Inhaltsverzeichnis:
- Wie man Sportverletzungen mit der RICE-Therapie heilt
- Ruhe (Ruhe)
- Eis (Eisbeutel)
- Kompression (etwas Druck ausüben)
- Höhe (Anheben des verletzten Teils)
- Wann kann die RICE-Methode angewendet werden?
- Ist die RICE-Methode immer effektiv?
Körperverletzung kann Aktivitäten beeinträchtigen. Dies ist jedoch etwas, das jeder jederzeit erleben kann. Akute körperliche Verletzungen wie Verstauchungen, die durch zu starkes Ziehen eines Muskels oder Blutergüsse durch einen Aufprall verursacht werden, können Schmerzen verursachen. Dies zeigt an, dass ein Netzwerk beschädigt wurde.
Diese Arten von Verletzungen können zu Hause behandelt werden, ohne einen Arzt aufzusuchen oder eine als RICE bekannte Methode der Verletzungstherapie anzuwenden. Die RICE-Methode steht nämlich für mehrere Stufen Ruhe, Eis, Kompression, und Elevation.
Wie man Sportverletzungen mit der RICE-Therapie heilt
Ruhe (Ruhe)
Unterbrechen Sie Aktivitäten so schnell wie möglich, wenn der Körper der Meinung ist, dass Schmerz wichtig ist. Dies liegt daran, dass Schmerz ein Zeichen dafür ist, dass ein bestimmter Teil beschädigt wurde. In diesem Stadium soll durch das Ausruhen des verletzten Körperteils verhindert werden, dass sich die Wunde verschlimmert, was die Genesung behindert.
Das Ausruhen des verletzten Teils erfolgt, indem keine zu schwere Last ausgeübt wird und direkter Druck auf den schmerzenden Bereich ausgeübt wird. Es ist ratsam, Aktivitäten, bei denen der verletzte Körperteil verwendet wird, für 24-48 Stunden zu unterbrechen. Verwenden Sie bei Bedarf Werkzeuge, um die Bewegung zu minimieren.
Eis (Eisbeutel)
Ein Eisbeutel auf der verletzten Stelle ist nützlich, um Schmerzen und Schwellungen im beschädigten Gewebe zu reduzieren. Die kalte Temperatur macht den Bereich immuner gegen Schmerzen.
Wenden Sie diese Methode an, indem Sie einen Eisbeutel auf den verletzten Bereich auftragen. Vermeiden Sie es, es direkt auf die Hautoberfläche aufzutragen. Sie können das Eis zuerst in ein Handtuch oder Tuch wickeln, bevor Sie es auf die betroffene Stelle auftragen. Dies dient dazu, Erfrierungen oder Schäden am Körpergewebe durch zu kalte Temperaturen zu vermeiden. Tragen Sie 10 Minuten lang Eis auf die Wunde auf und entfernen Sie es dann 10 Minuten lang. Wiederholen Sie den Zyklus seit der Verletzung so oft wie möglich für 24-48 Stunden.
Kompression (etwas Druck ausüben)
Dazu wird mit einem elastischen Verband oder Verband ein wenig gleichmäßiger Druck auf den verletzten Bereich ausgeübt. Diese Methode soll verhindern, dass der verletzte Bereich anschwillt.
Vermeiden Sie jedoch ein zu festes Anziehen des Verbandes, da dies zu einer Störung des Blutflusses führen kann, die im Bereich der Verletzung erforderlich ist. Wenn der Verband zu fest auf den Bereich der Verletzung drückt, ist das Zeichen, dass er ein Kribbeln hat, unempfindlich gegen Berührungen ist und sich etwas kühler anfühlt.
Höhe (Anheben des verletzten Teils)
Das Entfernen des verletzten Teils zielt darauf ab, die Schwellung zu minimieren, indem Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich absorbiert wird. Wenn Sie beispielsweise eine Verletzung am Bein haben, können Sie die Hebetechnik durchführen, indem Sie Ihr Bein gerade legen und auf einem Sofa oder Bett mit einem Kissen abstützen.
Wann kann die RICE-Methode angewendet werden?
Die RICE-Therapie ist nur zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Sportverletzungen wirksam. RICE wird empfohlen, wenn jemand Verstauchungen, Verstauchungen, Blutergüsse und andere Verletzungen des Weichgewebes hat. Verletzungen, die mit der RICE-Therapie behandelt werden können, werden normalerweise durch Stürze, unregelmäßige Bewegungen, falsches Anheben schwerer Gegenstände oder plötzliche Drehbewegungen verursacht.
Die RICE-Methode kann auch durch die Einnahme von rezeptfreien nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln wie Ibuprofen oder Naproxen ergänzt werden. Die Verwendung dieses Arzneimittels zielt darauf ab, den Entzündungsprozess zu kontrollieren und Schmerzen zu lindern.
Ist die RICE-Methode immer effektiv?
Die RICE-Therapiemethode kann nicht zur Behandlung von Sportverletzungen im Falle einer tieferen, schwereren Verletzung verwendet werden. Zum Beispiel, wenn das Weichgewebe oder ein Knochenbruch schwer beschädigt ist. Dies kann eine weitere physikalische Therapie erfordern.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Verletzung trotz der RICE-Methode schwerwiegender wird. In der Regel bessern sich kleinere Verletzungen innerhalb weniger Wochen von selbst. Schwerwiegendere Verletzungen sind gekennzeichnet durch:
- Schwellung und vermehrte Schmerzen
- Der verletzte Körperteil ändert seine Farbe
- Die Form des verletzten Organs ändert sich, z. B. ein großer Klumpen oder ein Körperteil, das in einem abnormalen Winkel gebogen ist
- Das Gelenk fühlt sich verletzungsbedingt instabil an
- Heben Sie keine Gegenstände mit einem bestimmten Gewicht am verletzten Körperteil an
- Beim Bewegen des verletzten Körperteils sind Knochengeräusche zu hören
- Fieber haben
- Sie haben starken Schwindel
- Atemprobleme haben
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