Wie viel körperliche Aktivität brauchen Erwachsene? & bull; Hallo gesund

Mit zunehmendem Alter und zunehmender Geschäftigkeit verlieren die meisten Erwachsenen (18-64 Jahre) Zeit und Gelegenheit für körperliche Aktivität. Wenn Sie sich nicht wirklich die Zeit nehmen, sich aktiv zu engagieren, können Sie Ihren Tag passiv beginnen. Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag im Büro arbeiten. Tatsächlich muss der menschliche Körper ständig bewegt werden, um normal zu funktionieren. Körperliche Aktivität ist wie das Essen eine der Lebensnotwendigkeiten, die nicht übersehen werden kann.

Körperliche Aktivität ist eine Aktivität für eine bestimmte Zeitdauer, die Energie und Bewegung der Skelettmuskulatur erfordert. Verwechseln Sie sich nicht mit Sportarten, die strukturierte Körperbewegungen mit einem bestimmten Ziel bedeuten, normalerweise ein bestimmtes Körperteil zu trainieren. Die körperliche Aktivität ist jedoch sehr breit gefächert. Angefangen von täglichen Aktivitäten wie Gehen und Trocknen von Kleidung bis hin zu Sportarten wie Fitnesstraining, Schwimmen oder Futsal spielen.

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Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für Erwachsene

Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von körperlicher Aktivität. Dies liegt daran, dass die Auswirkungen von Bewegungsmangel nicht sofort auf den Körper spürbar sind. Im Gegensatz zu den Bedürfnissen des Essens. Wenn Sie nicht essen, wird Ihr Körper Sie durch Hunger warnen. In der Zwischenzeit wird ein neuer Mangel an körperlicher Aktivität zu langfristigen Warnungen führen. Tatsächlich kann körperliche Aktivität viele wichtige Vorteile bieten, die Sie nicht jeden Tag erkennen.

Krankheit vorbeugen

Körperliche Aktivität für Erwachsene ist nicht nur gut für die Aufrechterhaltung der Körperfitness, sondern beugt auch verschiedenen Krankheiten vor, die mit dem Alter lauern. Einige der Krankheiten, die durch mangelnde körperliche Aktivität ausgelöst werden, sind die folgenden.

Koronare Herzerkrankung
Streicheln
Hypertonie
Diabetes
Fettleibigkeit
Osteoporose
Brustkrebs
Darmkrebs
Nierenkrebs

Behalten Sie die geistige Schärfe bei

Mit zunehmendem Alter nimmt die kognitive Funktion von Erwachsenen allmählich ab. Besonders wenn Sie nicht genug körperliche Aktivität haben. Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration oder Ihre Genauigkeit werden abnehmen. In der Zwischenzeit werden Menschen, die sich aktiv bewegen und trainieren, einen scharfen Verstand haben. Dies liegt daran, dass sich das Gehirn, solange Sie körperlich aktiv sind, weiter entwickelt, indem es neue Netzwerke bildet und Hunderte neuer Verbindungen zwischen Gehirnnerven herstellt. Sie können auch das Risiko von Demenz, Alzheimer oder verschiedenen anderen Störungen Ihrer kognitiven Funktion vermeiden.

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Denken Sie positiver

Es hat sich gezeigt, dass das Bewegen Ihres Körpers, auch wenn Sie ihn erzwingen müssen, weil Sie nicht in der Stimmung sind, dazu führt, dass sich eine Person positiver und selbstbewusster fühlt. Dies ist sicherlich sehr nützlich, da eine Person im Erwachsenenalter mit verschiedenen Lebensproblemen konfrontiert sein muss, die Stress oder Depressionen verursachen können. Also, anstatt die ganze Zeit zu essen Wenn Sie in Schwierigkeiten sind, sollten Sie besser von Ihrem Platz aufstehen und nach aktiver Aktivität suchen.

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Körperliche Aktivität von Erwachsenen benötigt

Die körperlichen Bedürfnisse von Erwachsenen unterscheiden sich sicherlich von denen von Kindern oder älteren Menschen (ältere Menschen). Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss jeder zwischen 18 und 64 Jahren die folgenden Anforderungen an körperliche Aktivität erfüllen.

150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität pro Woche
300 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche, wenn Sie sich daran gewöhnen
Skelettmuskelübungen 3 bis 4 mal pro Woche

Verschiedene Ebenen der körperlichen Aktivität

Die körperliche Aktivität für Erwachsene wird je nach Intensität in drei Gruppen eingeteilt, nämlich leicht, mittelschwer und schwer. Das Folgende ist eine vollständige Beschreibung und Beispiele für jede Stufe der körperlichen Aktivität.

Leichte körperliche Aktivität

Wenn Sie sich leicht körperlich betätigen, fühlen Sie sich nicht atemlos oder Ihr Herz schlägt schneller als gewöhnlich. Der Körper wird auch nicht viele Kalorien in Energie verbrennen. Leichte körperliche Aktivität umfasst Geschirr spülen, Kochen, gemütliche Spaziergänge in Einkaufszentren, Autofahren, Angeln und Muskeldehnung.

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Mäßige körperliche Aktivität

Mäßige körperliche Aktivität ist durch eine schnellere Herzfrequenz, eine schnellere Atmung und eine erhöhte Körpertemperatur gekennzeichnet. Möglicherweise fühlen Sie sich danach auch etwas müde. Beispiele für moderate Aktivitäten sind zügiges Gehen, Radfahren, Tragen von 2-6-Jährigen, Treppensteigen, Gallonen Trinkwasser wechseln, Yoga, Tanzen, Volleyball spielen und Rollschuhlaufen oder Rollschuhlaufen. Skateboard.

Anstrengende körperliche Aktivität

Bei anstrengender körperlicher Aktivität verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, da der Energiebedarf recht hoch ist. Sie werden auch entsprechend keuchen, wenn Sie diese Aktivitäten ausführen. Normalerweise ist körperliche Aktivität für Erwachsene, die ziemlich anstrengend ist, Sportarten wie Futsal spielen, Joggen, schwimmen, wandern, Seilspringen und Badminton spielen. Es kann sich auch um Arbeiten handeln, die Energie erfordern, z. B. Hacken, Treten einer Rikscha oder Abschlussarbeiten.