Aerobic zu Hause, hier ist eine einfache Anleitung

Aerobic-Übungen müssen nicht immer früh am Morgen und in der Gemeinde als Gruppe auf dem Fußballplatz im Heimkomplex durchgeführt werden. Wenn Sie faul sind, mit benachbarten Müttern in Kontakt zu treten, können Sie trotzdem Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren, indem Sie selbst Aerobic machen, ohne sich die Mühe zu machen, das Haus zu verlassen. Hier ist wie.

Leitfaden für Aerobic-Übungen zu Hause

Machen Sie diese Aerobic-Übung am Morgen, um einen zusätzlichen Energieschub zu erzielen, damit Sie den ganzen Tag über produktiv bleiben können.

1. Ausfallschritte umkehren

Machen Sie im Stehen einen großen Schritt zurück mit Ihrem linken Fuß.
Beugen Sie die Knie und senken Sie langsam Ihre Körperhaltung. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie fest über dem Knöchel sitzt und nicht zu weit über das Curry des Zehs hinausragt
Konzentrieren Sie sich auf die Vorderseite Ihres rechten Beins, um Ihren Körper wieder in eine stehende Position zu heben
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber treten Sie diesmal auf Ihren rechten Fuß zurück. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal für 1 Minute und halten Sie Ihre Brust die ganze Zeit gerade

2. Kniebeugen mit den Armen über dem Kopf

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Händen auf die Handflächen
Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Hüften leicht nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen
Ziehen Sie die Schulterknochen parallel heraus.
Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um sich wieder nach oben zu drücken. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie 10 Mal in 1 Minute

3. Tippen Sie auf Zurück

Treten Sie im Stehen auf Ihren rechten Fuß zurück. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie auf Höhe des linken Knöchels liegt und sich nicht über die Zehen erstreckt
Halten Sie Ihren Blick geradeaus und stecken Sie Ihre Schultern und Hüften nicht in Ihren Körper
Wechseln Sie die Beine mit leichten Sprüngen und halten Sie die Landeposition auf der Startposition. Die Ferse Ihres Hinterbeins sollte sich vom Boden abheben. Dies ist 1 Runde. Wiederholen Sie 10 Mal in 1 Minute

4. Burpees

Im Stehen senken Sie Ihren Körper in die Hocke und legen Sie Ihre Hände gerade neben Ihre Knie
Schieben Sie beide Beine zurück. Sie befinden sich jetzt in einer Liegestützposition
Springe hoch, während du deine Hände hebst. Dies ist 1 Runde. Wiederholen Sie 10 Mal in 1 Minute

5. Spielen Sie Climber

Im Stehen senken Sie Ihren Körper in eine Liegestützposition, wobei Ihre Hände parallel zu Ihren Schultern flach auf dem Boden liegen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Hals bis zu den Knöcheln bilden
Heben Sie Ihr rechtes Bein an und drücken Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Wechseln Sie schnell die Beine und schieben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Hüften ausgerichtet und Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken.
Mach so viel wie möglich für 1 Minute

6. Pilates 100

Heben Sie die Knie auf dem Rücken an, sodass sich Ihre Füße in einem Winkel von 90 ° befinden. Positionieren Sie beide Hände an Ihren Seiten
Heben Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden weg und beginnen Sie, Ihre Hände zusammenzudrücken, während Sie tief durchatmen (zählen Sie 10 Atemzüge, atmen Sie 10 aus). Ihre Bauchmuskeln sollten jederzeit angespannt sein, damit alle Körperteile außer Ihren Händen fest sitzen
Atmen Sie weiter tief ein, bis Sie einen 100-Hand-Druck erhalten

7. Sternensprung

Stellen Sie sich gerade hin, die Hände an den Seiten und die Knie leicht gebeugt
Springe hoch und spreize deine Arme und Beine zur Seite (bilde einen Stern in der Luft). Lande langsam mit den Knien zusammen und den Händen an deinen Seiten
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer fest und Ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie 10 Mal in 1 Minute

8. Hund nach unten

Stellen Sie auf allen Vieren sicher, dass Ihre Hände gerade unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Strecken Sie Ihre Finger und greifen Sie Ihre Zehen
Atme tief ein und hebe deine Füße vom Boden, hebe deine Hüften in den Himmel
Drücken Sie die Fersen nach unten oder beugen Sie die Knie leicht hinein
Drücken Sie Ihre Hände fest auf den Boden und senken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen (lassen Sie ihn nicht hängen).
Atme 5 Mal tief durch oder so oft du willst.

9. Katze und Kuh

Stellen Sie auf allen Vieren sicher, dass Ihre Hände gerade unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
Drücken Sie die Wirbelsäule nach unten, ohne den Ellbogen zu beugen oder die Hüften zu bewegen, um den Rücken zu beugen. Heben Sie Ihr Kinn, Ihre Brust und Ihre Hüften in den Himmel, so dass Ihr Magen zum Boden hin abgesenkt wird.
Wenn Sie die maximale Bogenkapazität Ihres Rückens erreicht haben, heben Sie Ihre Wirbelsäule an und senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden.
Führen Sie diese Bewegung langsam und entspannt für 5 tiefe Atemzüge oder so oft Sie möchten aus

Haben Sie eine gute Aerobic zu Hause!