Überwindung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft & bull; Hallo gesund

Natürlich, wenn schwangere Frauen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die von leicht bis schwer reichen. Die Ursachen variieren, sind jedoch hauptsächlich auf das Wachstum des Fötus, das Gewicht, das hauptsächlich auf der Vorderseite des Körpers ruht, sowie auf Hormone während der Schwangerschaft zurückzuführen, die das Hüftgelenk schwächen. Darüber hinaus können eine nicht ideale Haltung, die Gewohnheit, zu viel zu stehen oder sich zu beugen, und übermäßiger Druck auf den Rücken ebenfalls Schmerzen auslösen.

Um Schmerzen zu lindern, können Sie mit einem Heißwasserbeutel oder einem Heizkissen mit einer geeigneten Temperatur eine heiße Kompresse auf Ihren unteren Rücken auftragen. Oder umgekehrt, Sie können auch eine kalte Kompresse anwenden, um Muskelkater zu entspannen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Temperatur des Kompressenkissens nicht zu niedrig ist, und vermeiden Sie eine übermäßige Kompression Ihres Rückens. Ein warmes Bad oder eine Bettruhe sind ebenfalls gute Optionen.

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie auch spazieren gehen, sich dehnen oder leichte Übungen wie Knie-Brust-Übungen machen. Knie-Brust-Übungen sind eine einfache, leicht durchzuführende Übung gegen Rückenschmerzen, Beckendruck, Hämorrhoiden sowie Oberschenkel- und Gesäßkrämpfe.

Knie-Brust-Übungen:

Lassen Sie auf Ihren Knien 18 Zoll zwischen Ihren Knien.
Legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust.
Spannen Sie die Bauchmuskeln ein wenig an, um den Druck des Babys auf die Bauchdecke zu verringern.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden stehen und halten Sie diese Position zwei Minuten lang, wobei Sie die Zeit schrittweise auf fünf Minuten verlängern.
Richten Sie sich auf und entspannen Sie sich. Machen Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf den ganzen Tag über zur freien Verfügung.

Normalerweise empfehlen Ärzte keine Schmerzmittel für schwangere Frauen, da die Medikamente das Risiko verschiedener Komplikationen erhöhen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Medikamenten zur Linderung von Rückenschmerzen entscheiden.

Obwohl es bei schwangeren Frauen häufig vorkommt, ist es besser, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, bevor Rückenschmerzen auftreten. Hier sind einige Tipps, die Sie versuchen können, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vorzubeugen:

Vermeiden Sie es, sich zu bücken
Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen oder zu stehen
Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen (keine flachen Schuhe)
Wenn Sie aufwachen, rollen Sie sich zur Seite des Bettes, bevor Sie sich setzen und schließlich aufstehen
Behalten Sie die Haltung bei (halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen oder Stehen gerade) und verwenden Sie die Taillenstütze, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen
Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände, es sei denn, Sie müssen (beugen Sie Ihre Beine und heben Sie den Gegenstand mit Ihren Händen und Füßen als Stütze an. Positionieren Sie den Gegenstand so nah wie möglich an Ihrem Körper, damit Ihr Rücken nicht schmerzt).
Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu verdrehen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Füße beim Drehen
Schlafen Sie einseitig mit einem speziellen Schwangerschaftskissen, um die Körperhaltung zu unterstützen. (Normale Kissen sind auch sehr effektiv zur Unterstützung von Rücken und Beinen)
Schlafen Sie auf einer harten Matratze, um einen guten Rücken zu bieten (legen Sie ein Brett zwischen den Stapel weicher Matratzen).
Benutzen Mutterschaftsgürtel (vor allem zur Vorbeugung von Schmerzen im oberen Rücken)
Machen Sie leichte Übungen wie Beckenneigungen, um Ihren Rücken zu stärken
viel Ruhe
Angemessene Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken, um Toxine loszuwerden, die verschiedene Komplikationen verursachen können, die Schmerzen im oberen Rücken verursachen
Legen Sie sich im Schlaf auf die linke Seite