7 Diätetische Lebensmittel, die auf Ihrer Diät sein müssen

Nahrung für eine Diät muss nicht nur in der Lage sein, die Waage abnehmen zu lassen, sondern auch den Körper gesund halten. Für Diabetiker ist eine richtige Ernährung auch wichtig, um den Blutzucker stabil zu halten. Sind Sie neugierig auf die Arten von Lebensmitteln für Ihre Ernährung, die Sie konsumieren sollten? Lesen Sie die folgende Erklärung.

Eine Vielzahl von Lebensmitteln für eine gesunde Ernährung

1. Äpfel

Viele Menschen verlassen sich auf Äpfel als Frucht für ihre Ernährung. Diese rote oder grüne Frucht enthält gute Nährstoffe und kann Ihnen beim Abnehmen helfen. In einem kleinen Apfel oder etwa 85 Gramm enthält er nur 50 Kalorien mit 12 Gramm Kohlenhydraten.

Während die darin enthaltenen Ballaststoffe wasserlösliche Ballaststoffe sind, können Sie den Hunger länger ertragen. Sie können also Äpfel als Ablenkung zwischen den Mahlzeiten herstellen, um zu verhindern, dass Sie zu viel essen. Äpfel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, was sie für diejenigen unter Ihnen sicher macht, die an Diabetes leiden, aber Ihr Gewicht kontrollieren möchten.

2. Brokkoli

Sie können sich auf Brokkoli als eines der Lebensmittel für Ihre Ernährung verlassen. Weil diese Lebensmittel kalorienarm sind, aber reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Ein Glas Brokkoli enthält 30 Kalorien. Inzwischen ist Brokkoli reich an Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Für den Fasergehalt enthält Brokkoli bis zu 5 Gramm Ballaststoffe, wodurch Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen können.

Währenddessen kann diese Art von Gemüse bei Menschen mit Diabetes helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie also so viel Brokkoli wie möglich essen, steigt Ihr Blutzucker nicht an.

3. Haferflocken

Haferflocken sind wohl das Essen für eine Diät, die jeden Tag in Ihrem Menü vorhanden sein muss. Der Grund dafür ist, dass sich gezeigt hat, dass der Verzehr von Outmeal beim Abnehmen hilft. Eine 6-jährige Studie der University of California hat dies bewiesen.

In dieser Studie ist bekannt, dass Menschen, die immer mit Haferflocken frühstücken, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als Menschen, die überhaupt nicht frühstücken, und Gruppen von Menschen, die mit anderen Menüs frühstücken.

Haferflocken sind Grundnahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem glykämischen Index. Sie können sich also darauf verlassen, dass es Reis oder Nudeln ersetzt, und Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

4. Eiweiß

Eiweiß ist eine Beilage, die viel Eiweiß, aber wenig Fett enthält und sich daher als Lebensmittel für Ihre Ernährung eignet. Ja, in nur 100 Gramm Eiweiß sind 10,9 Gramm Protein enthalten. Mittlerweile gibt es nur noch 0,17 Gramm Fett. Da es fettarm ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass diese Lebensmittel zur Ansammlung von Fett im Körper beitragen.

Darüber hinaus haben Lebensmittel für diese Diät keinen glykämischen Indexwert, da sie keine Kohlenhydrate enthalten, sodass Diabetiker sicher Eiweiß konsumieren können. Trotzdem muss man genug und nach Bedarf konsumieren.

5. Fisch

Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, mehr Fisch zu essen. Fisch neigt dazu, gute Fette zu enthalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Im Gegensatz zu Fleisch hat Fisch eine Art Omega-3-Fett, das gut für die Gesundheit des Gehirns ist. Normalerweise kommt dieses Fett in Tiefseefischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele vor.

Darüber hinaus ergab eine in Schweden durchgeführte Studie, dass Menschen, deren Abendmenü Fisch war, tendenziell 11% weniger zu sich nahmen als Menschen, die Fleisch aßen. Der Konsum einer angemessenen und nicht übermäßigen Aufnahme ist auch eine Möglichkeit für Menschen mit Diabetes, ihre Krankheit zu behandeln.

6. Suppe

Die Suppe ist nicht nur warm im Magen, sondern kann Sie auch länger satt halten. Tatsächlich wurde dies in einer Studie bewiesen, die in der Zeitschrift Obesity of Research veröffentlicht wurde. In dieser Studie wurde festgestellt, dass wenn Sie zweimal täglich etwa 300 ml Brühe konsumieren, dies das Abnehmen erleichtern kann.

Suppe wird besser als Nahrung für die Ernährung verwendet, wenn Sie verschiedene Gemüsesorten hinzufügen. Natürlich sind diese Lebensmittel sehr gut für den Verzehr geeignet, wenn Sie eine strenge Diät einhalten, und machen Diabetes natürlich nicht unkontrollierbar.

7. Kalorienarme Snacks

Sie müssen die Gewohnheit des Snacks nicht aufgeben. Obwohl Sie an Diabetes leiden und Diät halten, ist es Ihnen eigentlich nicht verboten, Snacks zu essen. Die Snacks, die Sie konsumieren, müssen jedoch kalorienarm sein und keinen Zucker enthalten. Derzeit gibt es viele Snacks, die mehr Ballaststoffe enthalten.

Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken möchten, ist das auch in Ordnung. Achten Sie jedoch noch einmal auf Ihren Zuckerkonsum. Wir empfehlen Ihnen, nicht zu viel Zucker zu verwenden. Oder Sie können auch kalorienarme Süßstoffe verwenden, damit Sie sich keine Sorgen darüber machen, dass Sie an Gewicht zunehmen oder der Blutzuckerspiegel steigt.