Nachtübungen sind nicht immer gut für die Gesundheit: Hier sind 3 Gefahren

Durch die Geschäftigkeit haben wir oft keine Zeit, morgens oder tagsüber zu trainieren, so dass viele sich dafür entscheiden, nachts zu trainieren. Aber diejenigen unter Ihnen, die nachts gerne Sport treiben, müssen wachsam sein. Sport ist, wann immer er ist, gesund, aber seine Auswirkungen können sich nachteilig auswirken, wenn er spät in der Nacht durchgeführt wird. Warum ist das so?

Warum ist Nachtübungen gesundheitsschädlich?

Dies hat mit der biologischen Uhr des Körpers zu tun. Wenn es spät in der Nacht ist, erinnert uns die biologische Uhr des Körpers daran, dass es Zeit ist zu schlafen. Wenn Sie darauf bestehen, nachts zu trainieren, kann diese Änderung des "Zeitplans" die biologische Uhr dazu bringen, die Funktionsweise des Körpers zu regulieren. Infolgedessen wird der Körper leicht krank und wird schnell müde. Welche gesundheitlichen Auswirkungen ergeben sich dann aus dem Nachtsport? Schauen Sie sich die Erklärung unten an.

1. Reduzierte Ausdauer

Nachtübungen können den Widerstand Ihres Körpers verringern, da Ihr Körper so viel Energie verliert, ohne nach einem Tag voller Aktivitäten genügend Zeit zum Ausruhen zu haben. Besonders wenn die Intensität Ihres Trainings als schwer eingestuft wird oder viel Energie erfordert, wie z. B. Gewichtheben oder Schwimmen. Ein schwaches Immunsystem macht Sie anfällig für verschiedene Krankheiten wie Grippe oder Fieber.

2. Leichte Atemnot

Nachtluft enthält weniger Sauerstoff als morgens oder abends. Wenn Sie trainieren, wenn der Sauerstoffgehalt in der Umwelt niedrig ist, werden Sie leicht müde und müde.

Der Grund dafür ist, dass Bewegung viel Sauerstoff benötigt, damit die Atmung und der Blutfluss zum Herzen reibungslos verlaufen. Sauerstoffmangel während des Trainings kann anschließend zu Atemnot führen.

3. Schlafstörungen

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies das Schlafen erschweren. Tatsächlich kann dies überwunden werden, indem nicht zu viel Bewegung erzwungen wird. Verwandeln Sie Ihre nächtlichen Fitnesstrainingsaktivitäten in einen entspannenden und unterhaltsamen Sport.

Bewegung in der Nacht ist also absolut nicht in Ordnung?

Nachtsport ist eigentlich nicht verboten. Es wird empfohlen, den Sport wie gewohnt fortzusetzen, es ist jedoch ratsam, den Rhythmus der Übung langsamer als gewöhnlich zu verlangsamen. Wenn Sie nachts viel langsamer und kraftvoller trainieren, kann der Körper die Herzfrequenz und die Atmung leichter regulieren und den Hormonspiegel normal halten. Vergessen Sie auch nicht, sich nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Das Aufwärmen ist sehr nützlich, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und sich anschließend auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten.

Um jedoch die Beziehung zwischen der Art des Trainings, der Fitness nach dem Training und den täglichen Schlafmustern zu sehen, können Sie ein Tagebuch führen, um die Auswirkungen zu vergleichen. Später können die Ergebnisse eines Vergleichs zwischen Nachtsportarten und ihren Auswirkungen auf Ihren Körper als geeignete Referenz für die Regulierung der täglichen Aktivitäten verwendet werden.

Der American Council on Exercise empfiehlt, die Ergebnisse der nächtlichen Übungen aufzuzeichnen, die Folgendes enthalten:

Sind Sie nach einer Nacht voller Bewegung leicht zu schlafen?
Wachen Sie danach so träge auf?
Welche Gewohnheiten und Appetit ändern sich
Wie machst du die nächste Übung?

Durch Sammeln und Anpassen der oben genannten Daten können Sie die spezifischen Auswirkungen und Einflüsse auf Ihren Körper vergleichen. Wenn der Effekt nicht gut ist, können Sie die Zeit ändern, zu der Sie morgens oder abends trainieren. Sie können auch die Übungen ändern und anpassen, die Sie während des Trainings verwenden. Wenn es keinen bestimmten Effekt gibt, können Sie Ihre nächtlichen Trainingsgewohnheiten mit dem richtigen Teil der Bewegung fortsetzen und Ihre Nahrungsaufnahme beibehalten, um später keine anderen Risiken zu verursachen.