Sportvorbereitung während des Fastens im Monat Ramadan

Während des Fastens möchten Sie natürlich nicht, dass Ihr Immunsystem abnimmt. Zu diesem Zweck kann die Aufrechterhaltung der Ausdauer durch Training erfolgen. Es verhindert auch die Gewichtszunahme, die häufig während des Fastenmonats auftritt. Lesen Sie die folgenden Bewertungen, um herauszufinden, was getan wird, um sich auf das Training während des Fastens vorzubereiten.

Vorteile von Bewegung beim Fasten

Die Vorteile des Trainings während des Fastens sind nicht viel anders, wenn Sie nicht fasten. Laut Fitnesss Mercola regt die Kombination aus Fasten und Bewegung die sympathischen Nerven dazu an, ohne Lebensmittelzutaten Fett im Körper zu verbrennen.

Dies kann das Gewicht reduzieren, das normalerweise im Monat Ramadan zunimmt. Darüber hinaus dient Bewegung während des Fastens auch dazu, die biologische Uhr (zirkadianer Rhythmus) im Körper zu verbessern, die kognitiven Funktionen zu verbessern, die Wachstumshormonproduktion zu steigern und Depressionen vorzubeugen.

Was müssen Sie vorbereiten, um im Fastenmonat Sport zu treiben?

Menschen, die das Fasten des Ramadan einhalten, verzichten einen Monat lang von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang auf Essen und Trinken. Dies führt dazu, dass sie sich bei ihren Aktivitäten, einschließlich Sport, an ihren Bedarf an Nahrungsmitteln und Getränken anpassen müssen.

Obwohl die Vorteile reichlich vorhanden sind, hat Sport beim Fasten auch seine Vorkehrungen. Dies verhindert, dass Sie müde, dehydriert oder ohnmächtig werden. Hier sind einige Sportvorbereitungen für den Fastenmonat, die Sie durchführen können.

1. Planen Sie Ihre Trainingszeit

Machen Sie sich vor dem Training geschminkt Planung kann Sie daran hindern, Ihr Fasten zu brechen. Stellen Sie zunächst fest, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist, um zu trainieren. Laut einem kanadischen Ernährungsberater, Anar Allidina, ist es wichtig, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, obwohl dies anstrengend ist. Allidina bot während des Fastenmonats auch mehrere alternative Zeiten für den Sport an.

Die beste Zeit, um während des Fastenmonats Sport zu treiben, ist vor Sonnenuntergang oder vor der Pause. Zu diesem Zeitpunkt verbrennt der Körper Kalorien als Energie und danach können Sie zurückkehren, um die Energie aus der Iftar-Nahrung wiederherzustellen.

Sie können auch eine Stunde nach dem Essen oder nach dem Fastenbrechen Sport treiben. Zu diesem Zeitpunkt ist ein Teil des Essens verdaut und Sie haben mehr Energie, sodass Sie sich mehr auf das Training freuen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie hochintensive Übungen machen.

Mittag oder Mittag ist die schlechteste Zeit, um für Menschen, die fasten, Sport zu treiben. Weil diese Aktivität nachlässt und der Körper nicht mehr tanken kann. Wenn dies zu diesem Zeitpunkt erfolgt, wählen Sie die Art der Übung mit geringer Intensität für 20 bis 30 Minuten.

2. Bestimmen Sie die Optionen für Speisen und Getränke

Die Nahrungsaufnahme und eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sind während des Fastenmonats sehr wichtig, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Beide werden den ganzen Tag über Energie liefern. Während Suhoor können Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel mit einem ausgewogenen Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten konsumieren. So bleiben Sie länger satt und haben die Energie, sich zu bewegen. Zum Beispiel Fleisch, Eier, Nüsse, Kartoffeln, fettarme Milch und Weizen.

Um Austrocknung zu vermeiden, stellen Sie Ihre ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sicher, indem Sie Wasser oder zusätzliches Wasser mit Ionen und Obst oder Gemüse, das viel Wasser enthält, konsumieren. Vermeiden Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln, die viel Öl, viel Salz oder koffeinhaltige Getränke verwenden, da Sie dadurch leichter durstig werden können.

Wenn Sie vor dem Fastenbrechen trainieren, bereiten Sie außerdem zuckerhaltige Getränke und zu Snack Praktisch, das essfertig ist, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, sobald Sie mit dem Training fertig sind. wählen Snack gesund wie SOYJOY knusprig. Die Güte von Soja, das reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, ist im Granulat vorhanden SOYpuff Knuspriger und köstlicher Vanillegeschmack, der Ihren Hunger effektiv unterdrückt, bis es Zeit ist, später zu essen.

3. Holen Sie sich genug Ruhe

Änderungen, die während des Ramadan-Monats auftreten, insbesondere im Wach- und Schlafzyklus, wirken sich auf die biologische Uhr des Körpers aus. Durch Training während des Fastens wird die biologische Uhr des Körpers verbessert. Lassen Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich auszuruhen und Ihren Körper schwach zu machen.

Während des Fastens wird die Arbeitszeit normalerweise leicht reduziert. Nutzen Sie diese Zeit daher so gut wie möglich, um sich auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 7 Stunden Schlaf haben, auch wenn Sie früh aufstehen müssen, um eine Mahlzeit zuzubereiten und zu essen.

Konsultieren Sie auch einen Arzt, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden. Der Arzt hilft Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsplans und der Auswahl der Art der Übung, die während des Fastens sicher durchgeführt werden kann, was natürlich Ihrem Körperzustand entspricht.