Stimmt es, dass regelmäßiges Training beim Abnehmen effektiv ist? & bull; Hallo gesund

Ein Weg, von dem oft gesagt wird, dass er beim Abnehmen helfen kann, ist regelmäßiges Training. In der Tat gibt es viele Arten von Aktivitäten, so dass die Menschen bestimmen können, welcher Sport für sie am besten geeignet ist. Aber ist es wahr, dass regelmäßiges Training den Gewichtsverlust beschleunigen kann?

Regelmäßige Bewegung, kann es wirklich Gewichtsverlust beschleunigen?

Abnehmen kann ein ziemlich harter Job sein. Abgesehen von der Notwendigkeit des Engagements muss man dabei auch konsequent und diszipliniert sein.

Leider ist das Abnehmen nicht effektiv, wenn Sie nur Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Sie müssen sich auch an regelmäßige Bewegung gewöhnen.

Warum? Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzahl ohne Training reduzieren.

Tatsächlich besagt eine in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichte Studie, dass ein Viertel der Masse, die verloren geht, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, Muskelmasse ist. Tatsächlich sind Muskeln in Stoffwechselprozessen aktiver als Fett. Wenn Sie viel Muskelmasse verlieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch ein Gewichtsverlust verhindert wird.

Wenn Sie also abnehmen, müssen Sie auch trainieren, um den Verlust an Muskelmasse zu reduzieren, damit der Stoffwechsel nicht behindert wird und die Anzahl der verbrannten Kalorien höher ist. Muss diese Übung jedoch regelmäßig durchgeführt werden?

In der Tat kann regelmäßige Bewegung in der Tat eine Gewohnheit für körperliche Aktivität bilden, und dies ist sehr gut, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Dies garantiert jedoch nicht, dass regelmäßiges Training zur gleichen Zeit beim Abnehmen wirksamer ist als Training zu verschiedenen Tageszeiten.

Es ist nur so, dass das tägliche Ausführen der Übung die Zeit, die Sie trainieren, verlängern kann. Dadurch steigt Ihre Fähigkeit zur täglichen körperlichen Aktivität. Dies hat das Potenzial, Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu halten, so dass es nicht leicht wieder zunimmt.

4 Sportarten, die regelmäßig durchgeführt werden können, um beim Abnehmen zu helfen

Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es verschiedene Arten von Übungen, die Sie regelmäßig durchführen können. Schauen Sie sich die Erklärung unten an.

1. Zu Fuß

Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zur Gewichtsreduktion, sondern ist auch sehr einfach durchzuführen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung zum Gehen. Sie können es auch überall und jederzeit tun.

Sie können sich zum Ziel setzen, jeden Tag 30 Minuten zu laufen. Je mehr Sie dies tun, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen. Wenn es zur Gewohnheit geworden ist, können Sie die Gehzeit verlängern, damit mehr Kalorien verschwendet werden.

2. Joggen

Nicht nurJoggen,Laufen kann aber auch eine Sportart sein, die regelmäßig betrieben wird, wenn Sie abnehmen möchten. Dieser Sport ist auch sehr einfach und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Sie können überall und jederzeit laufen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, in offenen Räumen zu laufen, können Sie auch oben laufenLaufband.

Darüber hinaus können Sie dies auch regelmäßig tun. Zunächst können Sie versuchen, Joggen oder 20-30 Minuten laufen. Wenn Sie es regelmäßig tun, wird die Zeit, die Sie es tun, definitiv zunehmen, wenn Sie sich daran gewöhnen.

3. Yoga

Quelle: Lektionen

Obwohl Yoga normalerweise zusammen gemacht wird, kann diese Übung auch alleine gemacht werden. Besonders jetzt, wo es im Internet viele Videos gibt, die Yoga lehren können online,Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie dies ohne einen Ausbilder tun müssen.

Diese Übung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit, sodass Sie mehr Kontrolle über sich selbst und Ihre Leidenschaften haben. Zum Beispiel der Wunsch, ungesunde Lebensmittel zu essen oder übermäßig zu essen. Es ist auch gut, um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung während einer Diät anzupassen.

4. Schwimmen

Diese eine Sportart ist eine unterhaltsame Alternative zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie ein privates Schwimmbad haben, können Sie dies außerdem jeden Tag tun. Darüber hinaus ist dieser Sport auch die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen, die Verletzungen oder Gelenkprobleme haben.

Laut einem in Harvard Health veröffentlichten Artikel kann eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm 298 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang den Rücken streichelt, 372 Kalorien aus dem Brustschwimmen 30 Minuten lang und 409 Kalorien, wenn sie gleichzeitig den Schmetterlingsschlag ausführt.