Inhaltsverzeichnis:
- Warum macht Sie eine Morgenroutine produktiver?
- Morgenroutinen, die Sie produktiver machen können
- 1. Steh früh auf
- 2. Entspannen Sie sich für einen Moment, um Ihren Geist zu klären
- 3. Körperbewegung mit ein wenig Übung
- 4. Trinken Sie Wasser und ein proteinreiches Frühstück
Wenn Sie kürzlich das Gefühl haben, dass Ihre Produktivität abgenommen hat, Konzentrationsschwierigkeiten auftreten oder Sie sich während der Arbeit während des Tages sehr gelangweilt fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie nicht vollständig bereit sind, morgens mit den Aktivitäten zu beginnen. Wenn Sie sich morgens die Zeit nehmen, bestimmte Gewohnheiten zu üben, können Sie Ihren Körper und Geist auf geschäftige tägliche Aktivitäten vorbereiten. Versuchen Sie, eine Morgenroutine anzuwenden, die sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit konzentriert, damit Sie jeden Tag produktiver werden können.
Warum macht Sie eine Morgenroutine produktiver?
Wenn Sie spät aufwachen, müssen Sie schnell duschen und frühstücken. Wenn Sie den Tag negativ beginnen, können Sie sicherlich den Fokus bei der Arbeit verlieren und sich durch den Arbeitsdruck noch mehr gestresst fühlen.
Eine regelmäßige Routine am Morgen kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes zu erhalten und den ganzen Tag über produktiver zu sein. In einem gesunden Zustand kann eine Person bei der Ausführung von Arbeiten, einschließlich der Erreichung persönlicher Ziele, optimaler sein.
Die Auswirkung von täglichen Gewohnheiten wie Aktivitäten am Morgen auf die Produktivität kann in der Theorie der psychischen Gesundheit erklärt werden. Selbstwirksamkeit, nämlich das Vertrauen in die Fähigkeit, sich Herausforderungen zu stellen und die Arbeit zu erledigen. Wenn eine Person regelmäßig leben kann (Selbstregulierung) dann steigt das Vertrauen in seine Fähigkeiten.
Die Ergebnisse einer von RAND Europe und der University of Cambridge durchgeführten Studie zeigten auch, dass Mitarbeiter bei einer gesunden physischen und psychischen Verfassung die produktivste Arbeitsleistung erbringen.
Die Gesundheitsbewertungen der Mitarbeiter in dieser Studie wurden anhand des Body-Mass-Index, des Lebensstils, chronischer Krankheiten und psychischer Erkrankungen gemessen. Während das Produktivitätsniveau durch das Leistungsverhältnis bei der Arbeit unter kranken Bedingungen bestimmt wird (Präsentismus) und arbeiten, wenn sie gesund sind (Fehlzeiten).
Morgenroutinen, die Sie produktiver machen können
Eine Morgenroutine zu machen bedeutet nicht, dass Sie aktiv sein müssen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Falsch, Ihnen geht tatsächlich die Energie aus.
Das, woran Sie sich erinnern sollten, wenn Sie morgens eine gesunde Routine durchführen, ist das Ziel, Vertrauen und eine positive Einstellung aufzubauen. Dies kann Sie ermutigen, den Auftrag besser ausführen zu können.
Welche Routinen können Sie morgens versuchen, um den ganzen Tag produktiv zu sein? Hier sind die Optionen:
1. Steh früh auf
Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie genügend Zeit, um Ihre Morgenroutine zu beginnen und den ganzen Tag über produktiv zu bleiben. Sie müssen jedoch nicht zu früh oder sogar vor Sonnenaufgang aufstehen.
Der Weckplan kann an die Zeit angepasst werden, um zur Arbeit zu gehen. Machen Sie zumindest genügend Pause, damit Sie sich nicht darauf stürzen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um einen regelmäßigeren Schlafrhythmus oder -muster zu erzielen.
2. Entspannen Sie sich für einen Moment, um Ihren Geist zu klären
Nach dem Aufwachen sollten Sie keine anstrengenden Aktivitäten ausführen, die viel Energie verbrauchen. Dazu gehören Aktivitäten, bei denen das Gehirn sofort hart arbeitet, z. B. das Überprüfen von sozialen Medien, das Beantworten von E-Mails oder das Lesen von Nachrichten.
Laut einer Internistin des Rush University Medical Center, Doktor Maria Reyes, kann diese Aktivität Ihren Stress am Morgen erhöhen.
Um Ihren Tag positiver zu beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Körper entspannen. Meditationsaktivitäten sind sehr gut, um den Geist zu klären und Selbstruhe zu erlangen. Sie brauchen keine Stunden Meditation, machen Sie es einfach 10 Minuten lang in Ihrer Morgenroutine, damit Sie den ganzen Tag über produktiver arbeiten können.
3. Körperbewegung mit ein wenig Übung
Wenn Sie morgens trainieren, kann sich die Menge an Sauerstoff erhöhen, die dem Gehirn zugeführt wird, sodass Sie sich leichter konzentrieren und Stress kontrollieren können. Gute Übung am Morgen ist Joggen, Fahrrad fahren oder 30 Minuten laufen.
Wenn Sie jedoch nicht viel Zeit haben, können Sie eine Kombination aus Strecken, einem kurzen Aufwärmen, einem Springseil oder 7 Minuten Yoga in Innenräumen durchführen.
4. Trinken Sie Wasser und ein proteinreiches Frühstück
Das Koffein im Kaffee kann Sie in der Tat mehr auf die Arbeit konzentrieren. Eine Morgenroutine, die Sie auch morgens nicht verpassen sollten, um produktiv zu bleiben, ist das Trinken von Wasser.
Schlaf senkt den Wasserstand im Körper. Für einen optimalen Stoffwechsel müssen Sie mindestens 2 Gläser Wasser trinken. Der morgendliche Wasserverbrauch ist auch gut, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Wenn Sie genug Flüssigkeit haben, was ist dann das beste Frühstücksmenü? Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln muss Teil Ihrer Morgenroutine sein, damit Sie später mehr Energie für produktive Arbeit speichern können. Protein ist sehr gut bei der Glättung der Stoffwechselprozesse des Körpers.
Das empfohlene Menü zum Frühstück besteht aus Eiern, Joghurt, Weizen und Nüssen.
