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Wenn Sie das Gefühl haben, übergewichtig zu sein oder mit der Form, die Sie jetzt haben, nicht zufrieden zu sein, ist das, was Sie sicher tun, insbesondere Frauen, eine Diät zur Gewichtsreduktion. Seien Sie jedoch nicht nachlässig bei einer Diät, um Gewicht zu verlieren. Diät bedeutet nicht, dass Sie viele Kalorien reduzieren und Ihre Nahrungsaufnahme stark einschränken müssen. Sie müssen während der Diät immer noch die wesentlichen Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Das Folgende sind einige wichtige Nährstoffe, die Sie erfüllen müssen, auch wenn Sie auf Diät sind.
Kohlenhydrat
Viele Leute denken, dass die Kohlenhydrataufnahme während einer Diät reduziert werden sollte. Ihr Körper braucht jedoch wirklich Kohlenhydrate, obwohl Sie auf Diät sind. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate enthält, nimmt Ihr Körper Energie aus den Fett- und Proteinreserven auf. Dies kann gesundheitsschädlich sein.
Was Sie wirklich tun müssen, ist die Aufnahme von Kohlenhydraten zu vermeiden, die aus Zucker oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken stammen. Nehmen Sie Kohlenhydratquellen aus Gemüse, Obst, faserigen Lebensmitteln und Nüssen. Diese Kohlenhydratquelle aus der Nahrung kann Ihnen helfen, Ihren Ernährungsbedarf und Ihre Ballaststoffe zu decken und Sie vor gesundheitlichen Problemen zu bewahren.
Protein
Protein ist auch einer der Nährstoffe, die Sie bei einer Diät erfüllen müssen. In der Tat kann Protein Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Eiweißnahrungsmittel wie mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Milch, Eier und Nüsse können dazu führen, dass Sie sich nach dem Essen satt und zufriedener fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren und Ihr Verlangen nach großen Mahlzeiten beim nächsten Essen reduzieren. Ihr Körper benötigt auch mehr Energie, wenn er Protein verdaut, was es Ihnen leichter macht, Gewicht zu verlieren.
Eisen
Ein wichtiger Nährstoff, den Sie als nächstes erfüllen müssen, ist Eisen. Eisen ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Frauen. Dieses Eisen hilft roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu allen Zellen im ganzen Körper zu transportieren. Ohne genügend Sauerstoff in Ihrem Körper können Sie sich müde und schwach fühlen. Macht Sie faul, verschiedene Aktivitäten wie Sport zu betreiben, sodass Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen.
Eisenmangel kann auch schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, nämlich Eisenmangelanämie. Sie können eine gute Eisenquelle erhalten, wenn Sie rotes Fleisch, Huhn, Fisch, grünes Gemüse und Nüsse essen.
Kalzium
Calcium ist ein essentieller Mineralstoff für das Wachstum von Knochen und Zähnen. Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe bei Diäten, die Sie erfüllen müssen. Die Befriedigung des Kalziumbedarfs kann zur Erhaltung der Herzgesundheit, zur Regulierung des Blutdrucks, zur Stärkung der Muskeln und zur Verhinderung von Osteoporose beitragen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Kalziumbedarf decken, der etwa 1000 mg pro Tag beträgt.
Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie Kalziumquellen wie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse (wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli), Nüsse und vieles mehr essen.
Folsäure
Folsäure ist ein sehr wichtiger Nährstoff für Frauen, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter oder für Frauen, die mit der Planung einer Schwangerschaft begonnen haben. Diese Folsäure kann das Risiko verringern, ein Baby mit Geburtsfehlern (z. B. Lippen- oder Gaumenspalten) zu bekommen.
Abgesehen davon kann Folsäure auch zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen, indem sie an der Produktion von weißen Blutkörperchen zur Bekämpfung von Krankheiten beteiligt ist. Es kann Sie auch vor bestimmten Arten von Anämie schützen. Sie können Folsäure aus grünem Gemüse, Orangen, Beeren und Nüssen erhalten.
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