Erkennen des Nachbrenneffekts, wenn der Körper nach dem Training Kalorien verbrennt

Nach dem Training gibt es den Begriff Effekt Nachbrennen. Dieser Begriff ist für die meisten Menschen weit verbreitet. Sie müssen es jedoch wissen, um die Wirkung dieser zu verstehen und zu maximieren. Der Grund ist, zu verstehen Nachbrennen Sehr nützlich, besonders für diejenigen, die sich auf das Abnehmen konzentrieren. Für weitere Details hier die Bewertungen.

Was ist ein Effekt Nachbrennen nach dem Training?

Einfach gesagt, Nachbrennen sind die Kalorien, die nach dem Training weiter verbrannt werden. Der Grund ist, dass der Körper nicht nur beim Sport Kalorien verbrennt, auch danach. Die Art und Weise, wie dies vom Körper getan wird, ist nicht ohne Zweck.

Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper viele Kalorien. Damit Sie nicht "schockiert" werden, weil Sie plötzlich aufhören, verbrennt Ihr Körper nach Beendigung des Trainings weiterhin Kalorien. Restbrennen wird auch verwendet, um die Körpertemperatur abzukühlen und hormonelle Veränderungen nach dem Training zu bewältigen.

In wissenschaftlicher Hinsicht Nachbrenneffekt auch genannt übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Einfach ausgedrückt ist EPOC die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, um den Körper in einen Ruhezustand zu versetzen. Wenn Sie sich nach dem Training ausruhen, durchläuft Ihr Körper mehrere Phasen, nämlich:

Stellt den Sauerstoffgehalt wieder her
Entfernt Milchsäure
Reparieren Sie die Muskeln und stellen Sie den ATP-Spiegel wieder her (das Molekül, das den Körper mit Energie für Aktivitäten wie Bewegung versorgt).

Untersuchungen aus Healthline zeigen, dass die höchsten EPOC-Werte nach dem Training auftreten. Dieser Zustand hält ziemlich lange an, was ungefähr 38 Stunden entspricht.

Die Forschung weist auch auf die Tatsache hin, dass je intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien danach verbrannt werden, um den Körper wieder in einen Ruhezustand zu versetzen. Es ist jedoch schwierig, die genaue Anzahl der Kalorien abzuschätzen, die sich aus dem Nachbrennen ergeben, da jeder anders auf hochintensives Training reagiert. Dies wird durch Faktoren wie Fitness, Geschlecht, Alter, Dauer und Intensität des Trainings beeinflusst.

Die Art der Übung, die den Effekt maximiert Nachbrennen

High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine Sportart, die einen höheren EPOC stimulieren kann, da Sie dabei mehr Sauerstoff verbrauchen. Daher ist eine große Menge Sauerstoff erforderlich, um nach dem Training ersetzt zu werden.

Sie können jede Art von Intensitätsübung nach Ihren Wünschen und Fähigkeiten durchführen. Machen Sie diese Übung 25 Minuten lang, damit der Kalorienverbrauch nach dem Training maximiert werden kann. Hier sind die Arten von hochintensiven Übungen, die Sie zusammen mit den Richtlinien durchführen können:

Radfahren

Radfahren ist eine Sportart, die das Immunsystem des Körpers sowie das Herz und die Blutgefäße trainiert. Dieser Sport kann eine Wirkung haben Nachbrennen Das ist ziemlich hoch, wenn es mit der Intervalltechnik mit den folgenden Regeln durchgeführt wird:

Minuten 0-10: Auf ebenen Straßen aufwärmen, Geschwindigkeit langsam erhöhen.
10-12 Minuten: Versuchen Sie, mit dem Fahrrad zu fahren, während Sie Ihren Hintern in halb stehender Position vom Sitz heben.
12-14 Minuten: Lehnen Sie sich zurück und fahren Sie mit Leichtigkeit.
14-18 Minuten: Treten Sie im Sitzen alle 30 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit.
18-19 Minuten: Stellen Sie die normale Geschwindigkeit wieder her.
Minuten 20-23: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, treten Sie das Fahrrad 30 Sekunden lang stehend und 30 Sekunden lang abwechselnd in die Pedale.
23-25 Minuten: Treten Sie im Sitzen schnell 30 Sekunden lang und lassen Sie 30 Sekunden lang, ohne in die Pedale zu treten.
25-30 Minuten: Abkühlen lassen, mühelos in die Pedale treten.

Sprintintervall

Es wurde gezeigt, dass Sprintintervalle sehr viel Körperfett verbrennen. Darüber hinaus hilft diese Art der Übung auch, die Muskelkraft und Ausdauer des Herzens und der Blutgefäße zu erhöhen. Sprints sind auch ein effektiver Weg, um einen Effekt auszulösen Nachbrennen maximal nach dem Training. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

Beginnen Sie mit 5 Minuten Joggen.
30 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit laufen lassen.
Erholen Sie sich, indem Sie langsam joggen oder 60-90 Sekunden laufen.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 für die nächsten 20 Minuten.

Mit dem HIIT-Training verbrennt Ihr Körper sowohl während als auch nach dem Training mehr Kalorien. Da diese Übung jedoch sehr schwierig ist, machen Sie sie 1-2 Mal pro Woche.