Erkennen Sie die 4 Schlafphasen: vom "Hühnerschlaf" bis zum Tiefschlaf & bull; Hallo gesund

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie im Schlaf eine Reihe von Phasen durchlaufen. Aber was bedeutet das wirklich? Ist Schlaf nicht nur … Schlaf? Eits, warte eine Minute. Tatsächlich passieren immer noch viele Dinge Ihr Gehirn, während Sie schlafen. Warum so?

Wir wissen jetzt, dass das Gehirn im Schlaf sehr aktiv ist. Schlaf ist nicht nur ein inaktiver und passiver Teil unseres gesamten täglichen Lebenszyklus. Aufzeichnung Elektroenzephalograph Nathaniel Kleitman und Eugene Aserinksy (EEG) zeigen, dass Schlaf tatsächlich aus verschiedenen Stadien besteht, die in einer charakteristischen Reihenfolge auftreten.

Der normale Zyklus von Schlaf und Wachheit impliziert, dass viele Nervensysteme aktiviert sind, während andere ausgeschaltet sind. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass sich im Wachzustand eine Chemikalie namens Adenosin in unserem Blut ansammelt, die Schläfrigkeit verursacht. Diese chemische Verbindung zerfällt dann allmählich von selbst, wenn wir schlafen.

Während des Schlafes durchlaufen wir normalerweise vier Schlafphasen aus dem Nicht-REM-Schlaf (NREM) und dem REM-Schlaf, auch bekannt als Rapid Eye Movement. Der Schlafzyklus beginnt von Stufe 1 des NREM bis zum REM-Schlaf und kehrt dann zu Stufe 1 zurück. Wir verbringen fast 50 Prozent unserer gesamten Schlafzeit in Stufe 2 des NREM-Schlafes, etwa 20 Prozent im REM-Schlaf und die restlichen 30 Prozent im anderen Stufen. Im Gegensatz dazu verbringen Babys etwa die Hälfte ihrer Schlafzeit im REM-Schlaf.

Erkennen Sie die vier Schlafphasen

Es gibt drei Phasen des Nicht-REM-Schlafes. Jede Etappe kann fünf bis 15 Minuten dauern. Sie werden insgesamt vier Jahre durchlaufen, bevor Sie die REM-Schlafphase erreichen. Träume treten normalerweise während des REM-Schlafes auf.

Stufe 1 NREM: Nickerchen

Während der ersten Schlafphase, bei der es sich um leichten Schlaf handelt, befinden sich Ihr Körper, Ihre Mentalität und Ihr Geist an der Schwelle zur Realität und zum Unterbewusstsein - halbbewusst, halb (fast) eingeschlafen. Das Gehirn erzeugt sogenannte Beta-Wellen, die klein und schnell sind. Ihre Augen sind geschlossen, aber Sie können trotzdem leicht aufwachen oder aufwachen. Die Augenbewegung ist in diesem Stadium sehr langsam, ebenso wie die Muskelaktivität.

Wenn sich das Gehirn zu entspannen beginnt und seine Leistung nachlässt, erzeugt das Gehirn gleichzeitig langsame Wellen, die als Alpha-Wellen bezeichnet werden. Während dieser Schlafphase können seltsame, aber sehr reale Empfindungen auftreten, die als hypnagogische Halluzinationen bekannt sind. Häufige Beispiele für dieses Phänomen sind das Gefühl, zu fallen oder jemanden Ihren Namen rufen zu hören. Vertraut, richtig?

Ein weiteres sehr häufiges Ereignis, das in dieser Zeit auftritt, ist als myoklonischer Ruck bekannt. Wenn Sie plötzlich ohne Grund schockiert waren, bedeutet dies, dass Sie dieses Phänomen erleben. Es mag alarmierend erscheinen, aber ein myoklonischer Ruck ist tatsächlich ziemlich häufig.

Dann erzeugt das Gehirn Theta-Wellen mit hoher Amplitude, bei denen es sich um sehr langsame Gehirnwellen handelt. Menschen, die aus dem Schlaf der Stufe 1 aufwachen, erinnern sich oft an Scherben visueller Erinnerungsbilder. Wenn Sie jemanden in dieser Phase wecken, meldet er möglicherweise, dass er nicht wirklich schläft.

Stufe 2 NREM: Begrüßen Sie einen tiefen Schlaf

Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich, werden regelmäßiger und die Körpertemperatur sinkt. Sie werden sich auch Ihrer Umgebung weniger bewusst. Wenn zu diesem Zeitpunkt ein Ton zu hören ist, können Sie den Inhalt nicht verstehen.

Beim Eintritt in die zweite Schlafphase stoppt die Augenbewegung und die Gehirnwellen verlangsamen sich bei gelegentlichen Ausbrüchen schneller Wellen, die als Schlafspindeln bezeichnet werden. Zusätzlich ist der NREM-Schlaf im Stadium 2 auch durch das Vorhandensein eines K-Komplexes gekennzeichnet, d. H. Eines kurzen negativen Hochspannungspeaks. Diese beiden Phänomene wirken zusammen, um den Schlaf zu schützen und Reaktionen auf externe Reize zu unterdrücken sowie um die Integration von schlafbasiertem Gedächtnis und Informationsverarbeitung zu unterstützen. Unser Körper macht sich bereit für einen tiefen Schlaf.

Da Sie diese Phase mehrmals in der Nacht überspringen können, wird in der zweiten Schlafphase mehr Zeit verbracht als in jeder anderen Phase. In der Regel machen sie 45-50% der gesamten Schlafzeit für Erwachsene aus, selbst für junge Erwachsene.

Stufe 3 NREM: Gut schlafen

Die dritte Schlafstufe ist der sogenannte Tiefschlaf. In diesem Stadium setzt das Gehirn Delta-Wellen frei, die zunächst von kleineren, schnelleren Wellen unterbrochen werden und dann ausschließlich von Delta-Wellen dominiert werden. Während dieser Phase reagieren Sie weniger schnell und Geräusche und Aktivitäten in der Umgebung können möglicherweise keine Antwort generieren. Keine Augenbewegung oder Muskelaktivität. Die dritte Stufe dient auch als Übergangszeit zwischen leichtem Schlaf und tiefem Schlaf.

Es wäre sehr schwierig, jemanden zu wecken, der tief und fest schlief. Wenn er aufwacht, kann er sich normalerweise nicht so schnell wie möglich an die Veränderungen anpassen und fühlt sich nach dem Aufwachen oft für einige Minuten benommen und verwirrt. Einige Kinder erleben Bettnässen, Nachtangst oder Schlafwandeln während der Tiefschlafphasen.

Während des Tiefschlafstadiums initiiert der Körper die Reparatur und das Nachwachsen von Gewebe, baut Knochen- und Muskelkraft auf, erhöht die Blutversorgung der Muskeln, verbessert und stärkt das Immunsystem. Energie wird ebenfalls wiederhergestellt und Wachstumshormon - essentiell für Wachstum und Entwicklung, einschließlich Muskelaufbau.

REM-Schlaf: Schlaf träumen

Wenn wir auf REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) umschalten, wird unsere Atmung schneller, unregelmäßiger und flacher. die Augen bewegen sich sehr schnell in alle Richtungen, als ob sie unruhig wären; erhöhte Gehirnaktivität; und die Herzfrequenz steigt, der Blutdruck steigt und bei Männern entwickelt sich eine Erektion. Die meisten Träume beginnen in diesem Stadium

Die American Sleep Foundation gibt an, dass die Menschen zu diesem Zeitpunkt etwa 20 Prozent ihres gesamten Schlafes verbringen. REM-Schlaf wird oft auch als Schlafparadox bezeichnet, da sich die Muskeln entspannen, während das Gehirn und andere Körpersysteme aktiv arbeiten. Träume entstehen durch eine erhöhte Gehirnaktivität, aber die Muskeln erfahren eine vorübergehende, absichtliche Lähmung.

Die erste Phase des REM-Schlafes tritt normalerweise etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 bis 110 Minuten. Nach etwa 10 Minuten im REM-Schlaf durchläuft das Gehirn normalerweise die Nicht-REM-Schlafphasen. Im Durchschnitt traten vier zusätzliche REM-Schlafperioden auf, von denen jede länger dauerte.

Der erste Schlafzyklus pro Nacht enthält relativ kurze REM-Perioden und Tiefschlafperioden. Mit fortschreitender Nacht nehmen die REM-Schlafperioden an Dauer zu, während die Schlaffülle abnimmt. Am Morgen schlafen die Menschen fast die ganze Zeit in den Stadien 1, 2 und im REM-Schlaf.

Sie verlieren einen Teil der Fähigkeit, Ihre Körpertemperatur während des REM-Schlafes zu regulieren, sodass heiße oder kalte Temperaturen, die in Ihrer Schlafumgebung heiß oder kalt sind, Ihren Schlaf stören können.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Sie nicht alle diese Schlafphasen nacheinander durchlaufen. Der Schlaf beginnt in Stufe 1 und geht weiter zu Stufe 2 und dann zu 3. Nach der Schlafstufe 3 wird der Schlaf der Stufe 2 wiederholt, bevor in den REM-Schlaf eingetreten wird. Nach dem Ende des REM-Schlafes kehrt der Körper normalerweise zu Stadium 2 zurück. Wenn der REM-Schlaf gestört ist, folgt unser Körper nicht der Entwicklung des normalen Schlafzyklus, sodass wir im nächsten Moment einschlafen. Umgekehrt schlüpfen wir oft direkt in das REM-Schlafstadium und haben REM-Perioden, die verlängert werden, bis wir in diesem Schlafstadium "aufholen".