Inhaltsverzeichnis:
- Warum kann jemand, der dünn ist, einen aufgeblähten Magen haben?
- Was passiert, wenn Sie viel Bauchfett haben?
- Wie Bauchfett loswerden?
Ihr Körpergewicht könnte bei sein Reichweite normal, aber warum ist dein Magen immer noch aufgebläht?
Fett im Magen, das Blähungen verursacht, ist nicht nur gewöhnliches Fett, das unter der Haut gespeichert wird. Die Art des im Magen gespeicherten Fettes wird Fett genannt viszeral. Dieses Fett befindet sich zwischen den Organen in Ihrem Magen und ist biologisch aktiv. Es produziert Komponenten, die für Ihre Gesundheit schädlich sind.
Warum kann jemand, der dünn ist, einen aufgeblähten Magen haben?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht nicht über dem Normalwert liegt, Ihr Magen jedoch immer noch aufgebläht ist, kann dies durch verschiedene Faktoren verursacht werden.
- Alter: Alter hat einen großen Einfluss darauf, wie der Körper Fett verarbeitet. Insbesondere Frauen sind anfälliger für Fettansammlungen im Bauchraum, insbesondere nach den Wechseljahren.
- Die Übung, die Sie machen, ist nicht ganz richtig: Cardio-Training allein ist nicht effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett. Sie müssen eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training durchführen. Machen Sie Sportarten, die Ihre Muskelmasse erhöhen können, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto einfacher wird es für Sie, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die später im Leben zu Fett werden können.
- Zu viel Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln: Verarbeitete Lebensmittel (z. B. Pommes Frites, zuckerhaltige Produkte wie Erfrischungsgetränke, die aus Weizenmehl wie Brot, Nudeln usw. verarbeitet werden) erhöhen das Entzündungsrisiko in Ihrem Körper. Bauchfett ist mit Entzündungen verbunden, daher erhöht das Essen dieser Art von Lebensmitteln das Risiko, Bauchfett zu haben.
- Die Art von Fett, die Sie essen: Ihr Körper reagiert unterschiedlich, je nachdem, welche Art von Fett Sie essen. Gesättigtes Fett (das reich an Fleisch, Milch und verarbeiteten Produkten ist) kann die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Bauchfett erhöhen. Andererseits sind ungesättigte Fette (wie sie in Olivenöl und Avocado enthalten sind) entzündungshemmend. Es wird Ihnen jedoch weiterhin empfohlen, Fett innerhalb normaler Grenzen entsprechend Ihrem täglichen Bedarf zu konsumieren.
- Stress: Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, Lebensmittel zu essen, die viel Zucker und viel Fett enthalten, was zu einer Ansammlung von überschüssigem Fett im Magen führt. Darüber hinaus erhöht das Hormon Cortisol (ein Hormon, das bei Stress wirkt) die Fettmenge im Körper und vergrößert die Größe der Fettzellen. Hohe Cortisolspiegel sind häufig mit einem Anstieg des Bauchfetts verbunden.
- Schlafmangel: Wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Taillenumfang größer wird.
- Genetisch: Wenn Sie genetisch eine apfelartige Körperform haben, sammelt sich Fett leichter im Bauch an.
Was passiert, wenn Sie viel Bauchfett haben?
Wie zuvor beschrieben, Bauchfett oder viszerales Fett sind biologisch aktiv und produzieren Verbindungen, die als Zytokine bezeichnet werden. Diese Verbindungen erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Eine 2014 in der Zeitschrift Progress in Cardiovascular Disease veröffentlichte Studie bestätigte dies koronare Herzkrankheit Es wurde festgestellt, dass ein normales Körpergewicht, aber auch Bauchfett ein höheres Sterberisiko aufweist als diejenigen, die das Fett gleichmäßig verteilen.
Ein weiterer Grund, warum Bauchfett gefährlich ist, besteht darin, dass es sich in der Nähe der Blutgefäße befindet, die Blut vom Darm zur Leber befördern. Bauchfett setzt Substanzen frei, die auch freie Fettsäuren enthalten und vom Blutkreislauf zur Leber transportiert werden. Wie aus Harvard Health Publications zitiert, kann dies die Produktion von Blutfetten beeinflussen. Bauchfett wurde direkt mit einem Anstieg des Gesamt- und LDL-Cholesterins, einem Rückgang des HDL und einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Insulinresistenz führt dazu, dass die Muskeln und Zellen des Körpers in der Leber nicht angemessen auf Insulin reagieren, wodurch der Blutzuckerspiegel erhöht und das Risiko für Diabetes erhöht wird.
Wie Bauchfett loswerden?
Die gute Nachricht ist, dass Bauchfett als Reaktion auf körperliche Aktivität eingestuft wird. Regelmäßige Bewegung von mäßiger Intensität für mindestens 30 Minuten pro Tag plus Krafttraining ist der einfachste Weg, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Ihr aktuelles Gewicht innerhalb normaler Grenzen liegt, besteht Ihr Trainingsziel nicht mehr darin, Gewicht zu verlieren, sondern Muskelmasse zu gewinnen. Muskelzellen verbrennen mehr Fett als andere Körperzellen. Wenn Sie also eine hohe Muskelmasse haben, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien und reduzieren den Fetthaufen auf Ihrem Magen.
Spot-Training B. Sit-Ups oder Liegestütze können helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, sind jedoch nicht wirksam, um Fett zu entfernen, das sich um die Organe im Magen befindet. Kombinieren Sie Cardio und Gewichte, inklSpot-Training,einen flachen und straffen Bauch bekommen.
Nicht nur trainieren, was Sie essen, müssen Sie auch beachten. Achten Sie auf die Portionen und Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Erweitern Sie Lebensmittel, die in der Art der komplexen Kohlenhydrate und fettarmen Proteine enthalten sind. Das Ändern der Art von Fett, die Sie normalerweise von gesättigtem Fett zu ungesättigtem Fett essen, kann auch den Aufbau von Bauchfett reduzieren.
