Inhaltsverzeichnis:
- Was sollte getan werden, um das Verdauungssystem zu verbessern?
- 1. Essen Sie viel Ballaststoffe
- 2. Probiotika einnehmen
- 3. Begrenzen Sie den Fettverbrauch
- 4. Trinken Sie viel Wasser
- 5. Essen Sie langsam
- 6. Schlafen Sie nicht nach dem Essen
- 7. Aktiv bewegen
- 8. Vermeiden Sie Stress
Ein gut funktionierendes Verdauungssystem kann Sie komfortabler machen. Das ist natürlich jedermanns Traum. Abgesehen davon kann ein gutes Verdauungssystem auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu erhalten. Der Körper ist in der Lage, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie richtig essen, so dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden. Aber manchmal können die falschen Lebensmittel oder Ihre schlechten Gewohnheiten dazu führen, dass sich Ihre Verdauungsprobleme oder Ihr Magen unwohl fühlen.
Was sollte getan werden, um das Verdauungssystem zu verbessern?
Keine Sorge, Sie können die folgenden Methoden anwenden, um Ihr Verdauungssystem zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie von nun an Ihre schlechten Gewohnheiten ändern.
1. Essen Sie viel Ballaststoffe
Faser ist eine obligatorische Sache, die Sie jeden Tag erfüllen müssen. Wenn Sie Ihren täglichen Ballaststoffbedarf (ca. 25 Gramm) decken, kann Ihr Verdauungssystem reibungsloser funktionieren. So bleibt Ihre Verdauungsgesundheit erhalten und Sie können Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Divertikulose, Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) und Reizdarmsyndrom vermeiden. Essen viel Ballaststoffe kann auch helfen, Gewicht zu halten. Sie können Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Nüssen und Samen gewinnen.
2. Probiotika einnehmen
Probiotika sind gute Bakterien, die den Bakterien in Ihrem Darm ähnlich sind. Diese Bakterien können dem Körper helfen, schlechte Bakterien zu bekämpfen, die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken. Der Verzehr probiotischer Lebensmittel kann also Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Sie können Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh, Joghurt, Oncom und vielen mehr erhalten.
3. Begrenzen Sie den Fettverbrauch
Fett ist ein Nährstoff, der für den Körper schwer verdaulich ist und somit länger in Ihrem Verdauungssystem hält. Sie können sich auch nach dem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln sehr satt fühlen, wodurch Sie sich unwohl fühlen. Daher sollten Sie Ihren Fettkonsum begrenzen. Es ist besser, Lebensmittel zu essen, die gebacken, sautiert, gekocht oder gedämpft sind, als Lebensmittel, die gebraten werden.
4. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies Ihrem Verdauungssystem helfen, seine Arbeit zu erledigen. Das Wasser im Verdauungssystem kann helfen, Fett und lösliche Ballaststoffe abzubauen, damit der Körper es leichter verdauen kann.
5. Essen Sie langsam
Langsames Essen kann Ihrem Körper ein wenig Zeit geben, um das Essen besser zu verdauen. So können die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, vollständig vom Körper aufgenommen werden. Langsames Essen kann es dem Verdauungssystem auch erleichtern, Nahrung zu verdauen.
6. Schlafen Sie nicht nach dem Essen
Der Körper kann Nahrung in aufrechter Position reibungslos verdauen. Das Schlafen nach dem Essen, während Ihr Körper Nahrung verdaut, kann Probleme mit Ihrem Verdauungssystem verursachen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen und nach dem Essen schlafen möchten, warten Sie mindestens 2-3 Stunden vorher. Warten Sie, bis das Essen von Ihrem Körper verdaut wurde.
7. Aktiv bewegen
Wussten Sie, dass Sport oder andere Aktivitäten, die Ihren Körper aktiv halten, das Verdauungssystem unterstützen können? Menschen, die in Bewegung sind, haben tendenziell ein glatteres Verdauungssystem als sitzende Menschen (die viel Zeit im Sitzen verbringen). Aktiv zu sein kann helfen, die Bewegung von Nahrungsmitteln in Ihrem Darm zu verbessern. Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht zu halten und Sie vor degenerativen Erkrankungen (wie Diabetes und Herzerkrankungen) zu schützen.
Was Sie jedoch auch beachten müssen, ist die Zeit, in der Sie trainieren. Das ist wichtig. Mach nach dem Essen keinen Sport. Dies führt nur zu Problemen mit Ihrer Verdauung. Wir empfehlen, dass Sie vor dem Essen oder mindestens eine Stunde nach dem Essen trainieren. Wie viele sagen, warten Sie, bis Ihr Essen zuerst runter geht.
8. Vermeiden Sie Stress
Stress wirkt sich stark auf Ihren gesamten Körper aus, einschließlich Ihres Verdauungssystems. Deshalb sollten Sie sich von Stress fernhalten. Finden Sie Ihren eigenen Weg, um mit Ihrem Stress umzugehen, damit die Auswirkungen Ihres Stresses immer noch unter Kontrolle sind.
