Inhaltsverzeichnis:
- Kalorien in sollten die gleichen sein wie Kalorien aus
- Zählen Sie die Kalorien von jedem Essen, das Sie essen
- Wenn es schwierig ist, Lebensmittelkalorien zu zählen?
Sie können sich oft verwöhnen lassen, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen Junk Food oder Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Fettgehalt. Dann kann man einfach sagen, dass "all diese Kalorien ich durch Training zurückbrennen werde". Aber wissen Sie, wie lange Sie trainieren müssen, um alles zu verbrennen? Junk Food Hast du diese gegessen?
Kalorien in sollten die gleichen sein wie Kalorien aus
Vielleicht haben Sie das Prinzip "Kalorien sollten gleich verbrauchten Kalorien sein" gehört. Diese Aussage steht in engem Zusammenhang mit Menschen, die ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen. Diese Regel sollte jedoch tatsächlich von jedem angewendet werden, um Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit zu vermeiden Übergewicht.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihren Appetit stillen, indem Sie einen großen Zuckerkrapfen mit 350 Kalorien essen. Haben Sie dann darüber nachgedacht, wie und wie lange Bewegung dauert, um all diese Kalorien zu verbrennen? Die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um Kalorien zu verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und der Art der Übung ab, die Sie ausführen werden. Zum Beispiel kann eine halbe Stunde Schwimmen etwa 300 Kalorien verbrennen, 30 Minuten Gehen entspricht 200 Kalorien, und eine halbe Stunde Yoga verbrennt 180 Kalorien. Menschen mit einem größeren Körpergewicht verbrennen mehr Kalorien, wenn sie diese Aktivität ausführen, weil sie eine schwerere "Last" haben. In der Zwischenzeit verbrennen untergewichtige Menschen weniger Kalorien. Die Intensität des Trainings bestimmt auch, wie viele Kalorien Sie über einen bestimmten Zeitraum verbrennen können.
Zählen Sie die Kalorien von jedem Essen, das Sie essen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Auf diese Weise können Sie bestimmen, welche Sportarten oder körperliche Aktivität geeignet ist, um die Kalorien zu verbrennen, die in Ihren Körper gelangt sind. Bevor Sie sich für das Essen entscheiden, das Sie zum Mittagessen essen möchten, sollten Sie sich vorzugsweise Sportarten überlegen, bei denen Kalorien verbrannt werden können, die Ihrem Mittagsmenü entsprechen.
Wie oft konsumierst du?Junk Food wie Pizza und Burger? Ein Stück Pizza enthält 300 Kalorien und entspricht dem Schwimmen für eine ganze Stunde. Sogar die Kalorien in Burgern und Pommes sind noch viel mehr. Ein einzelner Burger enthält 325 bis 900 Kalorien, und wenn Sie die großen Pommes essen, die in einem Restaurant sind Junk Food Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie gerade einmal 450 Kalorien in einem Augenblick gegessen haben. Natürlich müssen Sie stattdessen Sport treiben, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie gegessen haben.
Für beide Mahlzeiten muss man mindestens stundenlang laufen, um diese Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie daher kalorienarme und fettarme Lebensmittel, die dennoch köstlich zu essen sind, z. B. Hühnchensandwiches mit etwa 230 Kalorien. Oder Sie wählen das Frühstücksmenü mit einer Schüssel Haferflocken, fettarmer Milch, mit Fruchtstücken, die nur etwa 150 Kalorien enthalten. Dann müssen Sie nur noch etwa eine halbe Stunde laufen, um die 150 Kalorien zu verbrennen, die Sie zuvor verbraucht haben.
Wenn es schwierig ist, Lebensmittelkalorien zu zählen?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die verbrauchten Kalorien zu zählen und festzustellen, welche Übung zum Verbrennen all dieser Kalorien geeignet ist, ist es besser, regelmäßig Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, die Kalorien zu regulieren, die in den Körper gelangen. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens eine Woche lang etwa 150 Minuten mäßiger bis mäßiger Bewegung oder etwa 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Zusätzlich zur Verbrennung von Kalorien, die in den Körper gelangt sind, kann regelmäßiges Training das Risiko für verschiedene koronare Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes mellitus verringern und das Immunsystem stärken.
