Bodenübungen sind für Anfänger einfach und nützlich

Bodenturnen oder Gymnastik ist eine Sportart, die seit der Grundschule allgemein eingeführt wurde. Grund- und weiterführende Schulen und Gymnasien umfassen einige dieser Gymnastikbewegungen als Prüfungen für Sportfächer. Wenn Sie nur eine Matratze und eine Wand benötigen, können Sie Bodenübungen machen. Was sind die Vorteile von Bodenübungen?

Was ist Bodenturnen?

Grundsätzlich erfordert Bodentraining viel Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Körperbewusstsein, um verschiedene Bewegungen auszuführen, bei denen Verletzungsgefahr besteht, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind die Gymnastikübungen für Anfänger:

1. Liegestütze

Diese Gymnastikbewegung erfordert Oberkörperkraft wie Brust, Schultern und Arme. So geht's:

Positionieren Sie Ihren Körper auf der Matte. Körper oder Gesicht zur Matte.
Legen Sie Ihre Handflächen mit geraden Händen auf die Matte. Der Abstand zwischen der rechten und der linken Hand ist parallel unter den Schultern.
Positionieren Sie die Zehenspitzen auf der Matte. Von hinten bis zu den Zehen der Füße sollte die Körperhaltung gerade sein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie mit der Push-up-Bewegung beginnen.
Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung Matte. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie sich auf die Matte senken.
Senken Sie Ihre Brust so, dass sie fast an der Matte anliegt. Bevor Sie sie zusammenkleben, drücken Sie Ihre Ellbogen direkt von der Matte weg.
Für Anfänger machen Sie diese Bewegung in drei Sätzen, jeder 1 Satz mit 5 Wiederholungen.

2. Die Haltung der Kerze an der Wand

Dies ist eine Pose, in der Sie Ihre Beine auf den Kopf stellen, während Sie Ihre Hüften anheben. So geht's:

Positionieren Sie den Körper 2 bis 3 Zoll von der glatten Wand ohne Dekoration
Legen Sie sich auf die Matte und heben Sie langsam Ihre Beine an, um sich an die Wand zu lehnen
Halten Sie die Hüften 30 Sekunden lang.
Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie die Haltung nach oben

3. Vorderrolle

Die vordere Rolle, auch bekannt als Salto oder Koprol, ist eine ziemlich einfache Bewegung für Bodenübungen. Bereiten Sie eine ziemlich weiche Matratze und bequeme Kleidung vor. So geht's:

Positionieren Sie Ihre Körperhocke am Ende der Matte
Beide Handflächen öffnen sich neben den Ohren.
Schieben Sie Ihren Körper langsam nach vorne
Beugen Sie Ihren Kopf nach innen, strecken Sie Ihren Kopf nicht, da dies zu Nackenverletzungen führen kann
Machen Sie sich langsam Salto vorwärts
Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sich gerade mit den Armen gerade zur Seite. Dies ist die Haltung, die Sie einnehmen, wenn jede Übung beendet ist.

Was sind die Vorteile von Bodenübungen?

1. Erhöhen Sie die Flexibilität

Bodenübungen sind im Allgemeinen nützlich, um die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn der Körper flexibel ist und sich leicht mit den Übungsbewegungen bewegen kann, ist der Körper auch weit vom Verletzungsrisiko entfernt.

Wenn Sie die Übungen richtig lernen und regelmäßig üben, wird Ihr Körper flexibler und flexibler, sodass Sie das Risiko von Verletzungen, Schmerzen oder Müdigkeit vermeiden.

2. Verhindern Sie das Risiko bestimmter Krankheiten

Bodenübungen verbrennen Kalorien und halten Herz und Lunge gesund. Wenn Sie Ihren Körper durch Training gesund und fit halten, können Sie das Risiko verringern, schwere Krankheiten wie Asthma, Krebs, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu entwickeln. und Diabetes.

Gymnastik hilft Ihnen auch indirekt dabei, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Denn um den maximalen Nutzen von Bewegung zu erzielen, müssen Sie diese regelmäßig mit der nahrhaften Nahrungsaufnahme in Einklang bringen.

3. Starke und gesunde Knochen

Gymnastik stärkt Ihre Kernmuskeln, um das körpereigene Gewicht zu tragen. Krafttraining wie dieses ist gut für die Erhaltung der Knochengesundheit und -stärke. Wenn Sie die Vorteile von Bodentraining für die Knochenstärke nutzen möchten, sollten Sie frühzeitig mit dem Training beginnen.

In der Jugend baut sich die Knochendichte einer Person auf ihre maximale Kapazität auf. Der Aufbau starker und gesunder Knochen in jungen Jahren kann dazu beitragen, das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben zu verringern.

5. Hilft die Muskelkraft zu steigern

Bodenübungen betreffen fast alle Muskeln des Körpers. Beginnen Sie mit Ihren Beinen und Armen, wenn Sie Liegestütze oder Sit-ups machen, Ihrer Brust und Wirbelsäule, wenn Sie Ihre Vorderbeine machen, und Ihren Kern- und Oberschenkelmuskeln, wenn Sie ein Wachs, einen Schatten oder eine Haltung halten. Handstand.

Diese verschiedenen Gymnastikbewegungen trainieren auch das Gesäß und die Wadenmuskulatur, solange Sie Ihr Körpergewicht für eine lange Zeit in einer Position halten.

4. Täglich ausreichend Bewegungsbedarf

Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder 60 Minuten pro Tag Sport treiben oder körperlich aktiv sind. In der Zwischenzeit müssen Erwachsene oder Personen ab 18 Jahren 30 Minuten am Tag und bis zu 5 Tage die Woche Sport treiben.

Wenn Sie nicht gerne schwitzen und lieber alleine zu Hause sind, kann eine Bodenübungsroutine eine gute Alternative sein, um mit Ihren täglichen körperlichen Aktivitäten Schritt zu halten.

Vorteile von Bodenübungen für Kinder

Nicht nur Erwachsene können alle oben genannten Vorteile erhalten, auch Kinder. Interessanterweise gibt es mehrere andere Vorteile, die Kinder erhalten können, wenn sie fleißig an Bodenübungen in der Schule teilnehmen. Etwas?

Lerne früh Kontakte zu knüpfen

Im Allgemeinen wird Gymnastik in Gruppen mit Gleichaltrigen durchgeführt. Durch die Teilnahme an regelmäßigen Übungskursen können Kinder mit Gleichaltrigen kommunizieren, in Teams arbeiten und sogar üben, wie man mit Erwachsenen spricht (Fitnesstrainer).

Laut der Gymnastics Academy of Boston bietet das Turnen Kindern auch die Möglichkeit, soziale Fähigkeiten wie Zuhören, Befolgen von Anweisungen, Verstehen der Bedeutung von Abwechslung oder Abwechslung, Training, um zu wissen, wann sie ruhig oder aktiv sein sollen, und Lernen, Respekt zu erlernen Andere. Kinder können auch Spaß haben, neue Freunde treffen und lernen, unabhängig zu sein, während sie Bodenübungen machen.

Kinder lernen Engagement und Disziplin

Gymnastikbewegungen erfordern hohe Konzentration und Engagement, um erfolgreich zu sein. Nicht selten müssen Kinder im Gymnastikunterricht Konzentration üben und hart arbeiten, um die richtigen Bewegungen zu erhalten.

Die Regeln und der Verhaltenskodex beim Turnen helfen Kindern, die Bedeutung von Sicherheitsregeln zu lernen und anderen Respekt zu vermitteln.