Inhaltsverzeichnis:
- Messen Sie zuerst Ihre Fähigkeiten, bevor Sie Sport treiben
- Passen Sie sich Ihren aktuellen Anforderungen an
- Muss ich zuerst Gewichte heben?
- Es ist nichts falsch, wenn Sie einen Laufsport als Eröffnung wählen
Gewichtheben und Laufen sind wichtige Sitzungen in jedem Trainingsprogramm. Beide können Kraft und Ausdauer aufbauen. Aber welches sollte eigentlich Vorrang zwischen Laufen und Heben von Gewichten haben?
Messen Sie zuerst Ihre Fähigkeiten, bevor Sie Sport treiben
Vielleicht machen Sie die ganze Zeit an einem Tag öfter eine Art von Übung, zum Beispiel Gewichte heben oder laufen. An einem ganzen Tag konzentrieren Sie sich auf das Heben von Gewichten und am nächsten Tag auf den Laufsport.
Die Frage ist nun, ob Sie gleichzeitig Gewichtheben und Laufen möchten, welches sollte zuerst kommen? Eigentlich ist es in Ordnung, diese beiden Sportarten in naher Zukunft zu betreiben. Vorausgesetzt, der Sport, den Sie betreiben, entspricht den Fähigkeiten Ihres Körpers.
Passen Sie sich Ihren aktuellen Anforderungen an
Der Schlüssel ist, zuerst die Vorteile des Hebens von Gewichten und des Laufens zu verstehen, damit es auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden kann.
Wenn Sie Muskeln aufbauen und wachsen möchten, ist das Heben von Gewichten die richtige Antwort. Aber wenn Sie Gewichtsverlust brauchen, können sowohl Laufen als auch Heben eine gute Wahl sein.
Der Grund ist, dass Laufen eine von mehreren Arten von Cardio-Übungen ist, von denen angenommen wird, dass sie zur Verbrennung von Kalorien zur Gewichtsreduktion wirksam sind. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Kalorien, die nach dem Heben von Gewichten verbraucht werden, weitaus höher sind als beim Cardio-Training.
Tatsächlich dauert die Kalorienverbrennung durch Gewichtheben nicht nur während des Trainingsprozesses, sondern bis zu 38 Stunden nach dem Gewichtheben, wie auf der Healthline-Seite angegeben.
Muss ich zuerst Gewichte heben?
Wieder kommt die Antwort auf jeden von euch zurück. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, die Herzausdauer zu verbessern, machen Sie das Laufen zu Ihrer ersten Übung. Umgekehrt sollten Sie zuerst Gewichte heben, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.
Bestimmen Sie Ihre Ziele im Voraus, da dies die erzielten Ergebnisse beeinflusst. Der Grund dafür ist, dass beim ersten Training die Energieversorgung immer noch optimal ist. Angenommen, Ihr Kraftstoff ist zu diesem Zeitpunkt noch voll.
Für diejenigen unter Ihnen, deren Hauptaugenmerk auf dem Muskelaufbau und der Verbrennung von Körperfett liegt, ist das Heben von Gewichten die erste Wahl, um Muskelaufbau zu erzeugen.
Darüber hinaus sind die Produktion des Hormons Testosteron und die Freisetzung des Hormons Cortisol in der Regel viel besser, wenn als Eröffnungsübung das Heben von Gewichten gewählt wird.
Es ist nichts falsch, wenn Sie einen Laufsport als Eröffnung wählen
Sie können Laufen als Eröffnungsübung wählen, wenn Ihr Hauptaugenmerk auf der kardiovaskulären Ausdauer liegt. Der Grund ist, wenn Sie das Heben von Gewichten priorisieren, wird ein Teil Ihrer Energie daraus abgeleitet, sodass es wahrscheinlich ist, dass die verbleibende Energie zum Laufen nicht optimal genug ist.
Ein weiterer Vorteil ist, dass der Kalorienverbrauch aufgrund der hohen Laufintensität ebenfalls größer ist und dann mit dem Heben von Gewichten fortgesetzt wird.
Eine andere Möglichkeit, die beim Abnehmen nicht weniger effektiv ist, besteht darin, die beiden Übungen in einem Trainingsintervall zu kombinieren. Kurz gesagt, wechseln Sie das Laufen und Heben von Gewichten ab, indem Sie sie in ausgeglichene Minuten unterteilen. Neben der Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, ist der Widerstand des Körpers auch wacher.
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