Inhaltsverzeichnis:
- Was sind die Vorteile eines Nickerchens?
- Nickerchen wirken sich aber auch aus
- Wann brauchst du ein gutes Nickerchen?
- Wie mache ich ein gutes Nickerchen?
Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist oder Sie nur etwas Zeit zum Ausruhen suchen, können Sie ein kurzes Nickerchen machen. Vielleicht hören Sie eher den Vorschlag, ein Nickerchen für Kinder zu machen. Nickerchen gelten nicht nur für Kinder, Erwachsene brauchen sie auch. Sie müssen jedoch wissen, wie man ein gutes Nickerchen macht. Denn wenn Sie zur falschen Zeit oder zu lange ein Nickerchen machen, fühlt sich der Körper tatsächlich unwohl und die Vorteile können nicht erzielt werden.
Was sind die Vorteile eines Nickerchens?
Auch wenn Sie beschäftigt sind und möglicherweise keine Zeit für ein kurzes Nickerchen haben, müssen Sie dennoch genügend Zeit aufwenden. Ein gutes Nickerchen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Erwachsene, darunter:
- Entspannung
- Müdigkeit reduzieren
- Wachsamkeit erhöhen
- die Stimmung verbessern
- Verbesserung der körperlichen und geistigen Arbeitsleistung
Nickerchen wirken sich aber auch aus
Nickerchen haben Vorteile, aber nicht jeder kann ein Nickerchen machen. Es gibt Menschen, die tagsüber nicht schlafen können oder die nicht schlafen können, wenn sie nicht in ihrem eigenen Zimmer sind.
Nickerchen können auch negative Auswirkungen haben, wie zum Beispiel:
- Schlafträgheit. Ein Phänomen, bei dem Sie sich nach dem Aufwachen nach einem Nickerchen mürrisch und geistesabwesend fühlen.
- Schlafstörung in der Nacht. Ein kurzes Nickerchen sollte für die meisten Menschen die Schlafqualität nicht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden oder an einer Schlafstörung wie häufigem Delir leiden, kann ein Nickerchen diese Störung verschlimmern. Ein zu langes Nickerchen kann auch nachts den Schlaf beeinträchtigen.
Wann brauchst du ein gutes Nickerchen?
Sie müssen sich Zeit für ein gutes Nickerchen nehmen, wenn Sie:
- plötzlich müde oder schläfrig fühlen
- Schlafmangel in der Nacht, zum Beispiel wegen der Nachtschicht oder Überstunden
- Ich möchte regelmäßige Nickerchen machen
Manchmal haben Sie das Gefühl, Sie müssen ein längeres Nickerchen machen, obwohl Sie nicht aktiv oder müde sind. Besprechen Sie dies in diesem Fall sofort mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Medikamente einnehmen, Schlafstörungen haben oder eine andere Krankheit haben, die Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
Wie mache ich ein gutes Nickerchen?
Um die richtigen Vorteile des Nickerchens zu erzielen, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Mach einfach ein gutes Nickerchen 10-30 Minuten. Je länger Sie ein Nickerchen machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich beim Aufwachen mürrisch fühlen.
- Ein gutes Nickerchen ist Mittag oder gegen 2-3 Uhr nachmittags. Dies ist die ideale Zeit, da Sie nach dem Mittagessen möglicherweise müde sind. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass Nickerchen, die zu diesem Zeitpunkt gemacht werden, Ihren Schlaf nachts stören.
- Eine gute Nickerchenzeit hängt auch von Ihren Bedürfnissen und Ihrem Schlafplan ab.
- Ein gutes Nickerchen ist in einem ruhigen dunklen Bereich mit einer angenehmen Raumtemperatur und nicht zu laut.
- Beeilen Sie sich nach einem Nickerchen nicht und machen Sie Ihre Aktivitäten erneut. Schnelles Aufstehen kann Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Unwohlsein verursachen. Machen Sie eine Pause von ein paar Minuten, bis Sie sich wieder erfrischt fühlen.
