Das Risiko, Gewichte zu heben, kann den Körper kürzer machen: Mythos oder Tatsache?

Gewichtheben bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter Gewichtsverlust, Fettverbrennung, Muskelaufbau und Bekämpfung von Osteoporose. Aber hinter diesen verlockenden Vorteilen zögern viele Menschen immer noch, anzufangen, weil sie von Flüstern der Nachbarn heimgesucht werden, die sagen, dass das Risiko, Gewichte zu heben, den Körper steif machen kann, auch bekannt als kürzer. Besonders wenn es routinemäßig von Kindern und Jugendlichen gemacht wird. Wirklich, ist das so?

Warum wird davon ausgegangen, dass das Heben von Gewichten den Körper kurz machen kann?

Das Wachstum der Körpergröße einer Person im Jugendalter wird durch die Epiphysenplatte beeinflusst, die auch als Wachstumsplatte bezeichnet wird und sich am Ende der langen Knochen befindet. Diese Platten teilen sich und regenerieren sich während des gesamten Entwicklungsstadiums des Kindes, um dabei neuen Knochen zu bilden. Der Verschluss der Epiphysenplatte erfolgt im Allgemeinen im Alter zwischen 17 und 23 Jahren, was durch das Verdichten der weichen Knochenscheibe (Knorpel) zu reifem Knochen gekennzeichnet ist.

Verschiedene Faktoren, die beeinflussen können, wie schnell sich die Epiphysenplatte schließt und die Körpergröße einer Person bestimmt, sind die Genetik der Eltern, die Nahrungsaufnahme und die körperliche Aktivität während des Wachstums.

Da die Epiphysen eine wichtige Rolle für das Knochenwachstum spielen, befürchten viele Eltern, dass diese Platten durch das Gewichtheben ihres Kindes beschädigt werden oder sich zu schnell schließen. Dies ist der Grund für die Annahme, dass das Risiko des Hebens von Gewichten das Wachstum der Körpergröße einer Person hemmen kann.

Entspannen Sie sich, das Heben von Gewichten macht den Körper nicht kurz

Es ist seit langem bekannt, dass Gewichtheben die Knochendichte bei Erwachsenen erhöht. Eine im Journal of Clinical Medicine Research veröffentlichte Studie fand Hinweise darauf, dass Gewichtheben tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Entwicklung des Wachstums der Epiphysenplatte hatte.

DR. Avery Faigenbaum von der University of Massachusetts drückte dasselbe aus. Bedenken hinsichtlich des Wachstums beim Gewichtheben, das das Wachstum von Kindern und Jugendlichen hemmt, sind veraltet und irreführend. Neben dem Heben von Gewichten empfiehlt er, dass Sie sich weiterhin gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, um das Wachstum der Körpergröße zu stimulieren.

Je kürzer der Körper mit dem Alter ist, desto höher ist nicht immer das Risiko, Gewichte zu heben

Trotzdem ist ein Höhenverlust nicht unmöglich, unabhängig davon, welche körperliche Aktivität Sie ausführen. Menschen können mehrere Zentimeter an Körpergröße verlieren, da sich die Scheibengelenke zwischen den Wirbeln mit der Zeit abnutzen und zusammengedrückt werden, wodurch sie sich verbiegen. Der Körper, der mit dem Alter kürzer wird, kann auch von einem Verlust der Knochendichte (Osteoporose) betroffen sein.

Muskelverlust im Oberkörper kann auch zu einer lockeren Haltung führen. Selbst eine allmähliche Streckung des Fußgewölbes kann Sie etwas kürzer machen. Höhenverlust kann ein Zeichen für einen allgemeinen Mangel an Gesundheit oder eine schlechte Ernährung sein.

Vorteile des Hebens von Gewichten für Kinder und Jugendliche

Gewichtheben muss nicht nur mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Dies kann auch mit einem Haltearmband, einem Fitnessball oder mit dem Eigengewicht des Kindes, wie z. B. Beplankung, erfolgen.

Wie von der Mayo-Klinik berichtet, gehören zu den Vorteilen des Gewichthebens für Kinder und Jugendliche:

Stärkt Knochen und Muskeln
Erhöhen Sie die körperliche Ausdauer
Schützt Sehnen und Bänder
Erhöhen Sie die Knochendichte
Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels sowie bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks
Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
Stärkt die Leistung beim Sport und Verletzungen beim Sport
Ermöglicht es dem Nervensystem und den Muskeln, effizienter zu interagieren.

Gewichtheben kann früh begonnen werden. Das jüngste zulässige Alter beträgt 7 oder 8 Jahre. Darüber hinaus sollte das Krafttraining begonnen werden, bevor Kinder die Pubertät erreichen oder mindestens 12 Jahre alt sind, da ihr Körper flexibler und leichter zu trainieren ist.

Das muss berücksichtigt werden, wenn das Kind Gewichte heben möchte

Wie oben erwähnt, hemmt das Heben von Gewichten grundsätzlich nicht das Höhenwachstum. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe erkennen heute an, dass die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings das Risiko von Plattenschäden überwiegen. Heben Sie Gewichte jedoch nicht unachtsam an, wenn Sie sich nicht verletzen möchten.

Für Kinder ist Aufsicht der Schlüssel. Das Verletzungsrisiko ist real, kann jedoch mit der richtigen Technik und Überwachung minimiert werden. Einige der Verletzungsrisiken, die bei Kindern häufig auftreten, sind Frakturen, Knochenluxation, Spondylolyse, Hernien und sogar Herzmuskelrupturen. Die meisten dieser Verletzungen treten bei Kindern auf, die alleine und ohne fachmännische Aufsicht von Erwachsenen trainieren.

Wenn ein Kind Gewichtheben oder andere körperliche Aktivitäten ausführen möchte, ist es daher besser, sich immer von einem qualifizierten Trainer und Therapeuten beaufsichtigen zu lassen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Darüber hinaus maximiert eine ordnungsgemäße Überwachung bei körperlicher Aktivität des Kindes den potenziellen Nutzen.