Vorteile und Sporttipps während der Menstruation, um fit und komfortabel zu bleiben

Wenn es um die Menstruation geht, fällt es vielen Frauen schwer, sich zu konzentrieren, gereizt und gereizt Stimmung ohne Grund schwanken. Einige Frauen, die normalerweise regelmäßig Sport treiben, meiden Sport sogar mehrere Tage lang, bis ihre Menstruation endet. Dies ist jedoch keine gute Idee, da Bewegung während der Menstruation viele Vorteile hat.

Vorteile von Bewegung während der Menstruation

Übung ist in der Tat gesund für den Körper. Unter bestimmten Bedingungen müssen Sie diese körperliche Aktivität jedoch anpassen. Zum Beispiel, wenn Sie menstruieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 beiIranisches Journal für Pflege- und Hebammenforschung berichteten über die Vorteile von Bewegung während der Menstruation.

Die Studie besagt, dass regelmäßiges Training über 8 Wochen unangenehme Menstruationssymptome in der nächsten Menstruation reduzieren kann.

Im Folgenden sind einige der Vorteile des Trainings während der Menstruation aufgeführt.

1. Lindert Blähungen

Die Menstruation ist mit hormonellen Veränderungen verbunden. Diese Änderung führt zu einer Tendenz, Flüssigkeiten im Körper zu speichern. Dieses Phänomen wird als Flüssigkeitsretention bezeichnet.

Während der Menstruation treten bei Frauen normalerweise Appetitveränderungen auf. Sie können dazu neigen, sich während der Menstruation nach Schokolade und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sehnen.

Diese Ernährungsumstellung führt zu Blähungen. Bei regelmäßiger Bewegung nimmt Ihre Blähung ab.

2. Überwindung von Menstruationsbeschwerden

Bewegung während der Menstruation kann auch auftretende Schmerzen lindern. Dies liegt daran, dass der Körper beim Sport Endorphine produziert, Chemikalien, die dazu beitragen können, die Schmerzen von Frauen während der Menstruation zu lindern.

3. Erstellen Stimmung stabiler

Stimmung und emotionale Höhen und Tiefen sind Dinge, die häufig während der Menstruation auftreten. Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass Bewegung Stress reduzieren kann.

Ja, dies ist wieder die Rolle von Endorphinen, damit Sie sich positiver und entspannter fühlen, so dass Sie sich besser und weniger gestresst fühlen. Infolgedessen wird Ihr Tag emotional besser.

Viele denken, dass die Menstruation die Trainingsroutinen stört. Der Grund ist, dass Menstruationsbeschwerden das Training unangenehm machen können. Dafür müssen Sie die Tipps kennen.

Tipps für angenehmes Training während der Menstruation

Nachdem Sie die verschiedenen Vorteile von Bewegung während der Menstruation kennen, wäre es eine Schande, wenn Sie sie verpassen würden. Um während Ihrer Periode weiterhin ohne Unterbrechung trainieren zu können, finden Sie hier einige Tipps, die Sie befolgen können.

1. Verstehe deinen Körperzustand

Tipps für ein angenehmes Training während der Menstruation sind, Ihren Körperzustand gut zu verstehen.

Nicht jeder hat die gleichen Menstruationsbeschwerden. Einige sind in Ordnung, andere fühlen sich schwach und können keine Aktivitäten ausführen, da ihre Symptome ziemlich schwerwiegend sind.

Wenn die Symptome störend genug sind, kann es zu PMS kommen (prämenstruelles Syndrom). Die Symptome variieren, wie Übelkeit, Blähungen und Krämpfe, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder Durchfall.

Wenn die Symptome jedoch mild und erträglich sind, kann Sport betrieben werden.

Wenn die Symptome tatsächlich schwerwiegend genug sind, sollten Sie sich zu Hause mit warmen Wasserkompressen oder Schmerzmitteln ausruhen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach den Menstruationsbeschwerden, die häufig auftreten und Sie stören.

2. Wählen Sie den richtigen Sport

Der nächste Tipp: Sie müssen während der Menstruation eine sichere Übung wählen. Der Grund ist, dass einige Arten von Übungen den Druck und die Spannung in den Muskeln um die Gebärmutter erhöhen können, was die Schmerzen verschlimmert.

Bestimmte Sportarten können Sie auch unangenehm machen, wenn Sie sie ausführen, wenn Sie viel Blut haben. Einige Arten von Übungen, die während der Menstruation empfohlen werden, umfassen:

• Cardio-Übungen wie Gehen oder Joggen
• Pilates und einige Yoga-Bewegungen, die der Schwerkraft nicht trotzen
• Tanzen oder einfache Strecken machen

3. Nehmen Sie gegebenenfalls Schmerzmittel ein

Die Schmerzen, die während der Menstruation auftreten, können tatsächlich gelindert werden, wenn Sie wirklich Sport treiben möchten. Sie tun dies, indem Sie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen.

Auf diese Weise bessern sich die Symptome von Krämpfen, Schmerzen und Kopfschmerzen und Sie können bequem trainieren.

Sie können auch 20 Minuten lang eine heiße Kompresse auf Ihren Bauch legen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies wird helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Es wird auch empfohlen, Ihre Damenbinden durch neue zu ersetzen. Besonders wenn Sie während Ihrer Periode am ersten oder zweiten Tag trainieren. An diesen Tagen fließt das Blut mehr heraus und es ist für Sie unangenehm, sich frei zu bewegen.

Ein weiterer Tipp, auf den Sie auch achten müssen, wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben möchten, ist, viel Wasser zu trinken. Trinkwasser während des Trainings verhindert nicht nur Austrocknung, sondern lindert auch Bauchschmerzen oder Krämpfe.

4. Mach es regelmäßig

Wenn Sie während der Menstruation einen Trainingsplan starten, können Beschwerden auftreten. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Dies ist normal, als Zeichen dafür, dass Ihr Körper auf das reagiert, was Sie tun.

Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, wird sich Ihr Körper mit der Zeit daran gewöhnen. Diese Routineübung kann Ihnen helfen, lästige Menstruationsbeschwerden zu vermeiden und gleichzeitig Ihre allgemeine Körpergesundheit zu erhalten.

Die Menstruation ist der perfekte Zeitpunkt zum Sport

Während der Menstruation können Frauen die besten Vorteile aus dem Training ziehen. Hormonelle Veränderungen führen zu einem verminderten Östrogen- und Progesteronspiegel, der die Fähigkeit einer Frau beeinträchtigt, auf Kohlenhydrate und Glykogen zuzugreifen.

Mit anderen Worten, Frauen, die während ihrer Periode monatlich Sport treiben, können ihre Ausdauer steigern, wodurch sie ihre Grenzen in kurzer Zeit weiter überschreiten können.

Die Menstruationsperiode ist eigentlich eine gute Zeit für Frauen, um verschiedene körperliche Aktivitäten zu machen. Tatsächlich sollte die Menstruation Sie nicht daran hindern, regelmäßig Sport zu treiben.

Dies verringert die Instabilität Stimmung und dich besser fühlen lassen. Auf diese Weise bietet Bewegung während der Menstruation mehr Vorteile für Frauen bei der Linderung der Menstruation als umgekehrt.

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