Herz

Der Menstruationszyklus findet in der Regel alle 21 bis 35 Tage statt. Es gibt jedoch einige Frauen, deren Menstruationszyklen unregelmäßig sind. Verschiedene Faktoren wie Hormonspiegel, Gesundheitszustände und emotionale Zustände verursachen häufig eine unregelmäßige Menstruation. Aber nicht nur das. Belastungsaktivitäten wie zu intensives Training können die Ursache sein. Was ist der Grund?

Unregelmäßige Menstruationszyklen werden durch die Intensität Ihres Trainings beeinflusst

Sport während der Menstruation ist in der Tat vorteilhafter als überhaupt nicht zu trainieren. Sport kann das Gefühl von Krämpfen oder Dysmenorrhoe verringern, das häufig bei Frauen am ersten Tag der Menstruation auftritt. Darüber hinaus verbessert intensives Training während der Menstruation die Durchblutung und reduziert dadurch Schmerzen aufgrund von Blutmangel. In der Tat hilft Ihnen Bewegung, Ihren Appetit zu kontrollieren. Falsches Training kann jedoch tatsächlich zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führen. Welche Art von Übung kann helfen, den Menstruationszyklus zu glätten oder zu verzögern?

1. Zu wenig Bewegung

Wenn Sie zu den Frauen gehören, die selten Sport treiben, besteht das Risiko einer schmerzhaften Menstruation, die ziemlich schmerzhaft ist. Beginnen Sie daher regelmäßig langsam und allmählich mit dem Training. Zum Beispiel schnell gehen oder JoggenEntspannen Sie Sich. Hausarbeiten wie Fegen, Wischen oder Waschen von Kleidung sind eine Anstrengung, damit Sie ein aktiveres Leben führen können, das sicherlich Ihrer Gesundheit zuträglich ist.

2. Mäßige Übung

Frauen mit mäßiger Trainingsintensität haben im Allgemeinen normale Menstruationszyklen. Sie vermeiden auch Dysmenorrhoe und sexuell übertragbare Krankheiten. Sie können in jeder Sitzung eine Vielzahl von Übungen für 45 Minuten bis eine Stunde hinzufügen, z. B. Cardio, Pilates, Tanzen, Yoga oder Stretching. Wenn Sie es mehr als dreimal pro Woche tun, wird Ihr Körper gesünder und der Menstruationszyklus regelmäßig.

3. Übung ist zu schwer, um anstrengend zu sein

Frauen, die zu oft Sport treiben oder zu schwere Menstruationszyklen haben, sind häufig verzögert, insbesondere wenn keine ausreichende Nahrungsaufnahme erfolgt. Wenn der Fettgehalt im Körper unter 20 Prozent fällt, wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Sie können dies mit einer Kalorienaufnahme von etwa 20 bis 25 Prozent des Normalwerts während der Menstruation überwinden. Unter diesen Bedingungen kann Bewegung Ihren Menstruationszyklus beeinflussen.

Ist Bewegung während der Menstruation dann verboten?

Bewegung während der Menstruation ist eigentlich nicht verboten, aber Sie müssen die Fähigkeiten Ihres eigenen Körpers kennen, sich nicht zum Sport zwingen, weil jede Frau andere körperliche Bedingungen hat.

Wenn Sie eine Sportlerin sind, können Sie sich zuerst an einen Arzt wie einen Ernährungsberater wenden, um nach der richtigen Nahrungsaufnahme für Sie zu fragen. Sportlerinnen, die Probleme mit ihren Menstruationszyklen haben, erhalten normalerweise keine ausgewogene Nahrungsaufnahme mit Trainingsaktivitäten vor und nach dem Wettkampf, die tendenziell anstrengend sind. Um es einfach auszudrücken: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie beim Sport oder bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten müde werden, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus.