frühstück folgt, werden Sie Ihre Glykogenreserven wieder auffüllen, so dass Ihr Körper nicht viel Chance hat, Fett zu verbrennen.

Aber seien Sie vorsichtig, das absichtliche Auslassen des Abendessens für eine Diät kann eine Waffe sein, wenn Sie nicht den richtigen Weg kennen.

Dies ist jedoch das Risiko, wenn Sie nicht zu Abend essen

Das Auslassen des Abendessens kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Das gleiche gilt, wenn Sie Ihre volle Mahlzeit durch gesunde Snacks in kleineren Portionen ersetzen. Aber tatsächlich funktioniert die Diätmethode zum Überspringen des Abendessens wie zwei Klingen.

Einerseits neigten diejenigen, die das Abendessen auf Diät verpassten, dazu, sich nachts am Hunger zu "rächen", indem sie bei der nächsten Mahlzeit größere Portionen aßen. Wenn Sie hungern, kann Ihr Blutzuckerspiegel dramatisch sinken, so dass Ihr Körper Ihr Gehirn nicht mit Glukose versorgen kann, was zu Benommenheit und Benommenheit, Müdigkeit, Schwindel oder Übelkeit führen kann, wenn Sie morgens aufwachen.

Wenn Sie diese Reaktion sehen, schaltet Ihr Körper sofort ein Signal für kalorienreiche Heißhungerattacken ein, um die Energiereserven wieder aufzufüllen, die Sie so dringend benötigen, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie das Abendessen auslassen und stattdessen eine große Portion Frühstück einnehmen, kommt es zu Stoffwechselveränderungen in Ihrem Körper. Dazu gehören Gewichtszunahme, erhöhte Nüchternzuckerspiegel und eine gehemmte Insulinreaktion - alle drei Risikofaktoren für Diabetes.

Auf der anderen Seite bedeutet das Auslassen des Abendessens, dass Ihrem Körper die Anzahl der Kalorien fehlt, die er benötigt. Wenn Sie nicht genug essen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen, der für die Verbrennung von Kalorien verantwortlich ist. Langsamer Körperstoffwechsel verlangsamt den Gewichtsverlust oder gar nicht.

Was ist der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht zu Abend essen?

Es gibt nur einen großen Schlüssel, wenn Sie ein paar Pfund rasieren möchten, indem Sie die Nacht auf Diät verbringen: eine negative Kalorienbilanz schaffen. Zum Beispiel entsprechen 500 Gramm Fett 3.500 Kalorien. Wenn Sie also weniger als 500 Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihre Körperfettreserven um bis zu 500 Gramm Fett pro Woche reduzieren. Wenn Sie eine Frau in den Dreißigern sind, ungefähr 165 cm groß und 80 Kilogramm schwer sind und nicht trainieren, benötigen Sie ungefähr 2.100 Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten, und nur 1.600 Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Wenn Sie das Abendessen auslassen, können Sie sich die zusätzlichen 500 Kalorien sparen, die Sie von Ihrem Abendmenü erhalten könnten. Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn Sie den Kalorienverlust, der durch das schnelle Abendessen verloren geht, nicht kompensieren, indem Sie beim Frühstück, Mittagessen und bei den Rationen für Snacks mehr essen. Um beispielsweise eine Diät zur Gewichtsreduktion von 1.600 Kalorien zu erfüllen, müssten Sie beim Frühstück und Frühstück 600 Kalorien abdecken, sodass Sie immer noch 400 Kalorien für Snacks verteilen müssen.

Sie müssen auch in der Lage sein, alle Ihre Ernährungsbedürfnisse für den Tag in nur 2 schweren Mahlzeiten zu decken. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Frühstücks- und Mittagsmenü aus gesunden, nahrhaften Lebensmitteln besteht, die sich ohne übermäßige Kalorienaufnahme füllen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milch und gesunde Fette.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass übergewichtige Menschen, die ihre Ernährung routinemäßig änderten (drei Mahlzeiten pro Tag - zwei Mahlzeiten pro Tag usw.), einen niedrigeren Cholesterinspiegel, ein geringeres Entzündungsrisiko, weniger oxidativen Stress im Körper und einen Anstieg verschiedener Antioxidantien aufwiesen.