4 Wie man Schlafschulden richtig bezahlt & bull; Hallo gesund

Vielleicht sind Sie einer der vielen Menschen, die denken, wenn Sie lange aufbleiben und weniger schlafen, können Sie Ihre Schlafschulden bezahlen, indem Sie am Wochenende mehr schlafen. Tatsächlich ist diese Angewohnheit genauso schlimm wie Schlafmangel. Wie zahlen Sie dann tatsächlich die richtige Schlafschuld ab? Lesen Sie die folgende Erklärung.

4 richtige Wege, um Schlafschulden zu bezahlen

Fehlende Schlafzeit ist eigentlich eine Schuld, die Sie bezahlen müssen, damit Ihr Körper immer in guter Verfassung ist. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie auf diese Weise verpflichtet sind. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafschulden abbezahlen können.

1. Erhöhen Sie die Schlafzeit

Sie können Ihre Schlafstunden verlängern, indem Sie früher ins Bett gehen oder später aufstehen, als Sie normalerweise aufwachen.

Sie müssen nicht zu viel Schlaf hinzufügen. Fügen Sie beispielsweise jeden Tag 15 Minuten Schlaf hinzu, um diese Schulden zu begleichen.

Sie können auch vermeiden, Alarme zu verwenden, um Sie aufzuwecken, sodass Sie auf natürliche Weise selbstständig aufwachen, ohne gezwungen zu werden.

Stellen Sie jedoch sicher, dass die zusätzlichen Schlafstunden nicht zu lang sind, da dies zu Schlaflosigkeit führen kann.

Berechnen Sie besser zuerst die Stunden, in denen Sie den Schlaf verloren haben, und ordnen Sie dann die Stunden des Schlafverlusts Ihrer Schlafzeit in den nächsten Tagen zu, um die Schlafschulden zu bezahlen.

Wenn Sie beispielsweise 10 Stunden Schulden haben, weisen Sie jeden Wochentag eine Stunde pro Nacht zu und fügen Sie am Wochenende ein bis zwei Stunden Schlaf hinzu. Befolgen Sie diese Regel, bis Sie alle Ihre Schlafschulden erfolgreich beglichen haben.

Möglicherweise benötigen Sie eine andere Lösung, wenn sich Ihre Schlafverschuldung seit Jahren aufbaut. Versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die nicht jeden Tag zu anstrengend sind. Dann schlafen Sie wie gewohnt nachts.

Verwenden Sie den Alarm jedoch nicht und lassen Sie Ihren Körper einfach einschlafen und pünktlich aufwachen. Zuerst können Sie 12 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Schlafstunden jedoch von selbst wieder normalisieren, da die Schlafschulden getilgt wurden.

2. Machen Sie ein Nickerchen

Laut einer im Journal of Sleep Research veröffentlichten Studie kann die Bezahlung von Schlafschulden auch durch eine kurze Pause am Nachmittag oder Abend erfolgen.

Normalerweise wird diese Aktivität eher als Nickerchen bezeichnet. Menschen machen in der Regel tagsüber oder abends ein kurzes Nickerchen von 15 bis 30 Minuten.

Wenn Sie dies jedoch tun möchten, sollten Sie genau darauf achten, wie lange Sie ein Nickerchen machen.

Der Grund ist, wenn Sie tagsüber zu lange schlafen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nachts Schlafstörungen haben. Wenn dies passiert, erhöhen Sie tatsächlich Ihre Schlafschulden.

Eine geeignete Nickerchenzeit beträgt 20 Minuten, oder wenn Sie mehr schlafen möchten, beträgt die längste Zeit, die Sie für ein Nickerchen benötigen, nur anderthalb Stunden und nicht mehr.

3. Schlafen Sie an den Wochenenden

Zu langes Schlafen am Wochenende wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Schlafstunden nicht gleichzeitig verlängern solltenWochenende.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlaf nicht übertreiben. Fügen Sie beispielsweise nur ein bis zwei Stunden pro Tag hinzu.

Das Problem ist, wenn Sie mehr Stunden Schlaf als oben erwähnt hinzufügen, um Ihre Schlafschulden zu begleichen, zahlen Sie möglicherweise die Stunden ab, die Sie zuvor verloren haben.

Nachts am Wochenende fällt es Ihnen jedoch auch schwer zu schlafen, da Sie morgens und tagsüber zu lange geschlafen haben.

Dies ist gleichbedeutend mit dem Begriff „Grabe das Loch in das Loch, das das Loch schließt“, da du am Ende eine weitere Stunde Schlaf schuldest, um die schlaflosen Nächte an Wochenenden auszugleichen, die du verloren hast, weil du Schlafstörungen hattest.

4. Machen Sie eine Verpflichtung zu Ihrer Schlafroutine

Wenn Sie herausfinden, wie viele Stunden Schlaf Sie aufgrund Ihrer täglichen Routine verlieren, ist es jetzt an der Zeit, Ihren Zeitplan für die täglichen Aktivitäten zurückzusetzen.

Denken Sie sorgfältig über alle Aktivitäten nach, die Sie ausführen, und über die Auswirkungen auf Ihre Schlafzeit.

Erstellen Sie dann einen neuen Zeitplan, um Ihre Schlafroutine zu korrigieren, die im Laufe der Jahre durcheinander geraten ist. Auf diese Weise können Sie die angehäuften Schlafschulden abbezahlen.

Möglicherweise müssen Sie Ihren Lebensstil oder Ihren Tagesablauf grundlegend ändern, aber opfern Sie niemals Ihre Schlafstunden für andere Aktivitäten.

Darüber hinaus, wenn die Aktivität nicht sehr wichtig ist. Denn die Zeit, die Sie schlafen, wirkt sich auch auf Ihren Gesundheitszustand aus.