Nahrungsaufnahme für das Gehirn zur Steigerung der Denkkraft

Wenn Sie unterwegs beschäftigt sind, neigen Sie häufig dazu, Fast Food zu essen oder der Ernährung weniger Aufmerksamkeit zu schenken. Diese Lebensmittel sind nicht nur nicht gut für die Gesundheit, sondern unterstützen auch weniger die Gesundheit des Gehirns, die kontinuierlich verwendet wird. Gibt es dann Lebensmittel, die für die Gesundheit des Gehirns gut sind?

Verschiedene Speisen und Getränke für ein gesundes und funktionierendes Gehirn

Verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren müssen, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, darunter:

1. Lachs

Lachs ist eines der Lebensmittel, die für die Ernährung des Gehirns gut sind. Tatsächlich kann diese Art von Fisch sogar in die Spitzengruppe der gehirngesunden Lebensmittel aufgenommen werden. Der Grund ist, dass Lachs Omega-3-Fettsäuren enthält.

Grundsätzlich bestehen etwa 60% des menschlichen Gehirns aus Fett, und ein Teil davon besteht aus Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind nützlich für die Bildung von Gehirn- und Nervenzellen, daher sind sie gut für die Gesundheit des Gehirns.

Nicht nur das, Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Informationen aufzunehmen, insbesondere im Lernprozess, und um Ihnen zu helfen, ein besseres Gedächtnis zu haben.

Dann können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, verschiedene psychische Gesundheitsprobleme zu verlangsamen, die mit zunehmendem Alter anfälliger werden. Der Nährstoffgehalt von Lachs kann auch die Alzheimer-Krankheit verhindern.

Wenn Sie dagegen einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben, erhöhen Sie auch das Risiko für Lernschwierigkeiten und Depressionen. Unterschätzen Sie daher nicht, wie wichtig es ist, Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sie können nicht nur Lachs, sondern auch Forellen und Sardinen essen, die ebenfalls reich an diesen Nährstoffen sind.

2. Frucht der Beerenfamilie

Beeren haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Gesundheit Ihres Gehirns. Warum? Der Grund dafür ist, dass Beeren Anthocyane enthalten, bei denen es sich um Substanzen handelt, die beim Verzehr entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben. Daher wird dies als gute Nahrung für das Gehirn bezeichnet.

Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, ist sehr gut für die Gesundheit, da es oxidativen Stress reduzieren kann oder wenn zu viele freie Radikale im Körper vorhanden sind, sowie Entzündungen. Beides kann, wenn es nicht aktiviert wird, Ihr Potenzial für alternde Gehirnzellen und verschiedene neurodegenerative Erkrankungen erhöhen.

In der Zwischenzeit können die in Beeren enthaltenen Antioxidantien die Gehirnfunktion verbessern, einschließlich der Stärkung Ihres Gedächtnisses und der Verhinderung des Verlusts des Kurzzeitgedächtnisses.

3. Dunkle Schokolade

Sie könnten nicht denken, wenndunkle Schokolade und Kakaopulver ist reich an Nährstoffen, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind, einschließlich Flavonoiden, Koffein und Antioxidantien.

Die Flavonoide in Schokolade können das Denken und das Gedächtnis verbessern. In der Tat, a Rezension In Neuroscience and Biobehavioral Reviews heißt es, dass dieser Nährstoff den Fortschritt der Entwicklung von altersbedingten psychischen Gesundheitsproblemen verlangsamen kann.

4. Avocado als Nahrung für das Gehirn

Avocado ist eine Nahrung für das Gehirn, die reich an Fettsäuren ist, die Ölsäure genannt werden. Diese Frucht kann helfen, Ihr Gehirn zu stärken, indem sie eine Hülle um das Gehirn bildet, die als Myelin bekannt ist. Mielin hilft bei der Verarbeitung von Informationen mit einer Geschwindigkeit von bis zu 300 km / h.

Ohne Myelin kann Ihr Körper Ihre Gehirnleistung verlangsamen. Nicht nur das, Avocado-Früchte sind auch eine gute Nahrung für das Gehirn, da sie ungesättigte Fettsäuren enthalten, die die Durchblutung erhöhen und den Nerven helfen können, die Informationen zum Gehirn transportieren.

Neben diesen Inhaltsstoffen enthält Avocado auch andere Nährstoffe, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind, wie Folsäure, Vitamin C und Vitamin E.

5. Spinat als Nahrung für das Gehirn

Spinat ist eine Nahrung für das Gehirn, die die Gehirnfunktion und -leistung verbessern kann. Der Grund ist, Spinat hat einen hohen Folatgehalt und Vitamin K, wo Nährstoffe für Ihr Gehirn wichtig sind.

Folat, das auch als Folsäure bekannt ist, ist ein B-Vitamin, das Ihre Nerven vor Schäden schützt. Dies verhindert Verzögerungen beim Senden von Nachrichten an Ihr Gehirn.

In der Zwischenzeit wurde gezeigt, dass Vitamin K bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität eine Rolle spielt. Dies kann den Prozess des kognitiven Rückgangs verlangsamen, der auf Altersfaktoren beruht, und die Alzheimer-Krankheit verhindern.

6. Kaffee

Vielleicht wissen einige von Ihnen nicht, dass Kaffee tatsächlich ein gutes Essen für das Gehirn ist. Im Kaffee sind Koffein und Antioxidantien enthalten, die Ihrem Gehirn helfen können, besser zu funktionieren.

Der Hauptbestandteil von Kaffee, Koffein, wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, einschließlich einer Steigerung Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Koffein hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, indem es Adenosin blockiert, eine Chemikalie, mit der Sie sich leicht schläfrig fühlen können.

Darüber hinaus kann Koffein auch Ihre Stimmung verbessern, da dieser Gehalt die Anzahl der Neurotransmitter wie das Hormon Serotonin im Gehirn erhöhen kann. Koffein ist auch nützlich, um Ihre Konzentration zu schärfen. Daher kann Kaffee für Ihre Gehirngesundheit konsumiert werden.

7. Wasser

Wussten Sie, dass 70 Prozent unseres Körpers aus Wasser besteht? Es gab viele Empfehlungen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber nicht jeder tut es. Alle Körperfunktionen hängen von Wasser ab, um richtig zu funktionieren. Wasser im Körper wirkt wie Öl für den Motor.

Wenn Sie nicht genug Wasser haben, um die verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, leidet Ihr Gehirn unter den Folgen. Mangel an Trinkwasser kann zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie viel Wasser trinken, damit Sie mit klarem Verstand arbeiten und produktiv bleiben können.